직장은 ADD / ADHD 환자 에게 많은 좌절감을 줄 수 있습니다. 당신이 약점의 영역에 대처할 수있는 효과적인 전략을 찾는 것은 당신의 업무 성공과 전반적인 행복에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다음은 직장 생활을보다 쉽고 생산적으로 만들기위한 몇 가지 팁과 전략입니다.
작업 난이도의 주요 영역
ADD / ADHD 사람들이 직장을 그렇게 어려운 이유는 무엇입니까?
다음은 귀하와 경력 성공 사이에 발생할 수있는 주요 과제 중 일부입니다.
- 업무에 집중하고,
- 산만 해지는 것,
- 해체,
- 여러 작업을 수행하고 완료하지 않은 경우,
- 마감 기한을 지키지 못함,
- 긴 회의에서주의를 기울이고,
- 대화에서 중요한 세부 사항을 놓치고,
- 지루함,
- 건망증,
- 효과적인 방법으로 다른 사람들과 의사 소통을하고,
- 과소 평가 된
집중력을 유지하기 위해 멀티 태스킹을 피하십시오
작업을 집중하기 위해서는 집중과 작업이 필요합니다. 어떤 사람들은 이것이 멀티 태스킹 이 문제가되는 것을 발견합니다. 하나의 과제에만 집중하기보다는 개인이 여러 가지 과제에 정신이 산다.
마음이 방황하기 시작하고 정신이 산만 해지면 일을 끝내지 못할뿐만 아니라 많은 사람들은 밤 늦게까지 일하거나 밤이나 주말에 집에 돌아와 따라 잡는 것을 발견합니다. 이것은 종종 더 많은 스트레스와 재미를위한 다운 타임을 만듭니다.
또한 가정 생활을 방해하고 일과 삶의 균형을 유지하기가 더 어려워집니다.
작업을 수행 할 수있는 작은 시간으로 하루 단축하기
이 전략에 대한 변형을 사무실에 만들 수 있습니다.
45 분, 45 분 및 30 분의 2 시간 단위로 4 시간 동안 하루 종일 예약하십시오. 그런 다음 한 프로젝트에서 45 분 동안 전원을 끈 다음 45 분 동안 다른 프로젝트로 포커스를 변경 한 다음 30 분 휴식을 취하십시오. 이것은 다양성과 일어나서 움직이는 기회를 보장합니다 - 너무 많은 고통없이 작업을 완료하는 훌륭한 방법입니다!
더 작고 관리하기 쉬운 청크로 작업 분해
작은 조각으로 작업을 나누면 할 일이별로 없다는 것을 느낄 수 있습니다. 업무가 극복 할 수 없을 때, 지연 은 신속하게 처리 할 수 있으며 모든 작업을 시작하기가 어려울 수 있습니다. 작고 관리하기 쉬운 단계로 작업을 묶어두면 도움이됩니다.
타이머 사용
타이머를 사용하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들에게는 45 분 동안 일하는 타이머 를 설정하고 15 분 휴식을 취하면 하루를 빠져 나가기가 더 쉽습니다. 짧은 근무 시간 / 휴식 시간은 다른 사람들에게 더 잘 작용할 수 있습니다. 트릭은 작업을 허용하는 시간이 현재 작업의 일부를 완료하는 데 충분하고 휴식 시간이 새로 고침을 느끼기에 충분히 길지만 새로운 활동에 개입하지 않도록 충분히 짧아야한다는 것입니다.
비주얼 알리미 사용
다음은 업무에 집중하고 창의력을 발휘하는 매우 창의적이며 재미있는 방법입니다. 사무실 주변에 개인화 된 약어를 게시하여 하루를 관리하는 데 도움이되는 사회 및 업무 규칙을 상기시킵니다. 몇 가지 제안 사항 :
- TTF - 초점 맞추는 시간
- LABP - 듣고 참석 하십시오.
- CTT - 10 세까지
긍정적 인 동료와 연결
업무에 머무르는 데있어 겪게되는 문제를 이해하는 협력적인 동료가 당신을 방향 전환하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 ADD / ADHD에 관한 정보를 고용주들과 공유하는 것이 도움이되었으며, 함께 일을 성공적으로 수행 할 수 있도록 간단한 편의를 제공하는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 사람들에게 이것은 가능한 경우 피해야 할 영역이었습니다.
긴 모임에서 초점을 맞출 수 있도록 손에 들고있는 "Fidgit"사용
물체를 가지고 회의에 참여하십시오. 손에 넣을 작은 공, 짜내는 코쉬 공, 손가락으로 돌리기 펜, 낙서를위한 종이. 펜과 종이는 메모를하거나 회의 중에 머리에 떠오르는 생각, 질문 또는 아이디어를 메모하는데도 유용합니다.
메시지를 받았는지 확인하려면 체크인하십시오.
누군가가 당신과 이야기하는 동안 집중력을 잃어 버리는 경향이 있다면, 대화 중에 정기적으로 말하는 것을 다시 말하십시오. 이것은 당신을 적극적으로 관여시켜주고, 사람들이 전달하고자하는 중요한 점을 이해하고 이해하도록 도와줍니다.
이메일이나 메모를 사용하면 쉽고 효과적입니다. 또는 대화 중에 표류하는 것을 파악하고 방금 무슨 말을했는지 알지 못한다면 단순히 반복하도록 요청하십시오.
산만 해지지 않도록 블록 노이즈
가능하다면 개인 사무실을 요청하고 문을 닫아 다른 사람들로부터 주의 를 분산 시키십시오. 이것이 가능하지 않은 경우, 주 작업 영역의 번잡함에서 떨어진 곳에 배치하도록 요청하십시오. 물론 이러한 옵션을 항상 사용할 수있는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 귀마개, 백색 잡음 및 부드러운 음악이 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
기획자를 사용하여 조직 파괴와 건망증을 피하십시오.
큰 달력, 일일 계획자, PDA, 일일 할 일 목록 및 루틴을 적극적으로 사용하는 습관을 가지십시오. 자신에게 적합한 전략을 고수하십시오.
좌절 할 때 기복을 통제하기 위해 진정 기술 사용
천천히 천천히 생각을 정리하십시오. 감정이 너무 강렬 해지면, 더 잘 통제 할 때까지 대화에서 변명하십시오. 무엇을 말할지 스스로를 준비하기 위해 사물을 적어 두십시오. 리허설.