1 - 편안한 집을 조성하기 위해 혼란을 피하십시오.
편안한 집이 있으면 편하게 집에서 휴식을 취할 수 있습니다! 슬프게도, 우리 중 많은 사람들이 편안하게 꾸며져 있지 않기 때문에 우리 가정에서 더 많은 스트레스를 느끼고 있습니다. 스트레스 수준에 영향을주는 요소 (예 : 혼란, 냄새, 소리 및 색)는 변경 될 수 있으며 생각보다 쉽습니다. 편안한 집을 만들기 위해서는 스트레스를주는 요소를 제거하고 제거하고 평온함을 만드는 요소를 추가하는 것이 좋습니다. 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
때때로 더 적은 것은 더 많은 것이며, 주제가 혼란 스러울 때보 다 거의 사실이 아닙니다! 지나치게 어수선하게 얽혀있는 환경에 있으면 잠재 의식이 그것을 둘러싼 혼란을 처리하려고 할 때 피로감을 느끼고 압도 당할 수 있습니다. 혼란스러워하는 집이라면 혼란을 없애고 정리하기 위해해야 할 일을 무의식적으로 생각할 수 있습니다. 다른 사람의 집이라면 다른 사람의 삶을 너무 많이 볼 때 편안함을 느낄 수도 있습니다.
친구들의 집 청소를 할 수는 없지만 (또는 친구 인 경우), 자신의 공간에 작은 일을 할 수 있습니다. 다행히도, 조금만 지나치는 경우가 많습니다. 약간의 혼란은 흔하지만, 불편 함을 느끼기에 충분한 혼란이 있다면 (그리고 모든 사람들은 자신 만의 편안함을 누릴 수 있습니다), 시간을 들여서 혼란스럽고 정리하기 위해 노력해야합니다.
긴 겨울을 앞두고, 어지럽히 지 않으면 더 많은 공간을 즐길 수 있다는 것을 보장 할 수 있습니다.
덜 혼란스럽고 스트레스가 적은 환경을 조성하기위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 매일 밤 15 분간 혼란스러워지면 단순한 날들에서 놀라운 발전을 이룰 것입니다.
- 한 번에 한 방씩 깨끗하게 정리하고 단 몇 번의 세션 후에 집 전체를 깨끗하게 처리하십시오.
- 전화를 할 때 탁상 위나 지저분한 방의 구석을 어수선하게 정리하는 작업을하십시오.
- 음악을 청결하게 정리하십시오. 시간이 빨라지고 에너지가 더 많이 듭니다.
- 반복적으로 정리 작업을 수행 할 필요가 없도록 조직 시스템을 만듭니다.
혼란의 비용 - 혼란을 피하는 방법 - 덜 어수선한 공간 유지
2 - 편안한 가정을위한 아로마 테라피 팁
환경의 향기는 초대하거나 산만하게하거나 완전히 쫓아 낼 수 있습니다! 우리는 모두 펑키 냄새가 나는 장소에 있었으며, 종종 유형의 불편 함을 느낍니다. 마찬가지로 쾌적한 향기가 당신에게 스트레스를 줄 수 있습니다.
혹시 아로마 테라피에 대한 주장이 사실상 근거가 있는지 궁금해하신 분이라면, 어떤 향기가 우리의 기분과 스트레스 수준을 달래주고 활력을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이 지역의 집 요금은 어떻게됩니까?
좋은 소식은 몇 가지 아로마 테라피 용 양초, 오일 또는 다른 도구를 사용하여 집에서 부드러운 느낌을 만드는 것이 쉽고 효과가 즉각적이라는 것입니다. 나는 당신이 좋아하는 몇 가지 향기를 찾아 내고 당신의 집에서 그들에게 영구적 인 정착물을 만들어 주도록 도전합니다.
집에서 스트레스 해소를 위해 향기를 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 더러운 냄새가 나는 경우 가능한 한 그들을 깊게 청소하십시오.
- 각 방에 적어도 1 개의 냄새가 좋은 양초를 놓아 기분을 쉽게 바꿀 수 있습니다. 당신은 각 방에서 다른 향기를 사용하거나 집 전체에서 서명하는 향기를 사용할 수 있습니다.
- 진공 청소기 가방 안에 에센셜 오일이 든 면봉을 넣으십시오. 진공 상태가되면 방 주위에 즐거운 냄새가 퍼집니다. (진심으로, 시도해보십시오!)
- 박하 에센셜 오일과 방 디퓨저를 사용하여 아침에 일어나십시오.
- 밤에 욕조에 몇 방울의 라벤더 에센셜 오일을 바르면 진정 준비가됩니다.
아로마 테라피 연구 - 라벤더 - 박하 - 기타 아로마 테라피
3 - 편안한 가정을위한 편안한 소리
당신이 듣는 것이 당신의 느낌에 영향을줍니다. 소음 공해는 측정 가능한 부정적인 영향과 함께 실제 스트레스를 유발할 수 있습니다. 비슷하게, 부드러운 소리는 당신을 더 편안하게 느낄 수있게합니다. 사실, 음악은 통증을 완화하고 스트레스를 줄이며 다른 긍정적 인 이점을 가져다주기 위해 치료 적으로 사용되어 왔으며 그 성공은 고무적입니다.
일상적인 방법으로 소리와 음악을 사용하여 환경을 개선하고 내부에서 느끼고 싶은 분위기를 조성하며 주변 사람들의 분위기를 홍보 할 수 있습니다. 일반적으로 말하면, 진정시키는 템포는 차분한 느낌을줍니다. 느긋한 느낌이들 때면 더 활발한 템포가 당신에게 활력을 줄 수 있습니다. 흰색 소음이 진정되면 교통 신호음이나 이웃과의 싸움과 같은 바람직하지 않은 소음을 차단할 수 있습니다.
다음은 환경에서 스트레스를 줄이기 위해 사운드를 사용할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 사운드 스파를 즐기고 명상하면서 파도를 즐깁니다.
- 네가 집을 청소하는 동안 댄스 음악을 틀어 라.
- 당신이 먹는 동안 클래식 음악을 연주하십시오.
- 진정으로 듣는 것을 즐긴다는 전화기의 벨소리를 선택하고 자주 변경하십시오.
- 수동적으로 스트레스 해소를 위해 음악을 틀어주는 습관을 갖습니다.
음악 치료 - 스트레스 릴리프를위한 음악 사용 - 소음 공해
4 - 색을 사용하여 편안한 집 만들기
우리 모두는 우리의 성격에 고유 한 색상 선호도를 가지고 있습니다. 우리가 좋아하는 색으로 둘러싸인 것이 더 즐겁습니다. 우리는 또한 다양한 방식으로 색상의 영향을받습니다. 특정 색상은 대부분의 사람들에게 공통적 인 방식으로 우리의 분위기에 영향을줍니다. 예를 들어, 파란색은 진정, 빨간색 흥분 등이 있다고합니다.
페인트 캔 몇 개 (야심적이고 큰 변화가 필요한 경우) 또는 약간의 액센트 조각 (시간을 정해 놓은 경우)을 사용하여 방의 전체 느낌을 변경할 수 있습니다. 다음은 현재 환경에서 스트레스를 줄이기 위해 색상을 사용하는 데 사용할 수있는 몇 가지 아이디어입니다.
- 집에서 스릴을 느끼지 않는 방을 선택하고 페인트하십시오.
- 침대보를 바꾸고 침대에 베개를 던지십시오. 이것은 전체 방의 느낌을 바꿀 수 있습니다.
- 화장실에서 타월을 갈아 입으십시오. (찾을 수있는 가장 부드럽고 푹신한 것을 선택하십시오!)
- 너무 많은 색상이 혼란 스러울 수 있습니다. 한 방에 3 색 이상의 색상을 사용하지 마십시오.
- 진정한 즐거움을 선사하는 색상으로 장식하고 각 객실에서 성취 할 수있는 분위기를 조성하십시오.
5 - 집에서의 휴식 - 습관을 만들어라!
집에서의 편안함은 정기적으로 할 때 가장 쉽습니다. 이것은 정서와 기분이 상습적이 될 수 있기 때문입니다. 집에서 편안함을 느끼는 데 익숙해지면이 곳에서의 평소 상태이기 때문에 집에서 편안하게 쉬는 것을 느낄 수 있습니다.
비록 당신이 큐에서 편안하게 끝내지 않더라도, 정기적으로 휴식 기술을 연습하면 많은 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 다음의 편안한 의식은 스트레스를 효과적으로 완화 할 수 있으며 집에서 쉽게 연습 할 수 있습니다.
심사 숙고
대부분의 사람들은 명상이 스트레스 해소에 가장 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들이 실제로 혜택을 연구하거나 일상 생활로 정기적 인 명상을하는 방법을 찾지 않았습니다. 명상은 단기적인 휴식을 가져올 수 없기 때문에 미래에 직면하게 될 스트레스에 덜 민감하게 반응 할 수 있기 때문에 자신이해야 할 일을 한 것이 좋습니다.
명상의 이점에 대해 더 알아보고 시작할 수있는 간단한 방법을 찾으십시오.
운동
운동은 일류 스트레스 해소 및 기타 이점을 제공합니다. 집에서 효과적인 운동을 찾으려면 집에 체육관을 설치할 필요가 없습니다. 집에서 운동을하는 많은 옵션이 있습니다. 그 자체로 비용과 준비가 줄어들 기 때문에 스트레스를 덜 줄 수 있습니다. 귀하의 일정에 정기적으로 운동 을하고 가정에서 그것을위한 공간을 만드는 것은 앞으로 수년 동안이 건강한 습관을 유지하도록 권장 할 수 있습니다.
운동의 이점과 그것을 운동에 통합하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
저널링
저널을 작성하는 것은 효과적인 스트레스 해소를 위해 오랫동안 존중 받고 연구에 기반한 방법입니다. 감사의 일지를 작성하든, 종이에 감정을 표현하든, 자신의 저널을 사용하여 인생의 중요한 사건을 기록하거나 저널을 통해 특정 스트레스 요인에 대한 해결책을 모색 할 수 있습니다. 일지 기록은 일정에 맞게 작업 할 가치가있는 편안한 습관 중 하나입니다. 편안한 환경을 조성하는 동안 저널링을위한 아늑한 장소를 만드는 것을 잊지 마십시오.
저널링의 이점과 스트레스 해소를 위해 저널링을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
출처
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, 웨슬리. 스트레스 관리의 원칙과 실천, 제 3 판. (pp. 291-332). 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.