노출 치료의 필수 요소
노출 치료는 강박 장애 (OCD)로 고통받는 사람들에게 매우 유용 할 수 있습니다. 이러한 유형의 치료는 불안감이 완화 될 때까지 두려움을 가장 많이 유발하는 것들에 환자를 반복적으로 노출시키는 것을 포함합니다. 노출 요법은 많은 용기를 필요로하며 시간이 많이 걸립니다.
노출 계층 구조 란 무엇입니까?
노출 계층은 노출 치료를 통해 진행 과정을 안내하는 데 사용되는 목록입니다.
그것은 각 두려움이 얼마나 심한 지에 따라 두려움을 촉발시키는 불안의 주된 상황이나 근원에 대해 자세히 설명합니다.
노출 계층 구조의 SUDS 축척
귀하의 치료사는 두려움에 직면했을 때 0 (완전히 이완 된 상태)에서 100 (당신이 상상할 수있는 최악의 불안감)에 이르는 불안감을 평가하기 위해 조 난적 척도의 주관적 단위 또는 SUDS 척도라고 불리는 척도 를 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 오염에 대한 두려움이 있다면, 노출 구조는 다음과 같을 것입니다 :
- 변기 물에 손을 넣고 (SUDS 등급 : 100)
- 만지 변기 (SUDS 등급 : 95)
- 화장실 옆에 건 드리면 (SUDS 등급 : 90)
- 날 가금류 또는 햄버거 고기 취급 (SUDS 등급 85)
- 화장실에서 만지는 벽 (SUDS 등급 : 80)
- 건드려 화장실 문 손잡이 (SUDS 등급 : 75)
- 낯선 사람과 악수 (SUDS 등급 : 65)
- 신발 밑 부분을 만지십시오 (SUDS rating : 60)
- 자동 판매기의 버튼을 누름 (SUDS rating : 55)
- 취급 돈 (SUDS 등급 : 50)
노출 계층 구조는 대개 치료사 의 도움을 받아 개발됩니다. 때로는 항목 배치 순서를 결정하기가 어려울 수 있기 때문입니다.
노출 계층 구조를 통한 길 만들기
일반적으로 SUDS 등급이 60 이상인 항목으로 노출 연습을 시작하지만 순위가 낮은 항목부터 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
요점은 당신을 불안하게 만들지 만, 지나칠 수없고 다음 공포에 대처할 수있는 자신감을 갖지 못한다는 사실을 염려하지 않고 시작하는 것입니다. 계층 구조에서 항목을 마스터 한 후에는 더 어려운 항목으로 이동합니다. 목표를 달성 할 때까지이 과정을 계속합니다. 일반적으로 항상 그런 것은 아니지만 계층 구조에서 가장 높은 항목에 대해 편안함을 의미합니다.
노출 동안 일어나는 일
귀하와 귀하의 치료사는 귀하의 노출 계층을 사용하여 시작하는 것에 대한 두려움을 발견하게 될 것입니다. 위에서 노출 계층 구조 예제를 사용하고 SUDS 등급이 60이기 때문에 8 번부터 시작하십시오. 치료사는 신발 밑을 만져보고 지정된 시간 동안 여러 가지 정리 동작을하지 않게합니다. 시간. 당신은 당신의 충동적인 행동에 참여할 충동을 거부하면서 불안감을 느낄 것입니다. 그러나 반복적으로 이렇게하면 결국 당신의 손을 깨끗이하지 않으면 신발 밑을 만질 때까지 불안감이 줄어들어 전혀 신경 쓰이지 않을 것입니다. 이 경우 노출 계층 구조의 다음 항목으로 이동합니다. 이 예에서 다음 항목은 낯선 사람과 악수하는 7 번입니다.
노출 치료의 진전
노출 치료 를 할 때 치료사는 세션 사이에 매일 같은 집에서 동일한 노출 운동을하도록 할 것입니다.
이는 귀하의 발전에 매우 중요합니다. 해결되지 않은 트리거가 실제로 악화 될 수 있고 극복하기 위해 노력한 트리거가 다시 돌아올 수 있으므로 치료 전문가가 노출 계층 구조에서 권장하는 모든 것을 통과하는 것이 절대적으로 중요합니다.