이 정보는 스트레스를 낮추고 귀하와 귀하의 ADHD 자녀가 더 쉽게 생활 할 수있게 해줍니다.
ADHD 친화적 인 주택 은 ADHD 가입자가 일상적인 스트레스를 관리하고 감정적 인 붕괴를 피하기 쉽게 만들어졌습니다. 이 기본 규칙을 따르면 가족의 생활을 단순하게 할뿐만 아니라 모든 사람의 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
일일 루틴 설정
루틴은 인생을 더 예측 가능하게 만듭니다. 아침 루틴부터 방과 후 루틴 , 취침 루틴 , 취침 루틴에 이르기까지 일정은 일관성을 유지하는 데 도움이됩니다.
자녀가 아침에 일어나 잠에서 깨우고 하루 종일 평온하게 매일 밤 잠자리에 들도록하십시오. 이것은 어른들에게도 도움이되는 조언입니다.
항목의 지정된 영역
모든 것을 보관할 수있는 장소가 있어야합니다. 예를 들어, 각 어린이는 가방 팩, 신발, 외투 또는 장난감을위한 지정된 영역을 가져야합니다. 어린이가 스포츠를하는 경우 장비를 위해 지정된 구역을 제공하십시오. 그녀가 발레에 참여하는 경우, 발레 가방에는 지정된 "집"이 있으며 깨끗한 레오타드, 스타킹 및 발레 슬리퍼는 모두 발레 가방에 남아 있습니다. 학부모의 경우 키, 지갑 또는 지갑, 안경에 지정된 영역이 있습니다. 모든 것이 고유 한 장소를 가지며 가족이 의식적으로 지정 된 장소에서 물건을 가져 오기 위해 노력할 때 필요한 경우 물품을 찾을 수 있습니다. 이것은 또한 필요한 것들을 찾을 수 없을 때 사람들이 경험하는 "불안감"또는 "좌절감"을 제거하는 데 도움이됩니다.
이 시간들은 명백하게 스트레스와 화를 올릴 수 있습니다. 항목을 지정된 장소에 배치하면 처음부터 이러한 긴장이 발생하는 것을 사전에 예방할 수 있습니다.
혼란을 줄이고 단순화하십시오.
아이가 "물건"에 압도 당했을 때 자신의 방을 깨끗하게 유지하는 것은 정말로 어렵습니다. 함께 불필요한 것들을 모두 청소하십시오.
장난감과 옷장을 통과하십시오. 옷장 서랍을 닫을 수 없을 때 너무 꽉 차거나 옷을 찾을 수 없기 때문에 너무 많은 사람들이 적합하지 않기 때문에 좌절합니다. 함께 옷을 벗고 옷을 입혀야하는 일이 아이에게 쉬워집니다. 방안에 쓰레기통을 가져와 다시 모든 것이 자신의 자리를 차지하도록하십시오. 어른들도 마찬가지입니다. 너무 많은 물건이있을 때 집 청소 만하는 것은 압도적 인 작업이됩니다! 집을 꾸미는 것은 또한 당신이나 당신의 자녀를 해칠 수있는주의 산만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제 상황 최소화
문제 상황을 피하기 위해 가정을 구성하십시오. 예를 들어, 귀하의 자녀가 극도로 활발하고 자신의 팔과 몸을 휘젓는 경향이 있다면, 가족 방을 깨뜨릴 수있는 물건과 귀중한 골동품으로 채우지 마십시오. 집에서 아이들을 친숙하게 만듭니다. 집에 회전 의자가 없어야합니다. ATV (all-terrain vehicle) 또는 BB 건을 아이에게 갖다주지 마십시오. 이러한 항목은 귀하의 ADHD 자녀에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 먼저 문제를 예방하는 데 도움이되는 간단한 조정을하십시오.
클리어 하우스 규칙 설정
규칙과 기대를 간결하고 간결하게 만듭니다. 자녀는 또한 집 규칙 목록을 작성하는 것을 도울 수 있습니다.
규칙을 이해했는지 확인하십시오. 함께 특정 결과를 도출하고 일관성을 유지하여 결과를 얻습니다. 침착하게 상황에 접근하십시오. 필요한 경우 심호흡을하거나 심지어 자신을 구성하고 감정을 제어해야하는 경우 간단한 "시간 초과"를하십시오. 차분한 접근 방식이 더 효과적이며 자녀를 과도하게 자극하거나 상황을 확대하지는 않습니다.
긍정적 인 행동에 대한 보상
긍정적 인 행동에 보답하고 자녀의 노력을 칭찬하십시오. 긍정적 인 보강 은 당신이보고 싶은 행동을 아이들에게 가르쳐주기 때문에 강력 할 수 있습니다. 이것은 긍정적 인 방식으로 자녀의 행동을 형성하는 데 도움이됩니다.
또한 다른 사람들이 좋은 점을 알아 차릴 때 기분이 좋습니다. 우리는 종종 우리가 바라는 긍정적 인 행동을 칭찬하는 것을 잊어 버리는 변화하려는 부정적 행동에 너무 빠져 들었습니다.
중앙 가족 달력 사용
가족 달력은 하나의 중앙 위치에서 가족에 대한 모든 정보를 정리합니다. 사회적 약속, 의사 약속, 학교 행사, 생일 -이 중요한 날짜는 달력에 기록 할 수 있습니다.
유머 감각을 가지십시오.
즐거움과 유머를 장려하십시오. 작은 것들을 땀을 내지 마라. 유머 감각은 가장 스트레스가 많은 상황을 확산시킬 수 있습니다. 게다가, 웃음은 기분이 좋고 ... 고함을 지르는 것보다 훨씬 낫습니다.
가르치고 모델 공감
ADHD를 통해 자녀의 삶이 얼마나 어려운지 정말로 생각해보십시오. 감정을 반영하십시오. 주의 깊게 들어라. 자녀와 함께 한 번에 긍정적 인 것을 보내십시오. 자녀가 정말로 고심하고있을 때 때때로 자비로운 포옹이 가장 효과적인 개입이라는 것을 기억하십시오.