불안을 최소화하는 방법에 관한 연구와 조언
사회 불안 장애 (SAD)는 흔한 심리적 장애이며 데이트와 친밀한 관계 에 여러 가지 다른 방식으로 영향을 줄 수 있습니다. 여기에서는 사회 불안 장애가있을 때 데이트와 인간 관계에 대한 최근의 연구와 데이트와 관계 불안을 돕는 방법에 대해 논의합니다.
데이트 침략
청소년에 대한 연구에서 부정적으로 인식되는 것을 두려워하는 사회적 불안의 한 가지 측면 인 남성의 데이트 공격을 크게 예측하는 것으로 나타났습니다.
데이트 침략에는 물리 치고, 무기를 사용하고, 강제로 섹스를하는 것과 같은 물리적 공격이 포함됩니다. 문을 쾅 닫거나, 모욕하거나, 상대방과 이야기하기를 거부하는 것과 같은 심리적 침략이 포함됩니다. 이 경우에는 "전투 또는 비행"반응이 이러한 공격적인 경향을 반영 할 수 있다고 생각됩니다.
온라인 데이트
사회적 불안은 온라인 관계와 의사 소통을 훨씬 더 가능하게 만들 수 있지만주의해야합니다. 최근 연구에 따르면 슬픔에 걸린 사람들은 인터넷 관계를 대인 관계보다 쉽고, 안전하며, 통제가 잘되는 것으로 생각하는 경향이 있습니다. 이러한 생각은 과도한 인터넷 사용과 얼굴을 마주하는 상황을 피하는 경향이 있습니다. 슬픈 경우에는 이미 어려움을 겪고 있습니다.
그러나 온라인 데이트는 사람을 만나고 직접 만나기 전에 메시지, 문자 메시지 또는 전자 메일을 통해 사람들을 알 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
낭만적 인 관계
불행히도, SAD는 로맨틱 한 관계를 수립, 개발 및 유지하는 능력에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
이것의 일부는 당신이 사랑하고 신뢰하는 누군가와 함께 할지라도 경비원을 보호하고 취약하게 느끼기가 어렵 기 때문일 것입니다. 당신의 불안이 높아질수록, 당신이 그것을 너무 위험하다고 생각할 수 있기 때문에 더 어려운 감정적 인 친밀감이있을 수 있습니다.
치료를 받고 적절한지지 파트너를 찾을 수있는 사람들에게 건강하고 성취 가능한 관계는 전혀 문제가되지 않습니다.
데이트 불안을 줄이기위한 팁
데이트하는 것에 대해 염려 스럽다면 다음 팁을 유의하십시오.
- 당신에게 중요한 것을 이야기하십시오. 이것이 아마도 당신이하고 싶은 마지막 일이지만 진정한 친밀감은 서로를 알고 이해하는 데 있습니다. 공유하지 않고는 가질 수 없습니다. 이것은 당신이 당신의 인생사를 제공하는 전체 대화를 보낼 필요가 있다는 것을 의미하지는 않지만, 당신에게 중요하거나 중요한 것에 대해 데이트하는 것을 고려하거나 당신의 음식에 대해 정말로 생각하는 것을 고려하십시오.
- 현재에 집중하십시오. 당신이하고있는 일이나 먹고있는 것, 그리고 그 순간의 기분을 생각해보십시오. 과거 나 미래에 대해 걱정하지 마시고, 지금 바로 즐기고 포용하십시오.
- 자신이있는 사람이 될 수있는 여유를주십시오. 자신 만의 고유 한 통찰력, 경험 및 개성을 갖춘 소중한 사람입니다. 그것을 포용하는 법, 당신이 누구인지 사랑하는지, 그리고 당신이 관계에서 누군가를 제공해야 하는지를 배우십시오.
- 최고라고 가정하십시오. 당신의 데이트가 당신에 관해 생각할 수있는 것에 대한 결론으로 뛰어 오르지 마십시오. 불안은 우리가 다른 사람들이 생각하거나 느끼는 것에 대해 가정 할 때 우리에게 최선을 줄 수 있습니다. 그러나 당신이 불공평 할뿐만 아니라 다른 사람에게 불공평하다고 가정하십시오. 그가 당신에게 말하지 않았다고 말하는 당신의 머리 속의 테이프를 듣 자마자, 너는 너가 미친 사람이라고 생각한다. 그것을 밀어 내고 "나는 좋은 시간 보내고있다.", "이 음식은 맛있다. , "또는"우리 대화는 잘되고 있습니다. " 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸는 것은 미리 작업 할 수있는 것입니다.
> 출처 :
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. 사회 불안은 데이트 침략의 예측 자로. Journal of Interpersonal Violence . 2012; 27 (10) : 1867-88. doi : 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 데이트 불안을 극복하는 5 가지 방법. Scientific American. 2014 년 9 월 12 일 게시 됨.
> Lee BW, Stapinski LA. 인터넷에서 안전 추구 : 사회적 불안과 문제가있는 인터넷 사용 간의 관계. Journal of Anxiety Disorders. 2012 년 1 월, 26 (1) : 197-205.
> Porter E, Chambless DL. 좋은 일을 멀리하는 것 : 낭만적 관계에서의 사회적 불안. Journal of Clinical Psychology . 2013; 70 (6) : 546-561. doi : 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. 불안 장애 및 친밀한 관계 : 부부의 일상적인 과정에 관한 연구. 저널 오브 비정상 심리학 . 2010; 119 (1) : 163-173. doi : 10.1037 / a0018473.