스트레스 관리에 접근하는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 당신은 꼬집음에서 당신을 위해 작동하는 단기적인 스트레스 해소의 혼합을 가질 수 있습니다; 스트레스를받을 때 이러한 증상은 당신을 진정시킬 수 있고 신체의 스트레스 반응을 되돌릴 수 있습니다. 스트레스에 대한 탄력성을 유지하는 규칙적인 습관을 유지할 수도 있습니다. 당신이 위기에 처해있을 때까지 기다리지 않고 스트레스를 덜 느끼게 도와줍니다. 이상적으로 스트레스에 대한 탄력성을 촉진하는 습관을 유지할 수 있으면 관리 할 스트레스가 적당한 수준 일 때도 연습하는 것이 좋습니다.
이것이 점심 시간 스트레스 해소 습관을 유지하는 좋은 아이디어입니다. 대부분의 치료사와 코치가 알려 줄 것이므로 건강한 습관을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 이미하고있는 일에 그것을 첨부하여 일정에 맞추는 것입니다. 우리 모두가 점심을 먹기 때문에 점심 시간에 습관을 붙이는 것이 편리하고 효과적입니다. 스트레스 관리를위한 좋은 시간입니다. 이미 하루의 스트레스를 덜어 줬을 수도 있습니다. 점심 시간에 스트레스 해소를하면 근무일 후반기에 더 좋은 곳에서 신선한 시작을 할 수 있으며 집에 도착하기가 어려울 수 있습니다. 당신이 하루의 끝에서했을 것보다 강조했다.
점심 시간대에 스트레스 해소에 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 정기적으로 연습 할 경우 탄력성을 향상시키는 습관을 연습 할 수있는 가장 효과적인 스트레스 해소 도구 중 일부입니다.하지만이 목록은 시작하기위한 것입니다. 이들 중 일부를 시도한 후에도 자신 만의 일과를 시작한다면 그것은 대단한 일입니다! 당신이 고집 할 수있는 일을하고있는 동안 당신에게 적합한 일을하는 한, 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.
1 - 정신없이 먹어라.
호흡과 마찬가지로 점심 시간에 식사를 할 가능성은 매우 높지만 식사를하면서 스트레스 해소에 대한 경험을 바꿀 수 있습니다. 조심성있는 식사는 명상의 한 형태로 스트레스 해소와 음식 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. (이것은 몸매를 유지하려는 경우에도 완벽합니다.) 먹는 각 물린에 정말로 초점을 맞추고 음식의 감각을 즐기며 현재의 모든 순간을 주목하고 초점을 맞추십시오. 관련된 물리적 감각. 이것은 당신의 식사가 더 성취감을 느끼게하고 스트레스가 더 멀리 느끼게합니다.
2 - 시각화로 호흡 연습 연습
점심 시간에 호흡을하게되지만, 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 호흡 운동 은 스트레스 해소의 훌륭하고 편리한 형태를 제공합니다. 그들은 어디에서나 연습 할 수 있으며 스트레스 요인을 다루려 할 때조차도 압도감을 느낄 때 신체의 스트레스 반응을 되돌릴 수 있습니다.
이 긴장 테이머를 탄력 건축가로 바꾸는 열쇠는 실습이므로 호흡 운동과 관련된 점심 시간 습관을 갖는 것은 단기간 및 장기간에 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 경험을 극대화하려면 운동에 시각화 를 추가하는 것이 좋습니다. 현재 직면하고있는 어려움을 잘 이해하고 과거의 경험을 생생하게 기억하거나 해변에서 휴식을 취할 수 있습니다. 첫 번째 두 개는 직장에서 자신감을 갖도록 도와 줄 수 있으며 세 번째는 좋은 휴식을 취한 것처럼 느낄 수 있습니다. 어느 쪽이든, 이것은 유지하는 데 정말로 도움이되는 습관이 될 수 있습니다.
3 - 활발한 산책
운동은 스트레스를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 좌절감을 줄 수있는 출구를 제공하고, 엔돌핀을 방출하여 기분을 고치며, 규칙적으로 연습하면 장기적인 회복력을 발휘합니다. 걷는 것과 같은 경우에는 문자 그대로 더 나은 곳으로 데려다 줄 수 있습니다. 사무실에서 일하면 점심 식사를 할 때 차가 아닌 신발을 들고 걸어서 걸을 수있는 곳을 찾고 스트레스 해소를 원할 수 있습니다. 집에서 일하면 똑같은 일을 할 수도 있고 점심 시간의 일부로 먹기 전이나 후에 이웃을 산책 할 수도 있습니다. 자전거 타는 것도 훌륭합니다!
4 - 조용한 장소 찾기
조용한 시간을 보낼 장소를 찾는 것은 스트레스 해소에 아주 좋습니다. 당신이 일하는 곳이나 분수대 옆의 아름다운 공원에서 벤치를 찾을 수 있다면, 광경, 소리, 그리고 자연의 느낌은 당신이 더 많은 근거와 덜 스트레스를 느끼는 것을 도울 수 있습니다. 일상에 조용한 명상 을 추가하면 스트레스에 대한 탄력성을 구축하고 많은 다른 건강상의 이점을 가져올 수있는 습관을 구축하게됩니다.
5 - 연습 사무실 요가
이것은 가정에서 일하는 것이 분명 쉽지만, 사무실이나 심지어 책상에서 연습 할 수있는 간단한 요가 운동 이 있습니다. 사생활 보호 (또는 동료들에게 충분히 편안함)가 있다면, 당신은 약간의 뻗기에 적합 할 수 있습니다. 이것은 특히 직장에서 더 강력한 요가 연습을 할 수 있다면 당신의 몸과 마음의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
6 - 음악 감상
올바른 음악으로 몸을 활기차게하거나 긴장을 풀 수 있습니다. 고전 음악이 많은 이점을 가져다 준다고 들었을 지 모르겠지만, 실제로 즐기는 모든 유형의 음악은 이익을 가져올 수 있습니다. 빠른 템포의 음악은 생리학에 활기를 불어 넣을 수 있으며, 진정한 템포의 음악은 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 너에게 말하는 가사와 현재있는 기분 (또는 들어 오기를 원할 때)을 먹는 동안, 또는 걷거나 차를 타고 점심을 먹을 때 스트레스 해소를 위해 노력해야한다. (음악을 공유하는 것에 대해 자각하는 경우, 이어 버드는 항상 즐겁습니다.)
7 - 감사 저널링
당신에게 강조하고있는 것에서 당신에게 축복을주는 것에 초점을 맞추면 기분과 웰빙에 대한 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다. 귀하가 감사하는 세 가지 일일 목록 을 유지하는 것이 좋습니다. 귀하의 영혼을 들어 올릴 수 있으며 탄력성과 자원 증가로 많은 연구가 이루어졌습니다. 이것은 당신이 더 나은 분위기에있을 때, 당신은 기회를보고 그것들을 이용할 가능성 이 더 많기 때문 입니다. 직장에 들어가기에 얼마나 좋은 마음인지!
스트레스와 스트레스에 대한 자세한 정보를 얻으려면 스트레스 반응이 나타나면 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 습관을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.