강박 관념에 대한 이해
강박 장애 (OCD)의 핵심 증상 은 종종 성가신 성격의 원치 않는, 고통스럽고 통제 할 수없는 생각 인 강박 관념 입니다.
전형적인 강박 관념 - 강박 장애
일반적인 강박 사고 (OCD)에 대한 생각이나 강박 관념은 다양한 주제가 될 수 있으며 다음을 포함합니다.
- 치명적인 질병을 잡는 것에 대해 끊임없이 걱정하고 있거나 다른 사람들을 세균으로 오염시킬 것입니다.
- 납 또는 방사능과 같은 환경 독소에 대한 오염에 대한 두려움.
- 사랑하는 사람에게 무언가 끔찍한 일이 일어날 까봐 두렵습니다.
- 심오한 걱정은 장례식에서 음란 한 소리를 지르는 것처럼 극도로 난처한 일을 할 것이라는 점입니다.
- 누군가 자동차를 타거나 무의식 중에 부상 당할 수 있다고 믿습니다.
- 파트너 또는 자녀를 살해하려는 생각과 같은 공격적이거나 혼란스러운 생각.
- 성폭력이나 부적절한 성행위를 포함하는 성행위 및 종교적 이미지를 방해합니다.
- 너가 무언가를 잊거나 잃을지도 모른다는 두려움.
- 그들이 "옳다"고 느낄 때까지 일들을 재정렬 할 강한 필요성.
- 무생물을 해할 두려움.
흥미롭게도, 연구는 이상하고 혼란스러운 생각이 매일 대부분의 인구의 마음 속에 떠오른다는 것을 보여주었습니다. 대부분의 사람들은 이러한 경험을 두 번 생각하지 않고 일상 생활을 계속하는 반면, 강박 신경증 (OCD)을 받으면 이러한 종류의 사건은 고통스럽고 쇠약해질 수 있습니다. 그래서 강박 관념에 사로 잡혀 강박 관념을 풀어보십시오.
사고 억제의 효과
실제로, 강박 장애 (OCD)가있는 경우, 그러한 생각을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 물론 이것은 더 많은 생각을 억압 으로 이끌며, 이는 더 고통스러운 생각을하게합니다. 이것은 강박 관념이 부분적으로 창조 될 수있는 방법입니다.
괴로울지라도 심리적 치료와 의학적 치료가 강박 사고의 강도와 빈도를 줄이는데 효과적 일 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
집착에 대한 셀프 도움말
당신이 강박 관념을 멈추기 위해 고심하고 있다면, 당신이 당신의 치료 및 / 또는 약물과 함께 자신을 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 다른 것에 집중하십시오. 산책을하거나, 음악을 듣거나, 비디오 게임을하거나, 적어도 15 분 동안 책을 읽고 강박 관념에서 벗어나십시오. 요점은 잠시 생각을 지연시켜 너무 급하게 느끼지 않도록하는 것입니다. 계속 연습하면 길고 길게 갈수록 당신의 생각이 변하거나 불안감을 유발하지 않을 것입니다.
- 그들이 발생하자마자 생각을 적어 내십시오. 얼마나 많은 사람들이 있는지를 보면서 생각하고있는 것을 반복하는 것만으로도 어떤 통제를 되 찾을 수 있습니다.
- 너 자신을 잘 돌봐라. 당신이 제대로 먹고 있는지, 규칙적으로 운동을하고 충분한 수면을 취함으로써 스트레스를 해소하면 강박 관념을 억제 할 수 있습니다.
- 편하게 하다. 이것은 명상, 깊은 호흡, mindfulness 운동 또는 다만 온난 한 목욕을 포함 할 수있다. 당신의 인생에서 너무 많은 스트레스가 없는지 확인하는 것은 당신의 강박 관 증상을 상당히 도와 줄 수 있습니다.
- 지원 그룹 가입을 고려하십시오. 때때로 당신이 겪고있는 것을 이해하는 사람들 주위에 있으면 여행을 더 쉽게 할 수 있습니다.
출처 :
미국 정신과 학회. "정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 제 4 판, 텍스트 개정"2000 Washington DC : 저자.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, Jeanne Segal, Ph.D. "강박 장애 (OCD)." HelpGuide (2016).