알코올과 니코틴 중독에서 회복의 이야기
사람들은 음주와 흡연을 모두 막을 수 있는지 궁금해합니다. 중독은 니코틴과 알코올의 중독 모두에있어 도전적입니다. 아마도 이것이 가능한 방법에 대한 정보를 읽었을 지 모르지만, 때로는 이러한 중독을 모두 성공적으로 끝낸 사람의 이야기를 듣고 동기 부여하고 격려하는 것만 큼 없습니다.
회복 된 많은 사람들이 배운 것은, 한 중독에서 회복하는 데 도움이되는 원리가 다른 중독에서 회복하는데 매우 도움이된다는 것입니다. 이것이 전혀 놀라운 일은 아니지만, 우리는 이것이 얼마나 효과적인지에 대한 이야기를 거의 듣지 못합니다. 음주와 흡연의 회복, 유사점과 차이점을 살펴보고 두 가지 방법으로 성공한 여성 이야기를 들려 봅시다.
중독에 대한 인식 및 해결
알콜 및 니코틴 중독에서 회복 과정을 살펴볼 때 의식에서 장기 회복에 이르기까지 우리는 매기라는 한 여성의 예를 살펴볼 것입니다. 그녀의 이야기의 시간에, 그녀는 22 년간 냉담했으며 1 년 동안 금연했습니다. 회복 단계를 보는 것 외에도 회복중인 사람들로부터 배우는 교훈은 매우 중요합니다.
사람들은 인식에 도달 한 다음 다양한 방법으로 문제를 해결하고자합니다. 매기의 알코올 중독에서 회복에 대한 개인적인 여행은 그녀가 알코올 중독자 익명에 가입했을 때 시작되었습니다.
그의 저서 '익명의 알코올 중독자'(Alcoholics Anonymous)는 공동 창업자 인 빌 (Bill)이 술 마시는 역사와 이야기를 묘사합니다. 매기는 빌의 이야기를 들었을 때 즉시 자신의 감정을 확인했다. 그녀는 같은 고통, 후회, 무력감, 절망에 시달렸습니다. 모든 알코올 중독자의 음주 이야기는 다르지만 여기에 설명 된 것과 같은 많은 공통점이 있습니다.
그리고 그러한 공통점은 사람들이 혼자가 아니라 회복의 공동체의 일부라는 것을 깨닫도록 돕습니다.
알콜 중독자 및 미팅
알코올 중독자 익명 성은 알코올 의 성격이나 신체적, 정신적 영향을 조사하지 않습니다. 오히려이 프로그램은 회복 알코올 중독을 행복하고 유익한 삶으로 인도하는 정신적 원칙 ( 12 단계 )에 따라 생활하는 데 중점을 둡니다.
Alcoholics Anonymous를 발견 한 많은 알코올 중독자들처럼, Maggie는 음주를 중단하기 위해 필요한 모든 것을 할 수있는 완전한 의지로 그녀의 첫 만남에 들어갔다. 그리고 다른 많은 사람들처럼 Maggie도 알코올에 대한 집착에 거의 즉각적이고 완전한 해방감을 느꼈습니다. 그러나 방출은 완치가 아닙니다. 일단 알콜 중독자, 항상 알콜 중독자이지만, 이런 종류의지지로 인해 종종 강박이 풀립니다.
알코올 중독자 모임에 참석하는 것은 초기 영향이 아무리 극적이더라도 일회성이 아닙니다. 알코올로부터의 자유는 AA 회의에 참석하고, 매일기도하고 (있을 수있는대로 당신의 높은 힘으로) 명상을 실천하겠다는 약속에 달려 있습니다. "Alcoholics Anonymous"와 "12 Steps and Twelve Traditions"책에서 철자하는 원칙에 따라 살기를 계속하는 것은 지속적인 회복에 중요합니다.
복구에는 종종 신규 이민자의 후원이 포함되며, 복구를 다른 사람과 공유 할 수 있습니다.
알코올 중독에서 회복은 지속적인 프로세스입니다
하룻밤 사이에 복구가 이루어지지 않습니다. 매기가 마시는 것을 강요 당했음에도 불구하고, 그녀는 잠시 부정을 경험했다. 나중에 그녀는 두려움에 뿌리 박힌 것으로 이해했다. 회의에서 사람들은 많은 이야기를 듣습니다. 어떤 사람들은 관계를 가진 다른 사람들이 헤어 지거나 음주에 관한 법에 문제가 있다는 말을 듣고 부인할 수 없다고 느낍니다. 알콜 중독자가되는 모든 사람들이 모든 결과를 경험하지는 못하지만 알콜 중독자가 "적게"만들지는 않습니다.
너는 알콜 중독인지 아닌지. 한 회의에서 매기는 다른 여성이 자기 자녀를 학대했다는 이야기를 들었다. 그녀는 아이를 가지지 않았다는 사실을 무시하고 "나는 결코 그렇게하지 않았다"고 스스로에게 말했다. 알코올 중독과 관련이있을 수있는 다양한 행동이 있지만 알코올 중독 환자는 알코올 중독 환자입니다.
많은 사람들에게 회복은 알코올 남용으로 인해 생각했던 것보다 훨씬 더 나쁜 피해를 입 혔음을 알게 된 때입니다. 매기에게, 그녀는 그녀의 음주가 그녀의 대중 행동에 큰 영향을 미치지 않도록 옷장 술꾼이었다. 그러나 그녀의 생각, 그녀의 정신 및 그녀의 개인적인 관계에 대한 피해는 깊었습니다.
알코올 중독에서 회복은 평생의 과정입니다. Maggie는 22 년간의 AA 회원 가입 기간 동안 "슬립 (slip)"후 프로그램에 돌아올 때마다 이야기가 동일하게 나타남을 지적했습니다. 사람들은 회의 참석을 중단 할 수 있다고 생각합니다. 또는 그들은 영적 프로그램을 게을리합니다. 또는 그들은 약간 건방진 생각하고 그들이 단지 하나의 음료수를 가질 수 있다고 생각합니다. 취하게하는 알콜 중독자는 1 개의 음료가 너무 많이다는 것을 알고있다 그리고 1,000의 음료는 이젠 그만이 아니다.
담배 중독에서 회복
알코올 중독과 마찬가지로 대부분의 사람들은 몇 차례의 금연을 시도한 후에 의지력으로 혼자 힘으로 혼자 힘을 얻지 못하는 경우가 종종 있습니다. 반복되는 재발 은 흔하며, 흡연자가 될 운명이라고 믿게 할 수 있습니다.
알코올 중독 환자의 익명성에 대한 첫 번째 단계는 당신이 스스로 힘이 없다는 것을 인정하는 것처럼, 의지력만으로는 금연을하기에 충분하지 않다는 것을 깨닫는 사람들은 종종 더 성공적입니다. 그러나 의지력을 초월하는 많은 도구가 있습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들의지지를 얻는 것이 도움이된다고 생각합니다. 매기 (Maggie)는 지원 포럼에 가입하여 그녀가 다른 사람들과 즉시 관계를 맺음으로써 자신의 문제를 해결할 수 있음을 확인했습니다. 마찬가지로 온라인 리소스는 습관을 걷어차려는 사람들의 공동체를 그만두기를 원하는 사람들에게도 유용합니다.
종료 가능
흡연으로부터의 자유 가 가능합니다. 많은 사람들을위한 첫 걸음 중 하나는 그만 두는 것에 대한 두려움을 극복 하는 것입니다 . 이전에 그만 두지 않았더라도, 줄이려고했거나 담배를 더 많이 사기 위해 가게로 달려 가기 전에 몇 시간을 기다려야했습니다. 그러한 경험으로 인한 스트레스는 두려움에 더할 수 있습니다. 그러나 회복이 가능합니다. 일, 시간, 인내, 인내가 필요하지만 가능한 일입니다.
AA 원칙을 사용하여 흡연 중지하기
Alcoholics Anonymous의 원칙 중 많은 부분이 금연에도 도움이 될 수 있습니다.
AA는 신입생 한 명에게 누군가 다른 사람에게 후원자가되도록 요청합니다. 흡연을 중단하고자하는 사람들은이 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 매기가 한 일입니다. 그녀는 온라인으로 금연 멘토를 찾았습니다 (위의 리소스 링크 참조). 그녀는 좋은 일을 그만 둘 필요가 있는지 살펴 보았습니다.
AA의 또 다른 충고는 "동정 냄비에서 벗어나 프로그램에 참여하는 것"입니다. 매기는 흡연 습관을 걷어차는데 도움이되는이 관점을 발견했습니다. 행동 계획에 중점을두면 독서, 명상 및 나눔으로써 정신적 태도와 감정적 인 연결을 바꿀 수 있습니다.
술을 마시는 것과 마찬가지로 금연은 심령 변화를 수반합니다. 이 심령 변화는 정신 변화보다 더 깊으며 많은 사람들은 12 단계를 연구하고 가르침에 따라 생활함으로써 심오한 영적 변화라고 주장합니다. 술을 마시거나 담배를 피우라는 강박증은 상당히 빨리 풀릴 수 있지만 회복은 개인의 최선이되기위한 지속적인 변화입니다.
그녀의 금연을 약 6 개월간 마기는 자유와 지속적인 평안을 얻으려면 알콜 중독으로부터의 회복에 필요한 심령 변화가 니코틴 중독에 침투해야한다는 것을 깨달았다.
니코틴 중독에 대한 지식이 머리 지식에서 이해로 옮겨가는 데는 시간이 걸립니다. 매기는 시간이 흐르면서 절제를 통해 얻은 자유가 담배 연기와 관련하여 그녀의 것이된다는 것을 알게되었습니다.
알코올 중독에서 철수
알코올 철수는 첫 번째 날 동안 어떤 사람들에게는 고뇌 스러울 수 있습니다. 알코올 철수 의 증상은 육체적 정신적 인 것이며 발한, 떨림 (폭력적 일 수 있음), 그리고 환각 (종종 시각적으로 생각할 때 : 당신의 피부에 벌레가 기어 다니는)을 포함 할 수 있습니다. 매기는 알코올로 인한 금단 증상으로 형언 할 수없는 육체적, 정신적 고문을 당했다고 동의합니다. 그녀는 그것을 뇌의 모든 신경 전달 물질에 폭발적인 영향을주는 화학 수류탄으로 묘사했습니다.
그러나 그녀의 고뇌에도 불구하고 며칠 밖에 지속되지 않았습니다. 그녀는 다시 물을 먹고 마실 수 있었기 때문에 그녀의 힘이 돌아 왔습니다. 운동은 사람들이 몇 주 후에 기분이 좋아지기 시작하는 데 도움이되지만 수면이 정상으로 돌아 오기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
니코틴 중독에서 철수
니코틴의 섭취 는 신체적으로 덜 극적이지만 종종 불안의 심한 증상과 흡연에 대한 강한 정신적 또는 정서적 압력이 따르게됩니다. Maggie에 따르면, 니코틴이 알코올보다 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미쳤다면, 여전히 심하고 지울 수없는 변화를 남겼습니다.
금연 첫 주는 가장 힘듭니다. 그러나 담배를 피우는 데 전념하겠다고해도 몇 주 동안 갈망을 겪을 수 있습니다.
습관을 성공적으로 종료 한 사람들은 종종 "icky threes" 에 대해 말합니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 3 일. 최악의 신체적 인 철수 기간.
- 3 주. 신체적 인 철수가 줄어들고 심리적 인 철수가 끝나는 시간.
- 3 개월. 퇴학 후 3 개월이 지나면 "새끼들 (blahs)"이라고 불리는 경우가 있는데, 그 중 몇 가지 새로운 것들은 끊어지고, 일부 사람들은 "그게 다 있니?" 이것은 재발의 일반적인 발생 시간입니다.
Maggie는 때때로 그녀가 경험 한 갈망이 더 많은 명령을 느꼈고, 의지력이 충분하지 않은 무력감을 다시 느꼈다. 그러나 그녀는 그녀의 의지력을 다른 방법으로 사용할 수있었습니다. 그녀는 의지력을 사용하여 금연 보조 장치를 사용하기로 결정했으며, 그녀는 의지력을 사용하여 마지막 한 팩의 담배를 사지 않기로 결정했습니다. 가장 강한 욕구와 관련된 요소 인 트리거를 인식하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Maggie에게는 저녁 (황혼 트리거) 이었지만 다른 사람들에게는 다른 트리거가있을 것입니다.
니코틴의 회복이 알코올 회복과 다른 점
회복은 니코틴이나 알코올 때문이든간에 도전적입니다. 그러나 매기의 이야기는 몇 가지 중요한 차이점을 보여줍니다. 니코틴을 포기하려는 알콜 중독자를 회복시키는 데 도움이 될 수있는 차이점.
니코틴 중독은 종종 가까이에 있습니다. 예를 들어, 매기는 첫 AA 회의가 끝난 후 남편의 죽음조차도 그녀가 다시 술 마시기를 원한다는 사실을 발견하지 못했습니다. 대조적으로 그녀는 모든 것이 흡연의 방아쇠임을 발견했다. 좋은 시간, 힘든 시간, 평범하고 평범한 시간 포함.
음주를 포기한 후에 담배를 끊는 것도 어려울 수 있습니다. 중독성 사고는 적어도 하나의 나쁜 습관에 대한 권리가 있음을 속삭이게됩니다.
또한 술을 마시기를 촉구하는 상황 (종종 법적 또는 관계형)은 흡연과 관련이 적습니다. 적어도 일정 기간 동안 사람은 건강한 식단을 먹으면 몸에 해를 끼치 지 않는다고 스스로 확신 할 수 있습니다. 때로는 경미한 호흡 곤란이나 축축한 기침이 축복이되며, 걱정거리가됩니다.
매기는 비 흡연자로 1 년 내내 담배를 피우지 못한 사람들의 증언에 집착했다. 시간이 지남에 따라 그녀의 욕망은 부드러워졌고주기적인 충동과 잠깐 생각 만이 줄어 들었습니다. 그녀가 AA에 가입하는 날에 마시자는 강박감에서 벗어난 동안 그녀는 니코틴 중독의 자유를 경험하기 위해 1 년을 보냈습니다. 그녀는 경험 한 흡연 생각을 즐겁게하지 않는 것이 가장 중요하다는 것을 알게되었습니다.
매기의 알코올 회복과 니코틴 회복의 차이만큼, 그녀는 니코틴이 알콜보다 훨씬 더 강력한 방식으로 뇌를 조절했다고 믿는다. 그녀는 술을 끊는 것보다 담배를 끊는 것에 대해 더 많은 경계를 유지해야한다고 생각합니다. 아마도 이것이 일부 금연 포럼에서 회원들에게 5 년 동안 담배를 피우지 않고 "윙"을 자신의 서명에 추가하도록 요청하는 이유입니다.
중독, 경계 및 감사의 자유
사람이 마지막으로 마시거나 마지막으로 담배를 피우는 날짜는 수년간의 노예 생활의 끝과 계속되는 회복의 여정을 의미합니다.
사람들은 중독에서 자유를 얻지 만 중독자는 중독자입니다. 중독으로 알려진 노예 상태로 사람을 돌려 보낼 수 있기 때문에 한 잔이나 담배 한잔하는 것은 괜찮지 않습니다.
매기는 22 년간의 절주를 보내고 있었지만 그녀는 니코틴 중독에서 탈출하는 것이 깨지기 쉬운 자유임을 발견했습니다. 그러나 그녀는 겸손하게 머물면서 평화로운 경계를 유지하고 니코틴 중독에서 벗어나기를 원하는 사람들을 돕기 위해 금연자로 남아있을 것이라고 믿는다.
매기가 다른 사람들에게 알기를 원하는 것이 무엇인지 궁금해한다. "비록 내가 자유에 도달하기 위해 열심히 노력했지만, 나는 익명의 알코올 중독자와 같은 회복의 장소를 세운 사람들의 일을 통해 나에게 온 하나님의 은혜의 기적이다. 금연. 나는 즐겁고 자유 롭고 감사로 가득 찬 삶의 진행 과정에서 기적이다. "
알콜 중독의 금연
회복중인 알코올 중독자이며 여전히 흡연중인 사람은 두려워하지 마십시오. 두 가지 중독을 정복하는 것이 추가적인 것보다 더 중요하다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 2006 년 연구에 따르면 알콜 중독의 병력이있는 사람들은 알코올 중독자가 아닌 사람들처럼 담배를 끊을 가능성이 높았으며 때로는 더 쉽게 그만 둘 수있었습니다.
음주 및 흡연에서 회복에 관한 최종선
알코올 중독과 흡연 중독에서 비롯된이 이야기는 비슷한 접근법이 둘 모두에 어떻게 작용하는지 보여줍니다. Alcoholics Anonymous와 The Twelve Steps의 원칙은 흡연을 중단하고 술에 취하지 않으려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 몇 가지 차이점이 있습니다.
흡연과 알코올 중독은 종종 서로 밀접한 관계가 있지만, 알코올 중독의 병력이있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 흡연을 중단하는 데 더 이상 어려움이 없다는 것을 확신합니다. 사실, 매기는 익명의 알콜 중독자가 익명으로 배운 도구가 금연에 도움이되었다고 말했듯이, 알코올 중독자를 회복하면 흡연 습관을 성공적으로 걷어차는데 필요한 중재가 줄어들 수 있다고합니다.
> 출처 :
> 알콜 익명 영국. 익명의 알코올 중독자의 12 단계. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d' Athis, P. 외. 금연의 성공률 : 심리적 준비가 중요한 역할을 담당하고 정신 자극 물질과 같은 다른 요소와 상호 작용합니다. PLoS One . 12 (10 : e0184800.