때때로 걱정하는 것이 정상입니다. 삶의 많은 미지와 도전을 감안할 때, 걱정은 많은 상황에 대한 매우 자연스러운 반응으로 간주 될 수 있습니다. 만성적이고 모든 것을 소비하는 걱정은 번거롭고 일상 생활에서 자유롭고 침착하게 기능하는 우리의 능력을 방해 할 수 있습니다. 더 중요한 것은 공황 장애 또는 광장 공포증 으로부터의 회복을 더욱 어렵게 만들 수 있다는 것입니다.
1967 년 연구원 Liebert와 Morris는 불안이 두 가지 주요한 차원을 가지고 있다고 제안했습니다.
- 걱정 , 일반적으로 잠재적 인 실패 또는 다른 유형의 부정적인 결과에 초점을 맞춘 반박하는 또는 반복적 인 생각을 다루고
- 감정 은 불안의 상태를 수반하는 과도한 생리 각성, 예를 들어 발한, 심장 경주 등을 의미합니다.
다른 연구자들은 불안의이 2 차원 모델을 연구하고 Liebert와 Morris의 발견과 일반적으로 일치하므로 걱정은 불안의 주요 요소라고 말하는 것이 안전합니다.
걱정과 두려움
걱정은 정상적인 상황 일 수 있으며 경우에 따라서는 유익 할 수도 있습니다. 다가오는 시험을 치르는 것이 걱정되면 불안감을 느낄 것입니다. 바라건대, 이런 종류의 걱정은 당신이 더 열심히 공부하도록 동기를 부여합니다. 걱정은 만성적이고 소비가되어 걱정스런 회피와 억제에 이르게 할 때 문제가됩니다.
즉, 걱정은 두려움이됩니다. 그것은 중요한 문제에서 당신을 혼란스럽게하고 행동이나 문제 해결을 방해 할 수 있습니다. 위의 예를 사용하여 곧 시험에 응하지 않을까 걱정됩니다.
더 열심히 공부하도록 동기를 부여하는 시험 대신에, 당신의 걱정은 당신의 마음을 소비합니다. 당면한 과제에 집중할 수 없으며 시험을 제대로 준비 할 수 없습니다.
당신의 실패에 대한 두려움은 이제 자기 충족 성 예언이됩니다.
너의 사상적인 생각이 문제 야?
다음과 같은 경우 걱정할 필요가 있습니다.
- 미래의 실패, 위험 또는 기타 유형의 부정적인 결과에 대해 끊임없이 걱정
- 같은 걱정이나 염려를 반복하거나 반복하십시오.
- 특정 상황을 걱정 하지 말고 걱정하지 마라.
- 걱정으로 마비가되고 문제에 대한 건설적인 해결책에 집중할 수 없거나 구현할 수 없습니다.
출처 :
> Davis, M., Eshelman, ER 및 McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 년 캘리포니아 오클랜드 : 새로운 Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. 및 Fanning P. "생각과 감정 : 기분과 삶을 통제하십시오. 1997 년 캘리포니아 오클랜드 : 새로운 Harbinger Publications, Inc.
> Katharina Star 편집자, Ph.D. 10/29/15.