공포증과 생활을위한 팁 및 아이디어
공포증으로 생활하는 것은 어려울 수 있습니다. 두려워하는 물건이나 상황이 일상 생활에서 규칙적으로 나타나지 않을지라도, 나타날 수 있거나 그것을 피하는 방법을 고민하는 데 많은 시간을 소비 할 수도 있습니다. 사실, 정의에 따르면 공포증은 당신의 삶을 방해하는 것입니다.
공포증의 종류, 신체적, 정신적 영향, 가족과 친구들에게 상태에 관해 이야기하는 방법, 사용 가능한 자원에 대해 이야기합시다.
친구와 가족에게 알리기
공포감에 대해 친구와 가족에게 알리는 것은 매우 감정적 인 일입니다. 그들이 당신을 판단하거나 당신을 놀릴 까봐 두려워 할 수 있습니다. 어쨌든 과거에는 공포증에 걸린 사람에 대해 농담을했을 수도 있습니다.
당신은 또한 사랑하는 사람들이 당신에게 "레이블을 붙이고"당신이 아플 때처럼 당신을 대할 것이라고 걱정할 수도 있습니다. 차례로, 친구들은 자신이 원하지 않는 방식으로 당신을 편드는 반면에, 당신을 피할 수 있습니다.
공포증을 드러내 기는 어려울 수 있지만 치유 과정에서 필요한 단계입니다. 처음에는 친한 친구 또는 두 사람과 이야기하고 싶을 수 있습니다. 어떤 친구가 가장 잘 받아 들일 지 알 것입니다. 모든 사람에게 말할 필요는 없다는 것을 명심하십시오. 그것은 당신의 선택입니다.
당신이 치료사를 만나는 경우, 당신은이 어려운 토론을하는 동안 당신을 인도 할 수 있습니다. 일반적으로 가능한 한 솔직하게하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 공포증 때문에 겪고있는 슬픔을 낮추려고한다면 친구들은 또한 "그 게임을합니다."
공포증의 심리적, 정서적 영향
공포증은 종종 광범위한 영향을 미치기 때문에 많은 삶의 영역에서 어려움을 겪습니다. 당신이 느끼는 것이 정상적인 것인지 궁금 할 수 있습니다. 공포증은 여러면에서 감정적 으로 인생에 영향을 줄 수 있습니다 .
- 공포증은 심한 불안과 불안에 동반되는 정서적, 육체적 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 공포증은 격리 될 수 있습니다. 일부 공포증 (특히 광장 공포증)은 사회적 상황을 피할 수 있습니다. 당신은 혼자 남아있을뿐만 아니라 다른 사람들과 같이 될 수없는 이유를 궁금해 할 시간이 있습니다.
- 공포증은 창피 할 수 있습니다. 혼자 공포증으로 인해 당황 스러울 수 있습니다 (당신은 무엇을 두려워합니까?) 그리고 공포 때문에 결정해야 할 결정에 의해 (당신이 두려워해서 모든 비용을 지불 한 개인 카리브 섬으로 여행을 거절 할 때) 비행.)
- 공포증은 당신을 무기력하게 느끼게 할 수 있습니다. 다른 사람들이 왜 당신이 단순히 두려워 할 수 없는지 궁금해 할 때, 당신은 공포증을 통제 할 수 없다는 이유로 상실감을 느낄 것입니다. 이 무력감은 또한 평생 동안 자신이 통제 할 수없는 느낌을 줄 수 있습니다.
지원 리소스
치료사와 가장 친한 친구 또는 친척의 일차적 인 지원을 찾게 될지라도 추가 지원으로 대처가 쉬워집니다. 공포심을 가진 사람들을위한 온라인 및 오프라인 지원 자료가 있습니다.
많은 사람들이 공포증에 대한 사람들의 개인적인 투쟁에 대한 일인칭 계정을 읽는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들은 최신 치료 정보를 검색합니다. 많은 사람들은 거기에 있었던 누군가와 간단히 말하면 일을 좀 더 쉽게 처리 할 수 있다고 생각합니다.
많은 공포증 환자들이 공포증의 유형에도 불구하고 유사한 우려를 경험하지만, 공포증의 각 유형은 또한 구체적인 우려를 가져옵니다. 올바른 지원 그룹 또는 지원 커뮤니티를 찾으려면 잠시 시간이 걸릴 수 있지만 시간이 지나면 기쁜 마음으로 기다릴 수 있습니다. 가족이 친구와 완전히 대면해도 같은 도전에 직면 한 다른 사람들과 이야기 할 수있는 특별한 점이 있습니다.
공포증 에 대한 치료 옵션 과 자주 사용되는 치료법 및 상담 유형에 대해 잠시 생각해보십시오.
특정 공포증
특정 공포증 은 일상 생활에서 규칙적으로 나타나지 않으면 피하는 것이 쉽습니다. 너가 높이 ( 공포증 )의 공포가있는 경우에, 높은 장소를 피하는 것처럼 조금 노력을 가지고 갈지 도 모른다. 거미 ( arachnophobia )에 대한 두려움과 같은 공포증은 어디서나 피하는 것이 어려울 수 있습니다. 뇌우에 대한 공포 ( 천구 공포증)와 같은 공포증조차도 어느 정도 관리 할 수 있습니다.
새로운 친구에게 개가 있는지 물어볼 때 또는 보트 타기에 대한 두려움 때문에 캠핑 여행을 거절하면 당혹 스러울 수 있습니다.
그러나 특정 공포증이 있으면 새로운 상황을 두려워 할 수 있습니다. 당신은 두려움의 대상이 존재할 것이라고 걱정할 수 있습니다. (그리고 이것에서 당신은 당신의 두려움을 두려워하기 시작합니다.) 당신의 두려움은 특정 공포증을 당신의 삶을 현저하게 방해하는 것으로 만들 수 있습니다.
사회 공포증
사회 공포증 이나 사회적 불안 장애는 극도로 생명을 제한 할 수 있습니다. 당신은 자신의 두려운 상황에 노출 될 가능성을 염두에두고 교육 및 직업 활동을 기초로 삼을 수 있습니다. 날짜를 거절하거나 파티에서 집에있을 수도 있습니다. 사회 공포증은 또한 공포가 당신을 기이하게 행동하게하는 자기 복제 주기로 이어질 수있어 이상하게 행동하는 것에 대한 두려움을 강화합니다.
광장 공포증
광장 공포증 은 아마도 모든 공포증을 관리하는 데 가장 보편적이며 어렵습니다. 광장 공포증은 본질적으로 공황 발작을 일으키는 것에 대한 두려움입니다. 광장 공포증에 직면하려 할 때 광장 공포증에 의한 공황 발작이있을 수 있습니다. 이것은 공황 발작을 통제 할 수 없다는 당신의 믿음을 강화시켜 광장 공포증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
고맙게도 장애가 확인되면 광장 공포증에 대처할 수있는 방법이 있습니다.
출처 :
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. 및 M. Gamer. 사회적 지각의주의적인 메커니즘은 사회적 공포증에 편향되어있다. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 40 : 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. 및 J. Abelson. HPA 축 활성화의 심리학 : 호기심 공포 노출 모델에서 주관적 감정 조난 및 통제를 검사하십시오. 정신 신경 내분비학 . 2017 년 2 월 9 일 (인쇄 앞선 Epub).