불충분 한 수면은 예상 불안을 악화시킬 수 있습니다.
예상 불안감이 있다면 예측할 수없는 위협으로 인식되는 상상 속의 미래 상황에 대해 오랜 시간 두려워합니다.
이 정신 건강 상태는 보통 특정 장애로 보이지는 않지만 공황 장애, 전반적인 불안 및 사회 공포증과 같은 특정 불안 장애의 증상으로 보입니다.
불안한 감정은 예정된 이벤트가 시작되기 몇 시간 전에 절정에 이르거나 앞으로 발생할 수있는 상황에 앞서 수 개월간 지속될 수 있습니다.
예상 불안의 증상
곧 공포 의 대상에 직면해야한다는 것을 안다면 다음과 같은 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다.
- 호흡량이 많은
- 가슴 통증
- 근육 경련
- 반추
- 어려움 집중
- 불안감
예기 불안은 경험을 피하는 방법을 찾으면 극도로 생명을 제한 할 수 있습니다. 산만 해지고 스스로 흡수되기 때문에 개인적인 관계에 스트레스를 줄 수 있습니다. 일관되게 혼란 스러울 경우 직장에서 유능한 기능을 수행하는 능력이 저하 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것은 도움이됩니다.
UC Berkley 신경 과학자에 따르면 충분한 수면을 취하면 예상 불안을 완화하는 데 도움이되지만 상황을 악화시킬 수는 없다.
이는 수면 부족으로 인해 뇌 , 편도선 및 섬세 피질의 영역이 발동 감정과 관련되어 발화하기 때문입니다. 불안으로 고통받는 사람들은 수면에 어려움을 겪을 수 있고 수면 부족으로 인해 불안해지기 때문에 이것은 악순환입니다.
Phasic 두려움 대 예상 불안
Phasic fear는 짧은 시간 동안 지속되며 예측 가능한 위협에 대한 반응입니다.
대조적으로, 예상 불안은 예측할 수없는 위협에 대한 반응으로 더 오래 지속됩니다. 우울증과 불안증 저널에 실린 한 연구에서 기능성 자기 공명 영상 (fMRI) 스캐닝 기술을 사용하는 신경 과학자들은 두 종류의 두려움이 뇌의 다른 부분을 활성화시키기 때문에 동일하지 않다는 것을 발견했습니다.
예상 불안과 비행
비행 불안이있을 때, 당신은 현재를 인식하고 실시간으로 공포를 경험합니다. 당신은 실제 비행기의 좌석에 앉아 있고 이륙에 대해 걱정하거나 비행 중에 이상한 소리가 들리면 걱정 스러울 수 있습니다.
대조적으로, 당신이 비행에 대한 예상 불안을 가지고 있다면, 당신은 상상의 비행기를 두려워하고 당신이 비행기에 타면 어떤 일이 생길지 모릅니다. 집에 계시거나 상상의 기내 비행 중 하나 또는 여러 가지 상상을 상상해보십시오.
다음 비행에 대한 예상 불안을 이겨내려면 다음을 시도하십시오.
- 비행기가 예약을하기에 안전하다고 생각했다는 것을 받아들이고 생각을 멈추도록하십시오.
- 재난으로 향하는 항공편을 타게 될 확률이 1 % 미만에 불과하다는 사실을 받아 들여라.
- 귀하의 상황을 재구성 하십시오. 예를 들어, 야간에 당신을 위로하는 난기류에 대한 두려움이 있다면, 난기류에 처하는 가장 좋은 장소는 안전 벨트를 착용 한 상태에서 앉으십시오.
출처 :
> 안와르, 야스민. UC 버클리 : 피곤하고 초초 해? 수면 박탈은 예상 불안감을 증폭시킵니다 (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
불안 영국 : 예상 불안. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
번, 탐. 오늘날의 심리학 : 예상 불안 및 재구성 (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. 우울증과 불안 : 거미 또는 거미 없음? 거미 공포증 (2015)에서 지속되고 상실된 두려움의 신경 상관 관계