모든 - 또는 - 아무것도 생각에 도전하는 방법
흑인과 백인의 사고 또는 이분법적인 사고 라고도하는, 전 - 또는 - 전혀 생각하지 않는 것은 신경성 통증 과 폭식 장애가 있는 환자에서 가장 흔히인지 할 수있는인지 오류입니다. Good Feeling : The New Mood Therapy (1980)에서 David Burns는 열 가지 유형의인지 왜곡 또는 부정확하고 문제가있는 자신과 세계를 보는 방법을 확인했습니다.
인지 왜곡은 부정적인 감정과 문제 행동으로 이어질 수 있습니다. 그것들은 인지 행동 치료 의 주요 목표입니다 .
섭식 장애가있는 환자들에있어 모든 것이나 전혀 생각하지 않는 것의 가장 일반적인 예는 좋거나 나쁜 음식에 대한 엄격한 이분법을 만들고, 좋거나 나쁘게 먹는 행동을 정의하는 것입니다. 섭식 장애 환자에게 폭음 과 같은 문제가 발생할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
제인 : 좋은 음식 대 나쁜 음식
Jane은 "나쁜 음식"이기 때문에 사탕을 먹지 않는 음식 규칙을 가지고 있습니다. Jane은 발렌타인 데이에 깜짝 선물을받습니다. 초콜릿 한 상자를. 제인은 초콜렛이 금지되어 있다고 생각하지만, 그녀는 탐닉하기 위해 단 한번 이것을 결정합니다.
그녀에게는 초콜릿 한 개와 초콜릿 한 개가 있습니다. 그녀가 초콜릿을 먹을 수 없기 때문에 부분적으로 너무 유혹적이다. 초콜렛 2 조각 후에, Jane는 혼자서 화가 난다. 그녀는 그녀가 음식 규칙을 어겼다는 것을 안다 - 그녀는 "나쁘다."그러고 나서 제인은 "오, 나는 이미 그것을 날려 버렸다. 나는 포기하고 더 많이 먹을지도 모른다"고 생각한다. 그녀는 심지어 "나는 상자를 잘 다듬는다면 그들은 내일 나를 유혹하지 않을 것입니다.
나는 내일 다시 좋은 상태로 돌아갈 것이다. "
익숙한 소리?
짐 : 좋은 먹는 행동 대 나쁜 먹는 행동
Jim은 친구와 함께 일하는 햄버거를 자주 나옵니다. 그가 할 때, 그는 그린 샐러드 (식이 요법을하고 좋은 상태에있을 때)를 먹을 수도 있고, 더블 치즈 버거, 튀김, 그리고 쉐이크 (다이어트를하지 않을 때)를 먹을 수도 있습니다.
그는 다이어트를하고 그린 샐러드 만 먹으면서 햄버거를 먹는다고 느낀다. 슬프고 박탈 당하기도하고 가끔 집에 가서 아이스크림을 먹는다. 반면에, 그는 더블 치즈 버거, 감자 튀김, 쉐이크를 먹을 때 아프다고 느끼고 건강에 해 롭습니다. 어느 쪽이든, 그의 규칙은 그를 기분이 좋지 않게 남겨 둡니다.
회색으로 사는 법 배우기
섭식 장애로부터의 회복은 회색으로 생각하고 살아가는 것을 배우는 것과 관련이 있습니다. 회색 영역에 사는 것은 모든 음식이 적당히 균형 있고 건강한 식단의 일부가 될 수 있음을 받아들이는 것을 의미합니다. 그것은 지속 가능한만큼 유연한 방식으로 먹는 것을 의미합니다. 그것은 모호성을 포용하는 것을 의미합니다.
Jane과 Jim은 어떻게 생겼을까요?
Jane은 초콜렛이 "나쁘다"는 것과 그녀의 중립적 인 모든 음식을 향한 그녀의 엄격한 규칙을 풀어 낼 수있었습니다. 일단 모든 음식이 허용되면 정상적인 부분 이후에 쉬는 것이 더 쉬우 며 규칙을 어 기고 고통에 직면 할 필요가 없습니다. 그녀는 초콜릿 몇 조각을 가지고 그것을 즐기는 법을 배울 수 있습니다.
Jim은 친구와 식사를 할 때 제한이나 지나치게 과장하지 말아야한다는 것을 알 수 있습니다. 치즈 버거를 먹고 싶다면 사이드 샐러드가 달린 치즈 버거 한 개를 가질 수 있습니다.
이렇게하면 그는 박탈감을 느끼지 않을 것이지만 더 균형 잡힌 식사를 즐길 수 있습니다. 그는 폭식증의 수치심에서 궁극적으로 벗어날 것입니다.
모든 것이 든 또는 전혀없는 생각과 같은 역기능적인 사고에 대처하는 것은인지 행동 요법의 한 요소이지만,식이 장애에 대한 근거 중심의 치료법입니다. 숙련 된 섭식 장애 전문가는 고객이 균형 잡힌 생각과 건강한 식습관을 개발하도록 도울 수 있습니다.
참고
Burns, David, 1980, Good feeling : 새로운 기분 전환 요법 .