Mayo Clinic의 Anxiety Coach는 사회적 불안 장애 (SAD) 및 기타 불안 장애와 관련된 불안, 두려움 및 걱정을 줄이기 위해 고안된 자조 앱입니다. 불안 코치는 임상 심리사 인 Stephen Whiteside (Mayo Clinic의 소아 불안 장애 프로그램 책임자)와 Jonathan Abramowitz (노스 캐롤라이나 대학)가 디자인했습니다.
운동은 인지 행동 치료 (CBT)의 일부로 일반적으로 실행되는 노출 훈련을 기반으로합니다. 이 앱에는 학습 자료가 포함되어있어 사용자가 이러한 기술의 작동 방법 및 이유에 대해 자세히 알 수 있습니다.
개요
불안 코치 애플 리케이션은 점차적으로 두려운 상황에 직면하고 불안을 줄이기위한 도구로 몇 주에서 몇 개월 동안 사용하도록 설계되었습니다. Anxiety Coach 앱은 다음 구성 요소로 이루어져 있습니다.
- 일반 지침
- 자체 테스트
- 불안 평가
- 학습 시리즈
- 할 일 목록
응용 프로그램은 쉽게 완성 할 항목의 수를 나타내는 사서함 아이콘으로 이러한 여러 섹션을 쉽게 안내합니다. 이메일받은 편지함과 비슷하게, 이것은 처음으로 응용 프로그램을 시작할 때 도움이되므로 다음에 무엇을해야하는지 알 수 있습니다.
앱에 대한 일반 지침을 읽은 후 사용자는 다양한 불안 증상에 대한자가 테스트의 일부로 일련의 질문에 대답해야합니다.
여기에서 현재의 불안 수준을 0에서 100까지의 등급으로 평가하라는 질문을 받게됩니다.이 결과 (자체 테스트 및 현재 불안 점수에 대한 0에서 100까지의 점수)는 그래프로 표시됩니다 시간이 지남에 따라 추적됩니다.
자체 테스트 및 불안 등급 외에도 사용자는 불안감에 대해 자세히 알아보기 위해 일련의 독서를해야합니다 (그것이 무엇인지, 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 언제 문제가되는지, 왜 떠나지 않는지) 치료 (사이클, CBT, 피할 수있는 다른 방법 및 전략을 어기는 방법).
마지막으로, 사용자는 본질적으로 공포 계층 구조 에있는 항목의 목록 인 "To-Do List"를 작성하도록 요청받습니다. 사용자는 문제 영역 목록 및 특정 작업 중에서 선택하여이 목록을 만듭니다. 사용자가 생성 한 계층 구조 항목을 직접 입력 할 수도 있습니다. 목록이 만들어지면 수행 할 준비가 된 항목을 선택하라는 메시지가 나타납니다 (예 : 엘리베이터의 낯선 사람에게 칭찬하기).
그런 다음 이벤트 전과 2 분 간격으로 불안을 평가하도록 요청됩니다 (0에서 100까지의 척도로). 목표는 불안감이 50 % 감소 할 때까지 상황에 머무르는 것입니다.이 시점에서 항목을 목록에서 삭제하거나 추가 노출 습관을 유지할 수 있습니다.
찬성
- 이 응용 프로그램은 비용 효과적이고 널리 사용할 수있는 자조 프로그램을 통해인지 행동 기술을 일반 대중이 이용할 수있게합니다.
- 이 앱에는 학습 섹션, 탐색을위한 계층 구조 항목 목록 및 치료 전문가를 찾는 권장 사항 등 중요한 콘텐츠가 있습니다.
- 앱 개발자는 필요에 따라 일일 불안 평가 및 자체 테스트를 통해 추적 기능을 통합했습니다. "할 일 목록"은 일상 생활에 노출 교육을 쉽게 도입합니다.
- 일반적으로 앱 섹션은 잘 구성되어 있으며 초기 '사서함'아이콘은 다양한 구성 요소를 안내합니다.
단점
- 대부분의 사회적 상황을 피하는 사람들은 마주 치지 않는 상황에 대한 질문에 답하기 어려울 수 있습니다.
- "치료에 대해 배우기"섹션에서, 근육 이완 및 호흡 운동은 불안을 개선하려고 할 때 피할 수있는 전략으로 나열되어 있습니다. 보다 완벽한 설명에는 이러한 전략이 효과적이지 않은 이유 또는 더 큰 치료 체계 (예 : 노출 계층 구조와 함께 사용되는 점진적 근육 이완)에 통합 될 수있는 이유가 포함될 수 있습니다.
- 사용자가 두 번 이상 "할 일 목록"에 동일한 공포 항목을 추가하지 못하게하는 기능이 도움이됩니다.
- 항목 라이브러리를 사용하여 "할 일 목록"을 만드는 것은 약간 혼란스럽고 번거 롭습니다.
- 일반적으로 앱을 앞뒤로 탐색하는 것은 혼란스럽고 목록이 만들어지면 편집하는 것처럼 혼란 스럽습니다.
- 사용자는 노출을 완료하는 동안 앱을 사용하는 것이 번거로울 수도 있습니다. 몇 분 간격으로 iPhone을 확인하고 소셜 또는 성능 상황에서 평점을 매기면 나뿐만 아니라 주변 사람들에게 혼란을 줄 수 있습니다.
- 일부 노출의 경우 요금 사이의 2 분 간격이 오래 걸리는 것처럼 보입니다. 또한 50 %의 불안감을 줄이기 위해 일부 노출을 길게 늘리기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 엘리베이터의 낯선 사람 에게 칭찬 을 주는 것은 2 분의 평점을 내는데 필요한 2 분조차도 지속되지 않을 것입니다.
- 초기 불안 수준을 묻는 메시지가 표시되면 매우 높은 등급 (예 : 100 점 중 85 점)을 선택하면 사용자에게 경고 메시지가 표시됩니다. 이 정도의 불안이나 공포감이 상황에 비례하지 않을 수도 있습니다. 그러나 사회 불안 장애가있는 사람들은 상황에 비례하지 만 여전히 극단적이고 심한 두려움이 있습니다.
- 서로 다른 두려움에 대한 "할 일 목록"을 분리하면 계층 구조 항목을 구성하고 내용을 혼란스럽게 만드는 더 좋은 방법 일 수 있습니다.
결론
이 응용 프로그램은 통제 된 연구를 통해 효과 또는 유효성 확인의 증거를 제공하지 않지만 실제 노출 및 시간 경과에 따른 진행 상황 추적을 포함하는 이점을 제공합니다. 앱으로 사용하기에 약간 거추장스럽고 컴퓨터 소프트웨어 프로그램에 더 적합 할 수 있습니다. 그러나 "순간적으로"사용하면 이러한 어려움 중 일부를 고려하여 실용적인 도구로 사용할 수 있습니다.
한 단어
기술이 발전함에 따라 앱과 소프트웨어 프로그램을 사용하여 개인이 정신 건강과 관련하여 진전을하는 데 도움이 될 수밖에 없습니다. 심한 사회적 불안에 처하면인지 행동 요법 (CBT) 또는 약물 치료의 형태로 전통적 치료를 받고있는 한이 새로운 기술을 시험하지 않을 이유가 없습니다.
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