다른 사람들과의 갈등에 대한 두려움은 사회적 불안을 가진 사람들 사이에서 공통적입니다.
다른 사람들이 동의하지 않거나 다른 사람들을 괴롭 히거나 괴롭히는 일을하는 것에 대해 일반적인 두려움을 갖는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다.
갈등을 피하는 것이 단기적으로 불안을 덜어 주지만, 장기적으로 그것은 갈등을 포함하는 상황을 다룰 수 없다는 두려움을 영속시킵니다.
노출 치료
점차적으로 갈등에 대한 두려움을 극복하는 한 가지 방법은 불안을 유발하는 상황에 직면하는 것입니다. 이 과정은 노출 요법 으로 알려져 있으며 일반적으로 인지 행동 요법 (CBT) 과 같은보다 큰 치료 프로그램의 일부로 수행됩니다. 그러나 자진 계획의 일환으로 직접 노출을 연습 할 수 있습니다.
아이디어는 당신이보고 시작하는 첫 번째 낯선 사람에게 다가 가지 않는 것입니다.
오히려 노출 교육의 일환으로하는 일은 당신이 용인 할 수있는 속도로 두려운 시나리오에 점차 깊이 빠져드는 것입니다.
이것은 당신이 가장 불안한 상황을 초래하고 결국에는 가장 두려움을 유발하는 원인으로 일하기 시작하는 것을 의미합니다.
실생활 (생체 내)이나 상상력을 발휘하기 위해 이러한 노출을 연습 할 수 있습니다.
두려움의 원인이되는 정확한 시나리오를 구성하는 것이 어려울 경우 시각화하는 것이 더 나은 옵션 일 수 있습니다.
그러나 결국에는 실제 상황에서 그러한 상황을 경험하고 싶어합니다.
안전하게 연습하는 법
다른 노출과는 달리, 다른 사람들과 충돌하는 사람들은 다른 사람들이 참을성이 없거나 화를 낼 수있는 잠재력을 가지고 있습니다. 적극적인 태도보다는 독단적 인 행동을 사용하여 각 상황에 접근하고 위험이 거의없는 상황을 선택하는 것을 잊지 마십시오 .
예를 들어, 두려워하는 사람과의 갈등 노출을 연습하지 마십시오. 지나치게 동요 될 수 있습니다.
또한 이러한 노출의 요지는 갈등을 견딜 수있는 능력을 향상시키는 것이며, 다른 사람들에게 불편을 끼칠 가능성이 높다는 것을 기억하십시오.
자신이하고있는 일이 끔찍한 것처럼 느껴질지라도, 수신하는쪽에있는 사람들은 사소한 문제라고 생각할 것입니다. 결국 이러한 유형의 일은 매일 발생합니다. 이러한 일이 발생하면 어떻게 느낄지 생각해보십시오. 대부분의 경우 일시적으로 귀찮게되지만 사건을 빨리 잊을 수 있습니다.
두려움 계층 구조
다음의 간략한 목록은 다른 사람들과의 충돌과 관련하여 두려움 계층에 배치 할 수있는 항목의 예를 보여줍니다.
당신은 당신의 특별한 두려움과 불안감에 맞추어 진 자신 만의 목록을 만들어야합니다. 목록이 가장 쉬운 작업으로 시작하고 점차적으로 힘들어 지는지 확인하십시오.
- 뭔가를하는 데 오랜 시간을 할애하십시오. 영업 사원이 귀하를 돕고있을 때 우유부단하십시오. 공원을 평행하게하고 그것을하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 현금 자동 인출기를 사용할 때 오랜 시간을 보냅니다. 식료품 점에서 여러 장의 쿠폰을 사용하거나 경쟁자와 가격 매치를 요청하십시오.
- 무언가에게 말하십시오. 텔레마케터가 전화를 걸면 "전화하지 마시오"목록을 작성하도록 요청하십시오. 너에게 너무 많이 묻는 친구에게 안된다고. 공정한 작업 분담 이상의 일을하도록 동료에게 요청하십시오.
- 뭔가를 반환하거나 뭔가에 대해 불평하십시오. 영수증없이 상품을 상점에 반품하십시오. 미용사에게 이발에 만족하지 않고 변경을 요청하십시오. 식사가 끝난 후 서비스가 너무 느리다는 것을 서버에 설명하십시오. 현실적으로 전달할 수있는 유효한 불만 사항을 신중히 선택하십시오.
- 문제를 만듭니다. 계산대에 오르고 모든 것을 지불 할만큼 돈이 없다는 것을 깨닫고 물건을 다시 가져와야합니다. 가격표가없는 계산원에게 물건을 가져갑니다. 작동하지 않을 직불 카드로 결제하십시오.
- 누군가에게 뭔가하는 것을 중단하도록 요청하십시오. 누군가가 당신 앞에서 줄을 서면 단정적 인 말을하십시오. 누군가가 괴롭힘을 당하면 그 사람을 위해 일어서십시오. 다른 사람의 의견에 동의하지 않는다면 정중하게 이야기하십시오.
다른 사람들과의 갈등에 대한 두려움을 극복하는 데는 시간이 걸릴 것입니다. 상황에서 벗어나기를 선택하는 대신 불안감을 완전히 느끼십시오. 두려움이 줄어들 때까지 상황에 머물러 있지 않으면 두려워 할 것이 없다는 것을 배우지 않을 것입니다.
불안이 심하고 쇠약 해지면 자기 도움 전략으로는 충분하지 않을 수도 있습니다. 진단 및 치료를 위해 의사 나 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 중요합니다. 인지 행동 치료 (CBT)와 약물 치료는 모두 사회적 불안 장애 (SAD)의 치료에 효과적으로 효과적이라고 보여졌습니다.
출처
Antony MM, Swinson RP. 수줍음과 사회적 불안 워크 북. 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자; 2008.