정서적 인 롤러 코스터에서 벗어나는 데 도움이되는 간단한 변경
경계 성 인격 장애 (BPD)는 종종 정서적 최고 / 최저, 충동 적 행동 및 민감도와 관련이 있습니다. BPD를 가진 많은 사람들은 격렬한 정서적 불안정을 경험하고 기분이 좋고 우울하거나 슬프다는 느낌이 심하게 다릅니다. 친구와의 의견 불일치와 같은 일부 이벤트에 반응하여 감정이 빠르게 바뀔 수 있음을 알 수 있습니다.
종종, 감정 반응은 감정을 유발하는 사건과 불균형을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 아주 작은 불편 함 때문에 울기 시작하면 슬프다는 느낌입니다.
일부 약물 은 감정 불안정을 줄이는 데 도움이되지만,이 증상에 큰 영향을 줄 수있는 라이프 스타일을 변경할 수 있습니다. 이러한 변화를 통해 감정의 빈도와 강도를 줄일 수 있으며 감정적 인 반응 을 조절하는 전반적인 능력을 향상시킬 수 있습니다.
감정적 인 불안정을 다루기위한 치료 계획을하기 전에, 치료를 방해하지 않도록 자신의 치료사와 상담하십시오. 그녀는 당신의 감정을 관리하는 데 도움이되는 이러한 변화에 당신을 도울 수 있습니다.
더 나은 수면을 통해 정서적 불안정성 감소
피곤할 때 더 작은 물건에 귀찮게 될 가능성이 더 큰 것을 눈치 채셨습니까? 좋은 밤의 수면은 감정 불안정을 줄이고 짜증을 줄이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
떨어지는 데 어려움을 겪거나 잠 들어있을 때, 수면을 전반적으로 개선하고 수면 위생을 실천하고 정기적 인 일과 같이 덜 감정적 인 혼란을 겪을 때 도움이되는 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 수면을 개선하는 방법에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 확인하십시오.
- 더 나은 수면을위한 팁
운동으로 감정 불안정 감소
몸이 활발 해지면 육체적으로나 정신적으로 더 나아질 것입니다. 운동은 BPD와 관련된 신체 건강 문제를 해결하는 것이 아니라보다 안정적인 감정 시스템을 유지하는 좋은 방법이기도합니다. 운동 프로그램이 없다면, 아래의 기사를 통해 시작할 수 있습니다. 작게 시작하여 자신을 해치지 않고 운동의 이점을 얻으십시오.
- 운동 프로그램 시작하기
다이어트를 통한 정서적 불안정 감소
당신이 나쁘다고 느낄 때, 당신은 당신의 식단을 미끄러지게 할 가능성이 더 높습니다. 부정적인 감정은 건강에 해로운 음식을 먹거나, 폭음 하거나, 식사를 건너 뛰도록 촉구합니다. 스트레스 나 우울증을 치료하는 데 도움이되는 위생 식품으로 바뀌는 경우가 있습니다. 불행히도, 이것은 나쁜 악순환으로 바뀔 수 있습니다. 왜냐하면 가난한 식사도 기분에 영향을 미치기 때문입니다. 건강한 식단으로 다시 돌아가려면 도움이 필요하면 영양 안내 :
- 건강한 식습관을 먹는다.
좋은 셀프 케어를 통해 정서적 불안정성 감소
정서적 기복을 줄이는 가장 좋은 방법은 자신을 잘 돌봐야한다는 것입니다.
당신이 직면하고있는 모든 요구에 따라, 이것은 말하기가 쉬울 수 있습니다. 그러나 자기 관리 프로그램에 소비하는 시간은 정서적 안녕을 향상시킬 수 있다면 갚을 수 있습니다. 긴장을 풀고, 명상하거나 자신을 편안하게 해주는 데 시간을 들일 때부터 셀프 케어가 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 팁이 귀하의 정서적 불안정을 도울 수는 있지만, 또한 의료 제공자와상의하십시오. 어떤 경우에는 이러한 조치로도 도움이되지 않으며 증상을 관리하기 위해 치료 또는 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
출처:
Linehan MM. 경계 성 인격 장애 치료를위한 기술 훈련 안내서 . 뉴욕 : Guilford 압박; 1993.