일상 생활에서 문제가 발생하면 해결책 중심적이고 사려 깊은 방법으로 앞으로 나아갈 수 있습니까? 아니면 붙어 다니는 경향이 있습니까? ADHD 를 앓고있는 일부 성인의 경우, 문제 해결 과정이 너무 어려워서 너무 많은 옵션과 너무 많은 불확실성으로 인해 앞으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 전혀 해결되지 않습니다. 그들은 마비의 감각을 느낄 수도 있습니다. 앞으로 나아 가기를 원하며, 문제를 해결하기 위해 스스로 결정할 의향이 있지만 궁극적으로는 할 수 없습니다.
너무 많은 생각과 가능성은 당신이 탈선하여 원래의 문제가 사라질 수도 있습니다. 이것은 분명히 당면 문제를 성공적으로 해결할 수있는 능력에 대해 의심 할 여지없이 더 많은 감정을 자아 낼 수 있습니다. 때로 ADHD 환자는 과거의 경험으로 인해 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 문제 해결이 어려워 질 수 있습니다.
ADHD를 앓고있는 다른 성인의 경우, 나중에 후회되는 충동적이고 예기치 않은 반응이 발생할 수 있습니다. 해결책에 대해 사려 깊지 않고 의사 결정이 가장 적합한 것이 아니기 때문에 사람은 마음에 오는 첫 번째 결정을 내립니다. 이러한 패턴 중 익숙한 것으로 생각되면 문제 해결에 도움이되는 간단한 팁을 따르는 것이 좋습니다. 효과적인 문제 해결을위한 몇 가지 단계가 있습니다.
문제 파악
가능한 한 구체적인 것을 시도하십시오. 불확실한 느낌이 들더라도 주저없이 신뢰할 수있는 친구에게 도움을 청하십시오.
물론 간단하지만, 때로는 핵심을 향해 물건을 끓이는 것이 어렵습니다. 해결하고자하는 특정 문제는 무엇입니까?
가능한 해결책에 대한 브레인 스톰
가능한 해결책의 목록을 브레인 스토밍하십시오. 창의력을 발휘하십시오. 솔루션을 판단하거나 우선 순위를 지정하지 말고 모두 적어 두십시오.
"Chunk it Down"
문제를 확인하고 가능한 해결책을 얻은 후에는 문제를 해결하는 데 방해가 될 수있는 모든 장애물에 약간의 과부하를 느끼기 시작하는 것이 일반적입니다. 이런 일이 자주 발생하면 가장 유용한 것은 장애물을 더 작고 관리하기 쉬운 덩어리로 분해 한 다음 각각의 솔루션을 개별적으로 브레인 스톰하는 것입니다.
솔루션 선택 및 시도
옵션 목록을 검토하고 우선 순위를 매길 우선 순위를 정하십시오. 이 솔루션이 효과가 있는지 평가하기위한 평가판을 보냅니다. 희망대로 작동하지 않는 경우 장애물이 될 수있는 사항을 분류 해보십시오. 다시 말하지만, 일어나고있는 일에 대한 완전한 그림을 줄 수있는 신뢰할 수있는 친구의 도움을 얻으십시오. 때로는 문제에 너무 가까울 때 전체 그림을 보는 것이 어려울 수 있습니다. 필요할 때 도움을 요청하는 것을 두려워하거나 두려워하지 마십시오.
평가를 계속하십시오.
솔루션이 작동합니까? 긍정적 인 결과가 보이십니까? 그렇다면 계속해서 필요한만큼 솔루션을 미세 조정하십시오. 여전히 긍정적 인 결과를 얻지 못한다면, 장애물을 해결 한 후에도 해결책 목록으로 돌아가서 다른 시도를 시도하십시오.