당신의 ADD는 비판을 효과적으로 관리하는 것을 막아서는 안됩니다.
ADD를 가진 성인 으로서, 당신은 행동에 대해 일생 동안 부정적인 피드백을 받았을 것입니다. 사람이 민감하다고 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 이것에 감정을 관리하는 데 어려움을 겪고, 때로는 너무 심하게 느끼기 때문에 과민 반응을하는 경향이 있습니다. 이러한 모든 요소로 인해 비판이 특히 어렵습니다.
ADD로 비판을 다루기
다른 사람들이 무엇을 할 것인지 말을 통제 할 수는 없지만 반응하는 방식을 제어 할 수는 있습니다.
분노를 일으키거나, 개인이나 직장 관계에 상해를 입히거나, 자존감을 손상시키지 않도록 비판을 다루는 몇 가지 방법은 무엇입니까?
- 반응에 대한 인식을 개발하십시오. 비판에 어떻게 반응합니까? 다른 사람들에게 다르게 반응합니까? 비판을 받았을 때라도 방어 적으로 대응할 가능성이 있습니까? 예를 들어, 부주의 한 오류를 설명하도록 요청 받았을 때 화를 낼 수 있습니까?
- 비판을 전하는 사람과 상황 및 당신과의 관계를 알고 있어야합니다. 이것이 업무 상황이고 중요한 개인이 감독자 인 경우 자신의 감정을 관리하는 데 매우주의해야합니다. 종종 응답 시간을 요구하는 것이 최상의 전략입니다 (가능한 경우 응답이 도움이되기 전에 10까지 세지 마십시오!).
- 다른 사람으로부터 부정적인 피드백을 받고있는 상황에 직면했을 때, 뒤로 물러나서 자신의 감정을 탐색하십시오. 자기 대화를 사용하십시오. "나는 상처 받고 화가났다. 이것은 과잉 반응입니까? "
- 어려운 상호 작용이있을 것이라는 것을 안다면 미리 응답을 연습하십시오. 거울 앞에서 또는 친구 또는 성인 가족 앞에서 연습합니다. 그들의 피드백과 조언을 구하십시오.
- 실수로 상황에 과민 반응을 보인 경우, 더 잘 통제 할 수있을 때 조용히 떠나 대화로 돌아갑니다.
- 너 자신에게 친절해라 . 부정적인 피드백을 안쪽으로 돌리지 않거나 자부심에 상처를주는 지점에 머물러보십시오. 도움이되는 의견이 무엇이든간에 배우고 나머지는 무시하십시오.
- 상호 작용에 대한 귀하의 감정이 적절하거나 과장되어 있는지 확실하지 않은 경우 신뢰할 수있는 친구 또는 성인 가족과 이야기하여 의견을 구하십시오.
- 전자 메일, 문자 메시지 및 소셜 미디어에 응답 할 때는 매우 조심하십시오. 타이핑을하고 즉각적인 응답을 보내기를 원하지만 나중에 몇 초 후에 후회할 수 있습니다. 종종 가장 좋은 대답은 적어도 몇 분 동안 아무 것도하지 않는 것입니다. 당신이받은 중요한 메시지에 대한 최선의 대답을 생각할 시간을 가지십시오.
- 이메일에 응답 할 때 작성한 내용을 읽고 다시 읽으십시오. 부적절하거나 너무 강하게 말한 콘텐츠를 수정합니다. 그런 다음 - 반드시 cc'd 개인이 아닌 읽어야하는 사람에게만 응답을 보내고 있는지 확인하십시오.
출처:
캐슬린 G. 나다 우. 빠른 앞으로의 모험 : ADD 성인을위한 삶, 사랑, 그리고 일. 브루너 루트 리지. 1996.