휴일 불안은 매년 같은시기에 나타납니다. 북미에서는 보통 추수 감사절 직전이며 새해 첫날을 지나면 연장됩니다. 많은 사람들이 연휴 기간 동안 압도 당하고 스트레스를 받지만, 불안 장애 (GAD)를 범하면,이시기는 완전히 촉발 될 수 있습니다.
일반화 된 불안 이해하기
올바른 선물을 구입하거나, 집을 떠나 여행 하거나, 오랫동안 보지 못했던 친척들을 보는 것에 대해 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
그러나 그 불안감이 불면의 밤과 끝이없는 걱정으로 바뀌면 GAD가 직장에있을 수 있습니다.
귀하의 일반화 된 불안 또는 평상시의 휴가에 대해 확신이 서지 않는다면, 이와 같은 상황에서 전형적이고 이성적인 사람이 어떻게 반응합니까? 만약 당신이 겪고있는 것보다 덜 불안과 걱정이 대답에 포함된다면, 이것은 문제를 일으킬 것입니다.
그러나, 만약 당신이 이미 일반화 된 불안 장애로 진단을 받았다면, 당신의 불안이 통제 불능이지만, 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 그래서 연말 연시에 계획을 세우는 것이 중요합니다.
휴일 동안의 스트레스
우리가 공휴일을 사랑하는만큼, 그들은 일 년 중 스트레스가 많은시기입니다. 종종 우리는 잘 모르는 사람들에게 선물 을 사주고, 우리가 그다지 좋아하지 않는 사람들을 보러 여행하며, 일반적으로 압축 된 방식으로 일을 진행합니다. 우리는 우리는 할 수있다.
GAD를 가지고 있다면 그 감정을 배가시킬 수 있습니다.
이시기의 당신의 기대가 현실과 맞지 않을 때 더 큰 문제가 발생합니다. 이것은 우울증이나 불안감으로 이어질 수 있습니다. 상상의 이상에 "대처하지"않기 때문입니다. 따라서 휴가 불안을 해결하기위한 첫 번째 단계는 자신에게 "나는 기대가 없습니다"라고 말함으로써 시작하는 것입니다. 다시 반복하십시오 : "나는 기대가 없습니다."
GAD로 휴일 생존을위한 10 가지 팁
단순하게 유지하십시오 : 당신이 구입할 수있는 선물이 얼마나 호화롭고 조리 할 수있는 식사가 얼마나 화려한지를 알기위한 경연 대회는 아닙니다. 가능한 한 많은 세부 사항을 제거하십시오. 따라서 걱정할 필요가 없습니다. 직접 전체 식사를 요리하는 대신 potluck을 계획하십시오. 귀하의 목록에있는 모든 사람들을 위해 기프트 카드를 구입하십시오. 당신의 스케줄이 너무 빨리 채워지는 것을 느낀다면 "아니오"라고 말하십시오.
건강하십시오 : 당신의 건강을 미끄러지게하는 것은 쉽습니다. 반대로하고 건강한 음식을 먹고, 충분한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하고, 정기적 인 운동에 참여하고 있는지 확인하십시오. 카페인도 피하십시오.
걱정의 시간 제한 : 매일 하루 종일 걱정하지 마십시오. 곧 다 타 버릴 것입니다. 매일 걱정할 시간을 마련하십시오. 그들이 하루를 통해 당신에게 와서 그 특정 시간 동안 그들에게 주소로 걱정을 적어 둡니다. 합리적인 해결책을 찾아 내고 또한 적어 두십시오.
휴식 시간 만들기 : 요가 또는 명상과 같은 휴식 운동을 하루 중 시간을 계획하십시오. 짧은 15 분 휴식이라도 아무 것도없는 것보다 낫습니다. 책상에서 떨어져 나갈 수 없거나 입구 근처에 라벤더가 있는 에센셜 오일 디퓨저를 놓을 수 없다면 카모마일 차 한 잔을 마셔야합니다.
미리 계획하기 : 이유가있는 경우 일정 계획을 세우십시오.
여행 세부 사항을 확인하고 걱정과 불안을 줄이기 위해 여분의 시간을 두십시오. 사전에 누가 행사에 참여할 지 누가 알아 내고, 걱정되는 자녀가 있다면 알려주십시오.
즐거움을 찾을 곳 찾기 : 당신이 정말로 즐기는 휴일에 대해 뭔가를 찾아서 기대해 봅니다. 쿠키를 굽거나 어딘가에 새로운 여행 계획을 세우십시오. 그것은 당신에게 달려 있지만, 당신에게 영감을주고 흥분과 열망을 불러 일으키는 것을 선택하십시오.
지원 요청 : 당신이 주변에있는 사람들에게 당신이 올해의 시간에 추가 지원이 필요할지도 모른다는 것을 알리십시오. 자신이 가까이에있는 누군가와 비밀 신호를 연습하십시오.
포옹, 이해, 무조건 지원 또는 도움이 될 필요가있는 것이 무엇이든 요청하십시오.
나타나고 나서 사라집니다. 초대장을 거절하기보다는 출연하십시오. 조기에 도착하고, 주방에서 도움을받으며, 준비가되면 떠납니다. 파티를 좋아하는 친척들이 밤을 계속 지내도록하십시오 - 당신은 머물 필요가 없습니다. 또한 쇼핑으로 불안감이 생기면 문이 열리면 처음으로 나타나십시오. 그리고 가능한 한 한 달 일찍하십시오.
귀하의 불안한 반응 계획 : 불안한 반응을 준비 하시겠습니까? 불안감을 줄이는 기술 을 연습하거나 자신이 느끼는 것과 상관없이 일련의 행동을 취하는 등 성장하는 불안에 어떻게 대처할 것인지 계획을 세우십시오.
한 단어
모든 사람들은 때로는 약간의 휴일 불안을 느낍니다. 극단적으로 계절의 즐거움을 방해하는 경우 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 통제 불능의 불안은 쉽게 휴가 정신을 망칠 수 있지만 그것을 극복하는 것도 가능합니다.
> 출처 :
> 미국의 불안과 우울증 협회. 휴일 행복 찾기 : 불안과 우울 관리.