오늘날의 십대들은 다양한 스트레스 요인들로 포격 당합니다. 그리고 슬프게도, 그들 중 많은 사람들이 그들의 압도적 인 감정을 다루기 위해 건강에 해로운 대처 메커니즘으로 눈을 돌리고 있습니다. 따라서 십대의 건강한 방법으로 장기간 스트레스를 관리하는 방법을 가르치는 것이 중요하지만, 십대 자녀에게 즉각적인 구제책을 제공하는 휴식 기술을 제공하는 것도 중요합니다.
십대 자녀가 이미 스트레스를 받고 있다는 징후를 보이고 있거나 예방 조치로 그녀에게 몇 가지 기술을 제공하기를 원한다면 십대 자녀가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수있는 다섯 가지 이완 운동이 있습니다.
1. 요가
요가는 다양한 육체 및 정신 건강 혜택을 제공합니다. 요가는 십대의 유연성, 자세 및 힘을 향상시킬 수 있습니다. 요가는 내면의 침착성을 제공합니다.
십대들은 다양한 방식으로 요가를 배울 수 있습니다. 십대 자녀와 함께 요가 수업에 참석하면 함께 시간을 보내거나 요가 비디오를 찾아 자신의 집에서 연습 할 수 있습니다.
2. 명상
십대들이 한 번에 한 가지에 속도를 늦추고 집중하는 것은 오늘날의 디지털 세상에서 도전이 될 수 있습니다. 그러나 명상을 통해 그렇게하는 법을 배우면 신체적 및 정서적으로 향상된 이점을 얻을 수 있습니다. 명상은 행복 증가에서 면역 강화에 이르기까지 모든 것과 관련이 있습니다.
다양한 명상 유형이 있지만 명상의 핵심에는 마음을 진정시키고 자하는 욕망이 있습니다. 명상 가이드 또는 책을 탐색하여 명상을 어떻게 생산하고 십대 스트레스를 줄일 수 있는지 자세히 알아보십시오.
3. 심호흡
사람들이 염려 할 때, 그들은 종종 심박수가 증가하는 것과 같이 생리적 인 변화를 유발할 수있는 얕고 빠른 호흡을 취함으로써 스트레스를 가중시킬 수 있습니다.
가장 간단한 이완 운동 중 하나는 호흡을 포함합니다.
그녀가 불안해 할 때 당신의 십대에게 깊은 천천히 숨을들이 마라고 가르치십시오. 몇 번의 심호흡은 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 즉각적인 진정 효과를 제공 할 수 있습니다. 호흡 훈련에 대한 자습서를 제공하는 책이나 온라인 자료를 찾아보십시오.
4. 이미지
'행복한 장소'를 구상하면 청소년이 겪고있는 스트레스로부터 휴가를 가질 수 있습니다. 십대 자녀가 좋아하는 행복한 장소에 대한 설명을 적어 둡니다. 숲속의 오두막, 모래 사장, 심지어 뒷뜰 일 수도 있습니다.
그녀가 어떻게 보이고, 느끼고, 냄새가 나고, 소리가 나는지 설명해 줄 것을 요청하십시오. 그녀가 스트레스를 받았을 때, 그녀에게 눈을 감고 그 장면을 상상해 보라고 몇 분을 보냅니다.
5. 진보적 인 근육 이완
스트레스는 사람들로 하여금 근육을 긴장 시키게하고, 긴장감을 느낄수록 스트레스를 덜어줍니다. 그 긴장을 풀어주는 것은 스트레스를 풀 수있는 간단한 방법이 될 수 있습니다.
점진적인 근육 이완은 십대의 근육 긴장에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 당신의 십대가 긴장을 풀고 각 근육 그룹을 풀어 주도록 격려하십시오 - 그녀의 발가락에서 그녀의 머리까지 계속 움직입니다. 그녀가 끝내면 그녀의 모든 근육이 편안해야합니다.
점진적 근육 이완을 안내 할 수있는 자습서가 많이 있습니다. 일부 청소년은 각 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 방법을 설명하는 오디오 클립을 듣는 것을 즐깁니다.
연습 휴식 기술
새로운 기술과 마찬가지로 이완 운동은 연습이 필요합니다. 십대 청소년들이 처음 몇 번 시도하면 도움이되지 않는다고보고 할 수 있습니다. 그러나 정기적 인 연습을 통해 이러한 기술은 스트레스를 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
십대 자녀와 함께 새로운 휴식 기술을 배우고 실습하십시오. 그렇게하면 스트레스를 관리하는 데 도움이되지 않으며, 함께 새로운 것을 시도 할 수있는 기회가 주어져 청소년과의 건강한 관계를 유지하는 데 도움이됩니다.