새로운 연구에 따르면 일부 증기를 배출하는 것이 실제로 유해 할 수 있음을 보여줍니다.
경계 성 인격 장애 (BPD)를 앓고있는 많은 사람들이 건강하고 파괴적이지 않은 방식으로 분노를 푸는 법을 배우기 위해 애 쓰고 있습니다. 과거에 분노의 발진으로 고생했다면, 모든 것을 꺼내는 것이 좋습니다. 그러나 새로운 연구 결과에 따르면 공기가 빠져 나가는 것이 한때 생각만큼 건강하지 않을 수도 있습니다.
BPD를 사용하면 벤팅 건강이 건강합니까?
BPD를 가진 많은 사람들은 때때로 " 경계선 분노 "라고 불리는 격렬한 분노를 경험합니다. 이런 일이 발생하면 고함 소리, 자해 또는 다른 위험한 행동을 통해 강타해야하는 격렬한 감정에 시달릴 수 있습니다.
이 극단적 인 분노는 당신이 무언가에 실패하거나 사랑하는 사람이 거부 한 것처럼 느끼는 것과 같은 대인 관계에 대한 인식에 응답하여 나옵니다.
이런 종류의 분노를 경험하면 어려움을 겪을 수 있습니다. 과거의 치료사는 통풍이나 "증기를 내뿜어"분노를 관리하도록 조언했을 수 있습니다. 때로는 베개를 밟거나 샤워 중에 고함을 지르는 것과 같이 비교적 양성 반응을 보이는 경우가 있습니다. 그러나 때로는 통풍이 다른 사람, 신체적 상해 또는 재산 피해를 초래하는 지점으로 확대 될 수 있습니다.
스팀을 없애 버리면 분노를 관리하는 데 도움이된다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 수십 년 동안 정신 건강 전문가들은 이러한 유형의 환기가 노기 관리에 필수적이라고 생각했습니다. 격렬한 감정의 석방은 의료 제공자가 카타르시스 로 묘사했습니다.
벤팅이 분노를 관리하는 데 도움이됩니까?
육체적으로 해로운 방법으로 공격적으로 행동하는 것은 나쁜 전략이며, 이는 자신과 다른 사람들에게 심각한 결과를 가져올 수 있습니다.
경우에 따라 영구적 인 법적 문제가 발생할 수도 있습니다. 그러나 베개를 때리는 것과 같이 더 무해한 형태의 통기구는 어떨까요?
연구 결과에 따르면 가장 해가없는 형태의 스팀을 내뿜어도 분노를 조절하는 효과적인 방법은 아닙니다. 실제로 이러한 무해한 형태의 배출은 나중에 공격적인 행동을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
실제로 BPD 증상 을 관리 하는 방법으로 폭력을 사용하도록 몸을 훈련시킵니다. 따라서 일시적으로 기분이 나아질 수는 있지만, 통기 행위로 인해 분노로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다.
과거에는 치료사가 사람들에게 베개를 꽂는 것과 같은 일을하도록 충고했지만, 이제는 이것이 항상 최선의 조언은 아님을 알고 있습니다. 잠재적으로 부정적인 결과를 초래할 수있는 지속 불가능한 해결책입니다.
대신 나는 어떻게 분노를해야합니까?
환기보다는 증상에 더 잘 대처할 수있는 방법에 대해 치료 전문가와상의하십시오. 분노를 관리 할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.
- 휴식 : 자신을 분노하게 만드는 시간을 멀리하십시오 . 전 파트너이든 또는 전 친구이든, 피하기 위해 밖에 나가거나 파티를 일찍 떠나면 분노가 처음부터 시작되는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 운동 : 운동을 하거나 체육관을 치십시오 . 그러면 유해한 행동을하지 않고도 에너지를 얻을 수 있습니다.
- 적어 두십시오 : 저널 이나 개인 블로그 에서 느끼는 바를 적어 두십시오 . 생각을 버리고 자신의 감정을 반영함으로써 감정을보다 잘 처리 할 수 있습니다.
감정과 폭발을 제어하는 더 많은 방법을 찾고 있다면 분노를 관리하기 위한 10 가지 건강한 방법에 대해 다음 팁을 시도 하십시오 .
출처 :
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, 침략 및 설득력있는 영향 : 자기 충족 또는 자기 패배 예언?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3) : 367-376, 1999.