스트레스를 다루는 사람들에게 휴식 기술을 연습하고 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하고 정신 건강 전문가와 이야기하는 등의 조치를 취하는 것이 중요합니다.
하루 중 또는 저녁에 따뜻한 허브 차 한잔을 마시는 것은 편안한 의식이 될 수 있으며 일부 허브 차에는 스트레스를 길들일 수있는 특성이 있다는 증거가 있습니다. 침착하게 지낼 수있는 6 개의 허브 티를 살펴보십시오.
1 - 린든 티
민간 요법의 일부 유형에서는 linden이라는 약초가 불안을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 차 형태의 허브 꽃을 추출하면 불면증 (일반적으로 불안 문제와 관련된 상태)을 완화하고 완화 할 수 있다고 생각됩니다.
linden의 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 많은 연구는 없지만 Journal of Ethnopharmacology에 게재 된 한 사전 연구는 약초가 불안 완화에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 연구팀은 쥐의 실험에서 린든 추출물이 진정 작용을 나타낼 수 있음을 관찰했다.
불안과 불면증을 다루는 도움을 위해 발레리나 홉 같은 허브가 유용 할 수 있습니다. 카모마일과 같은 차분한 차를 마시거나, 라벤더 에센셜 오일의 진정한 향기로 호흡하거나, 명상과 같은 이완 기술을 연습하면 취침 전부터 바람을 피울 수 있습니다.
2 - 녹차
테아닌은 녹차에 자연적으로 존재하는 아미노산으로 이완을 촉진하고 여러 정신 건강 문제를 치료한다고합니다. 예를 들어, 많은 사람들이 테아닌 보충제를 복용하여 불안을 완화하고 우울증에 시달리고 스트레스를 줄입니다.
지금까지 과학자들은 테아닌의 건강 영향을 광범위하게 조사하지 못했습니다. 그러나 예비 연구 결과 테아닌은 기분을 좋게하고 뇌 기능을 향상 시키며 스트레스에 대한 신체의 반응을 진정시킬 수 있음을 시사합니다.
건강 상태를 치료하거나 예방하기 위해 테아닌 보충제를 사용하는 것은 너무 이른 것이지만, 테아닌 섭취를 늘리면 녹차를 마시는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 연구 결과에 따르면 정기적으로 녹차를 마시는 사람들은 고혈압 및 고 콜레스테롤 (심장 질환의 주요 위험 요소 2 가지)과 암의 형태를 강화할 수 있습니다.
3 - 카모마일 차
매일 밤 8 시간의 단단한 시간을 얻으려면 카모마일로 돌아가보십시오. 당신의 신경을 진정시키기 위해, 카모마일은 2011 년 BMC 보완 및 대체 의학 에 발표 된 예비 시험에서 불면증 환자의 주간 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
Journal of Health Psychology 의 보고서에 수면 장애가 허리 둘레에 도움이되지 않는다는 증거가 추가됩니다. 이 보고서에 따르면 과학자들은 야간에 수면 장애가 발생하면 깨어있는 시간 동안 너무 많이 먹을 가능성이 높아질 수 있다고 말합니다.
카모마일 차를 마시는 것 외에도, 카모마일 냄새 (카모마일 에센셜 오일을 함유 한 아로마 테라피 블렌드를 사용)가 더 건강하게 잠들 수 있음을 보여주는 몇 가지 증거가 있습니다. 카모마일의 이완 효과를 얻으려면이 오일을 다른 진정 오일 (예 : 라벤더) 및 캐리어 오일 (예 : 호호바 또는 스위트 아몬드)과 함께 사용하십시오. 에센셜 오일을 절대로 섭취해서는 안됩니다.
4 - 로즈 메리 차
오랜 세월을 통해 당신의 마음을 날카롭게 유지하려면 육체적, 정신적으로 활동을 유지하고 항산화 물질과 오메가 -3 지방산이 풍부한식이 요법을 따르고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 약초 로즈마리와 같은 특정 자연 요법도 도움이 될 수 있습니다. 또한 로즈마리가 기분 조절과 관련된 뇌 활동을 자극하여 뇌의 건강을 향상시키는 데 도움이된다는 증거가 있습니다.
예를 들어, 2013 년 Fitoterapia 저널에 발표 된 예비 연구에서 과학자들은 로즈마리가 쥐의 장기 기억력을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 로즈마리에서 발견 된 화합물이 노화 관련 기억 장애를 촉진시키는 것으로 알려진 효소의 활성을 방해 할 수 있음을 시사한다.
마음을 갈고 닦는 데 도움이 필요하면 명상을 생각해보십시오. 최근 몇 년 사이에 발표 된 임상 시험 결과는 명상 연습이 스트레스를 완화하고 기억 상실을 방지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
5 - Catnip Tea
길들이기를 돕기 위해 민트 가정의 약초 인 개박하로 만든 허브 약을 시음하는 사람들도 있습니다. 고양이를위한 자연 진정 작용제로 가장 많이 사용되는 개박하는 인간의 휴식을 촉진하는 진정 효과를 갖는 것으로 생각됩니다.
개박하 차는 때때로 불안과 불면증과 같은 스트레스 관련 건강 문제에 사용되지만, 현재는 건강 혜택에 대한 과학적 지원이 부족합니다. 실제로, 개박하에 가능한 가용 한 연구는 약초가 섭취 될 때 자극 효과를 가질 수도 있음을 암시합니다.
당신이 바람을 피울 수있는 초본 주입을 위해, 카모마일, passionflower 및 / 또는 발레 리아 누스로 만든 차를 선택하십시오. 학문은이 나물의 각각이 중추 신경계를 진정시키고 당신의 긴장을 완화하는 것을 도울다는 것을 건의합니다.
6 - 귀리 짚차
귀리 짚은 때로는 모든 자연적인 에너지 부스터로 선전됩니다. 곡물을 추출한 후에 남아있는 귀리 식물의 지상 부분에서 가져온 것으로, 오후 중반의 에너지 충돌을 막아주고 불안, 불면증 및 만성적 인 스트레스 같은 일반적인 문제를 쉽게 해결할 수 있다고합니다.
그것은 에너지 부진을 막고 마음을 진정시키는 민간 요법으로 오랫동안 사용되어 왔지만, 귀리 짚의 에너지 효과에 대한 주장을 뒷받침하는 과학적 연구가 부족합니다. 그러나 예비 연구는 귀리 공장의 다른 부분이 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 귀리 밀기울은 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 경화 (심혈관 질환의 가장 큰 위험 요소)를 예방할 수 있습니다.
7 - 파이팅 스트레스에 대한 추가 팁
에너지 레벨을 높이고 마음을 진정시키는 데 도움이 필요하면 수면 루틴을 미세 조정하고 설탕을 줄이거 나 일일 계획에 신체 활동을 빠르게 추가하십시오. 또한 레몬과 자몽과 같은 에센셜 오일의 향이 호흡하면 에너지를 높이는 데 도움이되며 스트레스 관리 기술을 연습하면 소모를 방지 할 수 있습니다.
스트레스 관리를 위해 대체 의학 (허브 티를 포함한)을 사용하는 것을 고려하고 있다면 의사와 먼저 확인하십시오.
출처
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