당신이 느끼는 것은 매우 현실적입니다.
육체적 인 증상이 있지만 정신과 감정을 기원으로하는 모든 질병은 정신병으로 정의됩니다. 정신 신체 질환은 감정적 인 스트레스 또는 손상된 사고 패턴에서 기인하며 스트레스로 인해 사람의 면역 체계가 손상 될 때 신체 증상으로 진행됩니다. 우울증은 실제로 정신병의 원인이 될 수 있습니다.
일반적인 오해는 정신 상태가 상상이거나 "모든 사람의 마음 속에있다"는 것입니다. 실제로, 정신 신체 조건의 신체 증상은 실제적이며 다른 질병과 마찬가지로 신속하게 치료되어야합니다.
연결
스트레스 와 우울증은 말 그대로 통증과 질병으로 표현 될 수 있습니다.
예를 들어 몸을 압력솥과 비교하십시오. 증기가 배출 될 수 있다면 거기에 앉아 행복하게 요리 할 것입니다. 증기를 배출 할 수 없으면 뚜껑이 부 풀릴 때까지 압력이 상승합니다. 사람들은 다르지 않으며 우울증이 그 증상이 될 수 있습니다.
이제는 밥솥에 압박감을 느끼고 있다고 가정 해 봅시다.하지만 그 뚜껑을 잡으라는 압력을 가하는 경우 (사람의 감정이 감정적 인 상태로 유지 될 것입니다). 무슨 일이 일어날 것? 결국, 선박은 가장 약한 지점에서 파손될 것입니다. 사람들에게도 마찬가지입니다.
신체 시스템 중 하나가 약화되면 스트레스 관련 질병이 가장 많이 발생할 수 있습니다. 육체적으로 가장 약한 부분이 목이라면 목덜미 통증이 생길 수 있습니다. 또는 허리 통증. 또는 궤양. 또는 감기와 독감이 자주 발생합니다. 너는 그림을 얻는다.
진단
의사가 통증의 실제 원인을 찾고 있기 때문에 근본적인 우울증 (및 그 영향)이 레이더 아래에있을 수 있으므로 진단 및 치료 계획을 세우는 것이 까다로울 수 있습니다.
열쇠는 그 사람이 대처하지 않는 사람의 삶에 스트레스의 근원을 찾는 것입니다. 특히 다른 이슈의 명백한 원인이없는 경우에 특히 그렇습니다. 근본적인 스트레스와 우울증을 치료함으로써 신체적 인 문제도 치료할 수 있습니다.
이것은 경험하는 신체적 증상이 정신 건강의 관점에서만 다루어 져야한다고 말하는 것은 아닙니다.
지적한 바와 같이, 정신 신체 질환의 신체적 증상은 실제적입니다. 목에 느끼는 고통은 단지 뇌에서 느껴지는 것이 아니라 스트레스로 시작하는 화학적 폭포가 목 근육에 실제로 염증을 일으킬 수 있습니다.
"업스트림으로 이동"하고 문제의 근원을 다루는 것이 중요합니다 (스트레스 관리). 업스트림 문제를 다룰 기회가 생길 때까지 실제 증상을 다루는 것도 중요합니다. 망할 때 강에서 발생하는 홍수와 같은 정신병을 생각할 수도 있습니다. 더 홍수를 방지하는 가장 중요한 단계는 망할 것을 고치는 것입니다. 그러나 저수지가 수리되는 동안 하류에서 발생한 홍수를 처리하는 것도 중요합니다. 다시 말해, 마사지, 물리 치료 또는 항 염증 치료를 시도해야하며, 동시에 스트레스를 풀기 시작할 수도 있습니다.
스트레스를 받았을 때를 인식합니다.
첫 번째 단계는 당신이 극단적 인 스트레스를받을 때를 인식하는 것입니다. 스트레스를 느끼는지 확인하는 간단한 테스트 : 손을 잡고 목을 만지십시오. 손이 목보다 상당히 추울 경우, 스트레스를받습니다. 그들이 따뜻하면, 당신은 편안합니다. 스트레스의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 땀에 젖은 손바닥
- 긴장된 근육
- 뱃속에 나비
- 빠른 심장 박동.
당신 만의 스트레스 징후를 인식하는 법을 배우십시오. 여성의 경우 스트레스의 징후로는 잘 쉬었음에도 불구하고 피곤함, 과민성 (특히 당신에게 가장 가까운 사람들), 복부 팽만감, 생리주기의 변화조차 있습니다.
남성의 스트레스 징후와 증상 에는 흉통, 혈압 상승, 성욕 변화 등이 포함될 가능성이 큽니다. 스트레스의 증상은 또한 나이에 따라 다릅니다. 청소년기 의 스트레스 징후는 청소년기의 정상적인 애로 상태에서 쉽게 놓칠 수 있습니다.
학습 대처 방법
스트레스를 받았을 때 어떻게 인식해야하는지 알게되면 다음 단계는 대처 방법을 배우는 것입니다.
극복하는 한 가지 중요한 방법 : 자신의 감정을 억 누르지 마십시오! 압력솥과 마찬가지로, 압력은 출구를 찾을 것입니다. 당신은 통제 된 방식으로 증기를 배출하는 압력솥과 같을 수도 있고, 폭발 할 가장 약한 지점을 스트레스로 찾아 낼 수도 있습니다. 통제 된 방법은 당신에게 더 안전하고 건강합니다.
스트레스 퇴치를위한 건강한 대처 방법을 고려하는 것 외에도 과도한 카페인이나 알코올 섭취와 같은 스트레스에 대해 건강에 해로운 대처 방법을 사용하고 있는지 확인하십시오.
대처할 수있는 통제 된 방법은 다음과 같습니다.
- 신뢰하는 사람과 이야기하기.
- 지원 그룹 가입.
- 이완 기술 (이 스트레스 관리 기술 을 확인하여 가장 적합한 방법 을 확인하십시오).
- 너 자신을위한 여가 시간을 가지기.
- 당신이 처한 상황에서 벗어나는 것.
- Kava Kava 나 Valerian과 같은 스트레스에 대한 허브 보충제를 사용 하면 긴장을 풀 수 있습니다 (약초 보조제는 처방약과 마찬가지로 부작용이있을 수 있으므로 의사에게 안전하다고 이야기하는 것이 중요합니다).
- 스트레스 해소 허브 티 중 하나를 사용해보십시오.
- 운동을하고 담배를 피우지 않고 건강을 돌보는 일.
- 당신 주위의 사람들에게 정직하게 대하는 것 (거짓말을 유지하는 것은 에너지를 많이 소모합니다)
- 늙은 원한을 버려라. 스트레스와 분노 를 풀어 주는 몇 가지 요령이 있습니다. 때때로 당신에게 스트레스를주는 관계 를 버리는 것이 필요하다는 것을 명심하십시오.
- 다른 사람들에게 좋은 일을하는 것 (당신이이 일에 익숙하지 않은 경우) 또는 단지 당신을 위해 시간을내어주는 것 (항상 다른 사람들을 위해 희생하는 경우).
목록은 끝이 없습니다. 그냥 그 증기를 배출! 이제 스트레스를 줄이기위한 10 가지 셀프 케어 전략을 살펴보십시오.
기꺼이 떠나자.
세 번째이자 마지막 요소 : 의지. 맞습니다. 당신은 해야 할 일에 대한 당신의 기대를 버려야 합니다 . 당신은 기꺼이 당신의 행동을 인도하는 옛날의 죄책감을 놓아 줘야합니다. 당신은 단지 인간이 될 수 있어야합니다. 남자들이 울고 감정적 인 것도 괜찮습니다. 여성들이 다른 사람들에게 가사를 돌려 주어도 괜찮습니다. 가능한 한 최선을 다한다면 목표에 미치지 못할 수도 있습니다. 당신의 가장 큰 스트레스 요인 중 일부는 실제로 당신 자신 안에서 온 것일 수 있습니다.
출처 :
Fava, G., Cosci, F. 및 N. Sonino. 현재의 정신 신체 실습. 정신 요법과 Psychosomatics . 2017. 86 (1) : 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. 및 I. Laher. 만성 스트레스는 심혈 관계 시스템에 영향을 미친다 : 동물 모델과 임상 결과. 생리학의 미국 저널. 심장 및 순환 생리학 . 2015. 308 (12) : H1476-98.