자기 관리는 모든 부모에게 중요합니다.
최선의 상황에서도 십대 자녀를 양육하는 것은 어려운 일일 수 있습니다. 그러나 당신의 손에 문제가있는 청소년이 있다면, 청소년기는 상당히 혼란 스러울 수 있습니다.
통학 위반이나 무단 결석을 다루 든, 약물 남용 문제와 법적 문제가 걱정 되든, 문제가있는 청소년에 대한 걱정은 당신을 밤에 지탱할 수 있습니다. 그리고 당신은 행동 문제, 기분 변화, 화난 폭발, 또는 은밀한 행동을 다룰 때 지쳐 버릴 수도 있습니다.
문제가있는 십대의 부모는 자신의 필요에 따라 십대 자녀들의 요구 사항을 저글링 할 수있는 방법을 배워야합니다. 지쳐있는 부모는 자신을 보충 할 방법을 찾아야하며, 위험이 높은 청소년에게 대처할 때 종종 길가에 떨어집니다.
최선을 다할 수 있기를 원하면 자신을 잘 돌보는 것이 중요합니다. 배터리를 충전하면 문제가있는 십대를 처리 할 수 있습니다.
죄책감없는 인정
십대 문제를 다룰 때 지쳐 버렸다는 것을 인정하십시오. 죄책감을 느끼지 말고 자신을 패배시키지 마십시오.
그것은 정상이며, 당신은 인간이며, 어려운 인간을 상대하는 것은 도전입니다. 그 어려운 인간이 당신 집에 살고 당신에 달려있을 때, 그것은 더욱 더 배수됩니다.
다른 사람에게 인정하십시오. 친구, 가족 또는 치료사이든, 자신의 감정에 대해 이야기하면 도움이 될 수 있습니다. 외부 관점을 듣는 것은 문제에 너무 가까워서 실종 된 것을 볼 수 있습니다.
자신을 돌볼 시간 계획
할 일 목록에 자신을 돌보는 것이 포함되어 있는지 확인하십시오. 자신의 의료 약속에 참석하고 건강을 돌볼 시간을 마련하십시오.
그리고 여가 활동을위한 시간을 계획하십시오. 친구와 함께 커피를 마시거나 수업을 듣기 위해 등록 할 때, 당신이하고 싶은 일을 위해 시간을 할애하십시오.
마지막으로 생각하기 쉽습니다. 그러나 자기 관리는 다른 사람들을 돌보는 데 중요한 부분입니다. 그래서 매일 작은 시간을 계획하고 적어도 한 달에 몇 번 즐거운 활동에 참여할 더 큰 시간을 새겨보십시오.
지원 찾기
유사한 상황에있는 다른 부모를 찾아 대화를 시도하십시오. 직접 또는 온라인으로 지원 그룹 에 참석하는 것을 고려하십시오.
지원 그룹은 비슷한 문제를 다루는 사람들에게 안도감과 공동체 의식을 제공 한 오랜 역사를 가지고 있습니다. 학부모 지원 그룹은 정보를 교환하고 스트레스를 줄이며 대처 방법을 찾도록 도와줍니다.
그것은 같은 배에있는 다른 부모들에 의해 코치되고, 지원 받고, 교육 받고, 돌보는 것과 같습니다. 십대 자녀를 양육하는 다른 부모들은 당신이 느끼는 스트레스를 이해하고 그들과 이야기하면 도움이 될 것입니다.
실습 마인드 기술
그것은 어제 잘못 된 모든 일을 재촉하거나 내일 잘못 될 수있는 모든 일들에 대해 걱정하는 것을 유혹 할 수 있습니다. 그러나 지나친 생각은 도움이되지 않습니다.
mindfulness 기술을 배우십시오. 그래서 지금 당신이 여기있을 수 있습니다. Mindfulness 기술은 당신의 두뇌를 조용하게 할 수 있고 혼돈의 한가운데서조차도 평온함을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
몸을 돌 보아라.
아마도 운동은 당신이 지쳐 있지만 몸을 움직이면 힘을 얻는 마지막 생각입니다.
또한 건강을 유지하고 더 명확하게 생각하는 데 도움이됩니다.
그러니 정기적으로 산책하거나, 몸무게를 들어 올리거나, 반원들에게 등록하십시오. 신체 건강을 돌보는 것은 정신 건강을 잘 관리하는 데 도움이됩니다.
충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 너무 늦게 일어나서 추락하면 문제가 복잡해질뿐입니다.
전문가의 도움을 구하십시오.
정신 건강 전문가와 상담하는 것을 망설이지 마십시오. 치료 전문가에게 말하면 대처 전략 및 스트레스 관리 기술을 찾을 수 있습니다.
자신과 정신 건강을 중요하게 생각한다는 것을 보여줄 때 청소년을위한 훌륭한 역할 모델이 될 것입니다.
정신 건강 전문가에게 말할 때 도움이된다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
> 출처
> Miller CJ, Brooker B. ADHD 아동 학부모 및 교사를위한 Mindfulness 프로그래밍. 임상 실습의 보완 요법 . 2017, 28 : 108-115.