일반화 된 불안 장애 (GAD)의 특징은 주어진 상황에 비례하여 일관된 불안 과 걱정입니다. 흔히 불안은 지속되며 심지어는 일반적인 유발에도 발생할 수 있습니다. 대부분의 걱정은 어떤 사건이나 상황의 잠재적 인 부작용에 대한 것입니다. 예를 들어 직장에서 일어나는 작은 실수로 해고되거나 사소한 사회적 어색함으로 인해 친구가 잃어 버리는 경우가있을 수 있습니다.
다른 사람들은 이러한 생각을 우스꽝 스럽거나 불합리하다고 생각할 수도 있지만 GAD를 가진 사람의 경우 잠재적 인 결과에 대한 걱정은 매우 현실적입니다.
만약?
이러한 사고의 현실에 도전하는 데는 여러 가지 방법이 있으며 한 가지 일반적인 방법은 "탈질증"이라고합니다.이 기술은 인지 치료의 한 부분으로 사람이 두려움에 처한 부정적인 결과에 현실적으로 직면하도록 설계되었습니다. 근본적으로, decatastrophizing는 끔찍한 일이 정말로 일어 났는지에 관해 묻는 것이 요구된다. 응답으로 무엇을 할 것인가? 그것은 걱정 그 자체에 대처하는 대신에 불안을 해결하는 것을 목표로하지만 그 결과입니다. 가능한 최악의 시나리오 이후의 다음 단계에 초점을 맞춤으로써 계획을 생각할 수 있으며 잠재력을 상상할 수있는만큼 지구가 산산조각 날지도 모른다는 것을 깨달을 수 있습니다.
위의 예에서 "실제로 해고 당하면 내가 뭘 할 수 있을까?"라고 물을 수 있습니다. 응답은 일반적으로 다음과 같습니다. 일정 기간 동안 힘들지 만 새로운 직업을 찾아야합니다.
다른 예에서는 "고통스럽고 당혹 스럽겠지만, 나는 그것을 극복하고 새로운 친구를 찾는다"는 결론을 내릴 수 있습니다.이 결과는 심각한 결과이지만 삶의 끝나거나 완전히 파괴적인 것은 아닙니다. 계속 나아갈 수 있습니다.
시도 해봐!
연습하려면 한 장의 종이를 세 개의 칸으로 나눕니다.
처음에는 두려운 부정적인 결과를 씁니다. 두 번째 문장에서는 "what if"문장으로 작성하십시오. 세 번째 열에는 실제로 할 일을 적으십시오. 실제로 두려움에 직면하고 계획을 세우는 것이 그와 관련된 불안을 감소시키는 지 직접 확인하십시오. 당혹 스러움과 같은 또 다른 두려움으로 이어진다면 첫 번째 칸에서 다음 두려움을 만들고 계속하십시오. 침착하고 안전한 장소에 다다를 수 있는지 확인하십시오.
이 기법의 마술은 우리가 두려워하는 상황에 대한 계획을 세울 수있게하여, 우리가 그들을 통제 할 수있게 해주고 우리에 대한 걱정을 덜어줍니다. 그것은 신비를 없애고 우리가 어떤 일이 생기더라도 우리는 괜찮을 것이고 거의 모든 상황을 극복 할 수 있다는 자신을 안심시킬 수 있습니다.
이것은 불안을 해결하는 데 유용 할 수있는 한 가지 방법 일뿐입니다. 그러나 불안이 너무 심하여 일상 생활에 방해가되는 경우 (예 : 경력 이나 관계 를 해치는 경우), 치료사를 볼 시간을 고려해야합니다. 불안 장애 를 전문으로하는 의료 서비스 제공 업체를 찾으십시오. 귀하는 GAD에 도움을 줄 수 있으며, 궤적을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
출처:
Boyles, A. "Catastrophizing은 무엇입니까?" 2013 년 심리학 .