자부심은 자신을 보는 방법입니다. 그것은 당신의 강점과 약점에 대한 당신의 개인적인 평가입니다. 건강한 자부심을 가진 사람들은 자신의 강점을 인식하고 자신이 갖고있는 한계를 동정 할 수 있습니다. 그들은 자신을 소중히 여기며 존경심으로 다른 이들을 대할 것으로 기대합니다.
ADHD 환자는 왜 자부심이 낮습니까?
저농도, 건망증 및 즉각적인 만족감에 대한 필요성과 같은 ADHD 증상은 ADHD 환자에게 많은 부정적인 경험과 생활상을 초래합니다.
예를 들어 학업 성취도가 낮거나 직장에서의 문제 또는 친구를 사귀거나 지키는 등의 사회적 문제와 로맨틱 한 관계를 경험할 수 있습니다. 이러한 실망스러운 경험과 실패는 자존심에 영향을줍니다.
자부심을 높이기 위해 제비를 할 수 있으며, 무엇보다 당신이 통제 할 수있는 모든 것입니다. 다른 사람들에게 의존 할 필요가 없습니다.
1. 너 자신을 믿어 라.
반복되는 부정적인 경험과 실패는 자존심에 영향을 미칩니다. 이것은 당신의 능력과 재능에 대한 불신과 의심을 불러옵니다. 사이클을 중단하고 자부심을 높이기 위해서는 자신을 믿는 것으로 시작하는 것이 중요합니다. 자신에 대한 믿음은 어리석은 소리 일지 모르지만, 강점과 재능을 신뢰하기 시작할 수 있다면 자부심을 향상시키는 첫 걸음이 될 것입니다. 연구 결과에 따르면 ADHD 환자는 탄력성과 적응력이있어 환자의 과거가 무엇이든 변화가 가능합니다.
2. 당신의 강점에 집중하십시오.
우리는 모두 독특한 재능과 강점으로 태어났습니다. 너 뭐야? 확실하지 않은 경우 다음 주에 어떤 작업과 활동이 당신에게 쉬운 지 알 수 있습니다. 어떤 것들을 즐기고, 어떤 것들을 칭찬 해 줄 수 있습니까? 이들은 모두 단서입니다! 이러한 일들을 알면 시간을 보내는 것이 자부심을 향상시키는 빠른 길입니다.
어려운 일을 잘하기보다, 자신이 잘하는 일을하는 데 대부분의 시간을 보내십시오. 직장, 가정, 취미 등 모든 생활 영역에이 규칙을 적용하십시오.
3. 기술 개발
자신의 강점에 초점을 맞추는 것 외에도 인생에서 성공하고 자신에 대해 기분 좋게하는 데 필요한 몇 가지 기본적인 기술이 있습니다. 이러한 기술은 ADHD 뇌가 작동하는 방식 때문에 자연스럽게 발생하지 않을 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
우수한 배우십시오 ...
- 시간 관리인 : 제 시간에 도착하면 기분이 안정적입니다.
- 머니 매니저 : 너의 자부심에 너의 저당 먹는 것을 overspending 또는 잊는 것은 멀리 떨어진다;
- 식사 계획자 : 배고파 먹거나 간식을 먹을 때 가장 기분이 좋지 않습니다.
- 가정부 : 혼란스럽고 펑키한 냄새로 가득한 더러운 집은 자존심을 침식합니다.
ADHD가 어려움을 겪을 기술이 필요하기 때문에 이러한 과제는 더욱 어려워집니다. 그러나, 그것 모두에 좋게되는 것이 가능하다.
4. 긍정적 인 피드백을주십시오.
자녀로서 칭찬 받고 훈련받은 방법은 당신 자신을 어떻게 보았으며 오늘날 자신을 어떻게 보는가에 영향을 미칩니다. ADHD를 가진 아이들은 칭찬보다 더 비판을받을 수 있습니다. 어른으로서, 당신은 당신이 잘못한 모든 것에 초점을 맞출 수도 있고, 그렇지 않은 것이 당신의 기본 모드가 되었기 때문에 잘하지 못할 수도 있습니다.
이제부터는 당신이주는 모든 비판에 대해 잘 된 두 가지 점을 인정하십시오. 이것은 자기 존중감을 향상시키는 데 도움이되는 것들을 균형 잡는 데 도움이 될 것입니다.
5. 자신을 다른 사람과 비교하지 마라.
어릴 적 자신을 다른 사람들과 비교하는 습관을 가졌을 수도 있습니다. 형제, 친구 및 급우는 아마도 수업에서 주의를 기울 이거나 여전히 앉아있는 것처럼 열심히 찾은 것을 할 수 있습니다. 당신이 다른 사람들과 불리하게 자신을 측정 할 때, 우리는 우리가 더 나은 곳에서 비교를하는 경우가 거의 없기 때문에 자존심을 낮 춥니 다. 오늘 자신을 비교하는 습관을 버리십시오!
출처 :
Harpin V, et al. ADHD의 장기 결과 : 자부심과 사회적 기능에 대한 체계적인 검토. Journal of Attention Disorders (주의 집중 장애). 2016; 20 : 295-305.
젊음 과 성인에있는 ADHD를위한 젊은 S와 Brahmam J. Cogntive 행동 치료 : 실행에 심리학 가이드. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.