이러한 스트레스 관리 전략은 효과적이지 않습니다.
스트레스는 직장 , 관계, 심지어는 우리 자신의 습관 등 모든 방향에서 우리에게 올 수 있습니다. 때로는 우리 가운데서도 가장 편한 사람조차도 압도적으로 느낄 수 있습니다. 다행스럽게도 스트레스 를 관리하고 완화 할 수 있는 많은 방법이 있으므로 우리는 성격과 상황에 맞는 방식으로 스트레스 관리에 접근하는 방법을 선택할 수 있습니다. 문제는 일부 이완 전략이 다른 것보다 훨씬 도움이된다는 것이고, 이완 기법이 가장 잘 작동 하는지를 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다.
스트레스를 처리하는 방법에 대한 조언이 부족하지 않지만, 우호적 인 친구의 조언이나 단순한 인터넷 검색은 종종 효과가없는 팁을 산출합니다. 기껏해야, 이러한 기법은 시간, 돈, 에너지 낭비이거나 훨씬 더 잘 작동하는 스트레스 관리 기술로부터 산만해질 수 있습니다. 최악의 경우, 그들은 손상을 입히거나, 건강에 해로운 습관을 초래하거나, 약물 치료를 방해하거나, 최소화하지 않고 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
다음과 같은 스트레스 관리 전략은 일반적이지만 오해의 소지가 있습니다. 일부는 과소 평가되었거나 충분한 연구가 없습니다. 최종선 : 스트레스 해소에 도움이된다고 생각할 수도 있지만 고려해야 할 중요한 사항이 있습니다.
1 - 당신의 좌절감을 돋우기
좋은 친구 나 사랑하는 사람에게 근무 시간에 대해 불평하는 것이 좋을 수도 있습니다. 일시적으로 압력을받을 수 있습니다. 그러나 이것이 습관이된다면 궁극적으로는 반추 할 수 있습니다. 당신이 부정적인면에 머무르고 더 효과적이고 능동적 인 대처 전략으로 옮기지 않고 스트레스 반응을 다시 유발할 수있는 마음 상태입니다.
환기시키고 감정적 인 지원을 받는다는 약속은 당신이 느끼는 스트레스를 풀어주는 것입니다. 그러나 잠재적으로 실행 가능한 솔루션보다는 직면 한 문제에 초점을 맞추기 때문에 확대되는 경우가 더 많습니다. 이것은 당신을 부정적인 스트레스 상태에 빠지게 할 것이며, 지속적인 배출은 습관이 될 수 있습니다. 그것은 건강에 좋지 않은 습관이 될 수 있습니다.
대신 시도해보십시오.
지원 찾기 - 올바른 종류. 친구에게 퇴원하는 것이 스트레스 해소를위한 최선의 장기 전략이 아닐 수도 있지만, 효과적 일 수있는 친구를 찾는 것이 좋습니다. 도움은 긍정적 인 방법으로 상황을 재구성하거나 활용할 수있는 자원의 형태로 제공 될 수 있습니다.
또한 긍정적 인 재평가로 알려져 있으며, 상황에서 긍정적 인면을보고, 기회를 찾고, 단순히 자신의 상황을 볼 수있는 부정적인 방법을 아는 것이 이완의 길일 수 있습니다. 이것은 귀하의 안전 또는 현상 유지에 대한 위협을 인식 할 때 귀하의 신체 스트레스 반응이 유발되기 때문이며, 그 대응은 실제 위협 수준이 아닌 귀하의 인식에 근거합니다. 자신이나 다른 사람이 위험이 위협적이지 않은 것처럼 보일 수 있고 (일반적으로 그렇지 않은 경우), 그리고 사용할 수있는 자원을 생각 나게 할 수 있다면, 직면 한 것에 대한 스트레스를 덜 느끼게 될 것입니다 . 당신은 당신이 깨닫지 못했을 수도있는 자원을 이용할 수 있습니다.
어느 쪽이든, 친구의 실용적인 도움을 얻을 수 있다면 (즉, 도구 적 사회적 지원 이라 부름) 상당한 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
2 - 던지기
때로는 무언가를 던질만큼 화가 났을 수 있으며 , 이는 분노한 방 뒤의 전제입니다. 사람들이 실제로 좌절감을 돋우기위한 방으로 가득 찬 환상을 실감 할 수 있다는 것을 깨닫고 대중화되었습니다. 이 방들은 친구들과 즐거운 밤을 보내거나 시도 할 수있는 카타르시스 참신한 경험 일 수 있지만, 다른 형태의 환기 좌절감이 역효과를 낼 수있는 동일한 이유 때문에 다른 스트레스 관리 기법과 마찬가지로 기능하지 않습니다 - 그들은 감정을 악화시킬 수 있습니다. 분노를 해소하거나 최소화하는 데 도움이됩니다.
망치로 물건을 스매싱하면 건강한 심장 박동을 얻을 수 있지만 운동을하는 데 비용 효율적인 방법이 있습니다.
대신 시도해보십시오.
계획. 어떤 사람들에게는 책임을 맡고 할 일 목록이나 일정을 생각해 보면 실용적이고 도움이된다고 느낍니다. 이는 다음 날이나 일주일에해야 할 일의 목록을 작성하여 아무 것도 잊어 버리지 않은 상태에서 긴장을 풀 수 있음을 의미합니다.
3 - 초본 보충 교재 사용
일부 허브 보충제는 불안과 우울감에 대한 경도에서 중등도의 감정에 영향을 줄 수 있지만 대부분의 연구는 거의 실시되지 않았습니다. 조사 된 보충제 중 대부분의 연구는 더 작고 일부는 상충되는 결과를 제공합니다.
네브라스카의 Creighton University의 토마스 렌즈 (Thomas Lenz) 연구원은 초본 보충제에 대한 여러 연구를 검토 한 결과 다음을 발견했습니다.
- 카바 (Kava) : 이 보충제는 불안을 현저하게 낮추는 것으로 밝혀졌지만 간 기능 장애와 관련이 있으므로 복용하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.
- 세인트 존즈 워트 (St. John 's Wort) : 몇몇 연구에 따르면이 보충제가 경미한 불안과 다른 부정적인 감정 상태를 치료하는 데 효과적이지만 일부 연구에서는 효과가 없다고합니다.
- 발레리온 뿌리 (Valerian Root) : 이 약초는 세인트 존즈 워트 (St. John 's Wort)와 함께 복용하면 불안과 수면 장애에 효과적이며 2 주 후에도 효과가 입증됩니다. 그러나 연구 결과는 서로 상충됩니다. 낮은 용량이 안전하다는 것이 밝혀졌지만, 용량을 많이 먹으면 심장의 리듬과 시력에 변화가 생길 수 있습니다.
이것은 보충제가 효과적 일 수는 없다는 것을 의미하지는 않지만, 연구를해야하고, 개인적으로 잘 작동하는지 확인하고, 의사와 상담하여 보충제와 건강 보조 식품 사이에 부정적인 반응이 없도록해야합니다. 이미 복용중인 약물.
대신 시도해보십시오.
아로마 테라피. 많은 사람들이 스트레스 해소에 효과가없는 것들의리스트에서 아로마 테라피를 기대할 수 있지만 연구 결과 아로마 테라피가 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 레몬 밤 또한 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 제일 좋은 부분? 아로마 테라피는 저렴하고 일상 생활에 쉽게 적용 할 수 있습니다 .
4 - 그냥 무시해.
마음에서 스트레스가 많은 생각을 풀어 줘야 할 것이 있습니다. 시작하기 전에 반추를 중지 할 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 문제를 일관되게 무시하거나 모든 일이 잘되고 자신이 일이 무엇인지 스스로 판단해서는 안된다고 말하는 경우 이것은 잘못된 방향으로 너무 먼 단계입니다.
스페인에서 실시 된 연구는 서로 다른 대처 기술과 부정적인 감정 상태 및 심장병과의 관련성을 조사했습니다. 연구원은 거부가 긍정적 인 것보다 부정적인 결과를 낳은 대처 전략이었으며 부정적인 감정과 심장병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
거부에 빠지거나 사전 대처하기보다는 뭔가에 대해 생각하기를 거절하는 것은 위로가 될지 모르지만 궁극적으로 거부는 더 많은 스트레스를 초래합니다. 사로 잡히지 않으면 문제를 직면하고 상황에서 가능한 것을 바꿀 수 있습니다. 당신이 충분히 오래 거부하면, 상황이 악화되는 것을 막기에는 너무 늦을 수 있습니다.
대신 시도해보십시오.
기분 전환. 거부가 가장 효과적인 대처 전략은 아니지만 산만 함이 도움이되는 것으로 나타났습니다 . 이것은 당신이 문제에 직면 한 후 덜 불안감을 느끼고 더 긴장을 풀어 다른 것에 집중함으로써 문제를 해결한다는 것을 의미합니다. 상황에 최선을 다한 다음 다른 일을 할 수있을 때까지 계속 진행하십시오.
5 - 상황이나 사람을 떠난다.
거부 반응이 효과적이지 않다고 판명 된 연구는 또한 해체가 유익보다 해를 입힐 수있는 이완 전략으로 확인되었다.
그 순간 스트레스가 많은 상황을 버리거나 인생에서 스트레스를주는 것처럼 보이는 사람을 털어 놓는 것이 안도감을 느낄 수 있습니다. 때로는 이것이 최고의 장기 해결책입니다. 그러나 우리는 너무 자주 포기하고 풀 수 있습니다 - 가치가 있을지도 모르는 무언가를 잃어 버릴 수 있습니다. 대신 상황을 구제하고 이전보다 더 좋고 더 나은 것을 창조 할 수 있습니다.
이것은 때로는 친구와의 갈등을 통해 스트레스를받을 수도 있지만 문제를 논의하고 해결하기 전에 친구를 털썩 내리면 잠재적으로 좋은 친구를 잃을 수도 있고 적을 만들 수도 있음을 의미합니다. 미래. 장기간에 스트레스를 유발할 수있는 문제를 해결하기 전에 스트레스를 많이받는 일자리를 남겨두고 직장을 떠날 때도 마찬가지입니다.
이것이 독성 친구와 함께 길을 나누어서는 안되며, 수십 년 동안 스트레스를 받아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 구제 전략으로 "회피 대처"에 종사 하면서 상황을 벗어나지 않고 상황을 떠나는 것이 효과적인 휴식 전략처럼 느껴질 수는 있지만 궁극적으로 더 많은 스트레스를 야기 할 수 있음을 의미합니다.
대신 시도해보십시오.
적극적인 대처. 이것은 많은 연구에서 인생에서 스트레스가 많은 상황을 다루는 가장 좋은 방법으로 밝혀졌습니다. 이것은 불평하거나 직면하는 것을 피하기보다는 가능한 것을 바꿀 수 있음을 의미합니다.
6 - 책임 배정 (특히 자기 비난)
상황을 평가하여 다음 번에 동일한 실수를 피할 수 있도록 잘못 된 것을 판단하고, 실수로 자신을 비난하는 것 사이에 좋은 선이 있습니다. 다음 번에 다르게 수행 할 수있는 작업을 결정하기 위해 사실을 조사하는 것이 도움이되는 경우가 많습니다. 그러나, 이것이 자기 책임에 빠질 때, 도움이되는 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
연구원은 자기 비난이 유익보다 해를 더 많이 만드는 대처 전략 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 그래서 당신의 것이면 혼자가 아닙니다. 무엇이 잘못되었는지 조사하고 다음번에 다르게 바꿀 수있는 것에 대한 책임을 진다면 괜찮습니다. 이것이 더 잘 알지 못해서 자신을 때리기까지 미끄러 진다면, 이제는 더 잘 알고 더 잘할 수 있음을 기억하고, 학습 경험을 쌓은 것을 축하해주십시오.
대신 시도해보십시오.
기분. 스트레스에 직면 하여 웃을 수 있는 방법을 찾는 것이 육체적으로나 감정적으로 더 편하게 느낄 수있는 빠른 방법입니다. 그것은 당신이 다른 방식으로 사물을보고, 혼란스럽게하고, 다른 사람들에게 더 가까이 다가 갈 수 있도록 도와줍니다. 심지어 당신이 변할 수없는 것을보다 쉽게 받아들이고 자신을 비난하는 것을 멀리 할 수 있도록 도울 수 있습니다.
> 출처 :
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> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). 효과적이고 비 효과적 인 대처 전략 : 심장병 환자를위한 간단한 COPE의 감소 된 버전의 정신과 속성.