사회적 불안 장애 (SAD) 가 가장 흔한 정신 장애 중 하나이지만, 대부분의 사람들은 증상 을 보아 도움을 청하기 시작하고 많은 사람들이 전혀 치료 를받지 못합니다.
부정적으로 판단되는 것에 대한 두려움, 약속을하기위한 부름에 대한 두려움, 치료사와 이야기하는 것에 대한 불안, 도움을받을 곳을 알지 못하는 것을 포함하여, 슬픔에 걸린 사람들을위한 치료법을 얻는 데 잠재적 인 장애물이 많이 있습니다.
사회적 불안으로 고통 받고 있지만 치료를 찾지 않았다면, 변화하려는 동기로 애를 먹을 수 있습니다. 더 나아지기위한 장애물이 너무 어려울 것으로 보이고 개발 한 안전 및 회피 행동 이 너무 쉽게 떨어질 수 있습니다.
연구에 따르면 주요 삶의 변화를 생각할 때 사람들이 거쳐야 할 5 단계가 있음을 알 수 있습니다. 이 단계는 일반적으로 중독과 체중 감량 또는 금연과 같은 건강 및 운동 문제에 적용되지만 사회 불안과 관련이 있습니다.
변화에 대한 동기 부여
아래는 5 단계의 변화 목록입니다. 이 단계들 중 어떤 것이 당신을 설명하는지보십시오.
- 사전 관측
사전 관조를하는 동안, 당신은 당신이 사회적 불안에 문제가 있다는 것을 인식하지 못하거나 행동을 바꾸려는 의도가 없습니다. 당신은 변화가 불가능할 것이라고 생각하거나 변화시키고 싶지 않습니다.
- 묵상
명상 단계에서 미래의 언젠가 사회 불안에 대해 생각하고 있습니다 (예 : 몇 달 후). 이 단계에서 당신은 사회적 불안을 극복하는 것의 이점을 알고 있지만 변화를 위해 필요한 것에 압도됩니다.
- 예비
준비 중에 가까운 장래에 (예 : 한 달 안에) 사회 불안에 대해 적극적으로 계획 할 것입니다. 이 시점에서, 사회적으로 덜 불안한 것의 이점은 당신을 변화시키는 비용보다 중요합니다. 이 단계에서 잠재적 치료 방법을 찾거나 자조 자료를 사는 것과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
- 동작
실천 단계에서는 사회적으로 불안한 행동을 바꾸기위한 조치를 취하고 있습니다. 당신은 치료 에 참석하거나, 약물 치료 를 받거나, 자조 전략을 실습하고있을 것입니다.
- 유지
유지 보수는 변경 조치를 취한 후에 발생합니다. 유지 관리 단계에서 사회 불안이 다시 발생하지 않도록 조치를 취하고 있습니다. 당신은 인지 행동 치료 (CBT) 에서 배운 것을 주기적으로 검토하거나 두려워하는 상황에 정기적으로 자신을 노출시키는 것과 같은 일을 할 수도 있습니다.
연구에 따르면 동기 부여를 높이기 위해 특별히 고안된 간단한 치료가 사람들이 사회적 불안 치료를 찾는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 동기 향상 치료 (MET)는 사회 불안에 대한 교육과 변화의 동기를 높이기 위해 고안된 인터뷰 기술을 결합합니다.
MET에 관련된 연습 문제는 다음과 같습니다. 사회 불안을 극복하기위한 동기 부여에 어려움을 겪고 있다면, 스스로 혼자 힘으로 시도해보고 그들이 변화하려는 바램에 어떤 영향을 미치는지보십시오.
(다음 질문에 대한 답을 적어주십시오)
- 당신과 같은 전형적인 하루는 무엇입니까? 당신이 사회 불안에 어떻게 영향을 줍니까?
- 당신의 사회적 불안에 대한 치료를 추구하는 장단점은 무엇입니까?
- 단기 및 장기 목표는 무엇입니까? 당신의 사회적 불안은 어떻게이 목표에 영향을 미칩니 까?
- 도움을 구하지 않으면 지금부터 20 년 후의 삶이 어떻게 될 것이라고 생각하십니까? 네가 그렇게하면 어떻게 될까?
이러한 질문에 대한 답을 고려한 후 변경 계획을 세우십시오. 귀하의 계획은 약물 치료 또는 치료를위한 옵션을 탐구하거나, 약속을 정하기 위해 전화를하고, 치료비 지불 방법을 결정하는 것과 같은 장벽을 극복하는 방법을 계획하는 것과 같은 도움을 구하는 데 필요한 기본 단계만큼이나 간단 할 수 있습니다.
출처 :
Buckner JD, Schmidt NB. 사회 불안에 대한인지 행동 치료의 활용도를 높이기위한 동기 향상 치료에 대한 무작위 파일럿 연구. 행동 연구 및 치료 . 2009, 47 : 710-715.
Butler, G. (2008). 사회 불안과 수줍음 극복. 뉴욕 : 기본 서적.