자살 예방 계획 수립을위한 단계별 가이드
자살 안전 계획이란 정확히 무엇이며 왜 중요한가? 어떻게 계획을 세울 수 있으며, 어떤 정보를 포함시켜야하며, 필요한 경우 계획을 어떻게 사용해야합니까?
자살 안전 계획 : 정의
자살 안전 계획은 자신을 해치는 것에 대한 생각 을 시작해야 비상 계획으로 스스로 작성한 지침서입니다.
점차적으로 단계적으로 확대되는 일련의 단계가 포함되어 안전 할 때까지 한 단계에서 다음 단계로 진행합니다.
우울증이 있거나 건강 관리 제공자가 진단했는지 여부에 상관없이 질병의 진행 중 어느 시점에서 자살에 대한 생각을 경험할 수있는 매우 위험한 상황입니다. 이러한 생각을 촉발시킨 정서적 인 고통이 압도적으로 느껴질 수도 있지만, 그것이 통제를 잃거나 자신의 생각에 따라 행동한다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로, 자살 안전 계획을 제자리에 두는 것은 상황이 바뀔 때까지 나쁜 감정에 대처할 수있는 한 가지 방법입니다.
자살 계획 작성 방법
친한 친구, 친한 친구, 의사 또는 치료사 와 같이 신뢰할 수있는 사람과 함께 자살 안전 계획을 수립해야합니다. 계획을 실행하기로 결정한 경우 가장 많이 전화 할 필요가 있으므로이 사람들을 참여시키는 것이 가장 좋습니다.
당신이 적극적으로 자살 할 때까지 기다리는 것이 아닌, 기분이 좋고 명확하게 생각할 수있는 동안 계획을 만들어보십시오. 귀하의 자살 안전 계획을 서면으로 작성하고 필요할 때 쉽게 찾을 수있는 곳에 보관하십시오.
귀하의 자살 안전 계획에 포함시킬 정보
자살 안전 계획에는 여러 단계가 포함되어야하며 아래에 제시된 순서대로 작성해야합니다.
각 단계의 예제는 해당 단계의 의미에 대해 생각할 수 있도록 도와줍니다.
1. 계획을 사용할 때 명시
자살 예방 계획을 수립하기위한 첫 번째 단계는 자살 충동에 선행하거나 동행 할 수있는 상황, 이미지, 생각, 감정 및 행동의 유형을 숙지하는 것입니다. 계획을 활성화 할 것인지 결정할 때 다시 경고 할 수 있도록이 경고 표지를 열거하십시오. 또한 이러한 경고 신호가있는 경우이를 인식하기 위해 자살 위험 요소에 익숙해지면 도움이됩니다.
예 : "자살 충동을 느낄 때, 나는 스스로를 고립시키고 건강을 잘 돌보지 않는 경향이 있습니다." 또는 : "어린 시절 남용을 생각하면 자살 생각이 종종 유발됩니다."
2. 자살을 느끼는 경우에 당신이 진정시키고 편안하게 할 수있는 것은 무엇입니까?
당신이 화가 났을 때 진정 될 수있는 자신의 활동을위한 목록을 만드십시오. 다른 예를 생각할 수 없다면, 다른 사람들을 도왔던 마음과 몸의 방법을 브레인 스토밍하고 시도해 볼 수 있습니다. 또는 스트레스 를 줄이기 위해 70 가지 방법을 사용 하여 이러한 방법이 도움이되는지 확인하십시오.
예 : 목욕, 음악 청취, 운동
3. 생활하는 이유는 무엇입니까?
생활 사유의 목록을 작성하십시오. 자살 충동을 느낄 때, 당신이 느끼고있는 고통에 사로 잡고 인생에서 긍정적 인 것을 잊는 것은 매우 쉽습니다. 귀하의 목록은 자살 충동과 감정이 사라질 때까지 계속해야하는 이유에주의를 기울 이도록 도와줍니다. 우울증이 있거나없는 사람들은 감사의 일지를 작성하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 자신이 자살을 느끼는 경우, 자신이 작성한 것을보고 감정이 풀릴 때까지 인생의 긍정적 인면에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예 : 나의 자녀, 배우자, 하나님을 믿는 신앙
4. 누구에게 말할 수 있습니까?
자조 조치로 혼란 스러울 수없는 경우 대화 할 수있는 연락처 목록을 유지하십시오. 이름, 전화 번호 또는 기타 연락처 정보를 나열하고 첫 번째 또는 두 가지 옵션을 사용할 수없는 경우를 대비하여 백업을하십시오.
예 : 중요한 다른 친구, 친척, 목사
5. 전문적 도움이 필요하면 누구에게 말할 수 있습니까?
전화 번호, 전자 메일 주소 및 기타 관련 연락처 정보와 함께 사용 가능한 전문 리소스 목록을 작성하십시오. 위기 직통 전화 번호를 알려주기에 좋은 장소이기도합니다. 아직 정신과 전문의를 보지 못했다면, 우울증 환자를 돌보며 오늘 약속을 잡는 다양한 종류의 치료사 에 대해 잠시 시간을내어 알아보십시오.
예 : 정신과 의사, 치료사, 위기 직통 전화
6. 환경을 어떻게 안전하게 지킬 수 있습니까?
자신을 안전하게하기 위해 취할 수있는 조치를 계획하십시오. 여기에는 자신을 다치게하거나, 충동이 사라질 때까지 다른 위치로 갈 가능성이있는 물건을 제거하거나 확보해야합니다. 그것은 또한 다른 사람이 당신을 도우려는 것과 연관 될 수 있습니다.
예 : "자살 할 때 내 동생에게 집에 총을 지켜달라고 부탁합니다." 또는 : "나 자신을 해치는 기분이들 때, 나는 쇼핑몰, 식당 또는 도서관과 같은 공공 장소에 가서 혼란스럽게 할 것입니다."
7. 아직도 안전하지 않다면 무엇을 할 수 있습니까?
다른 모든 조치를 취하지 못하면 가장 가까운 병원 응급실로 가서 도움을 요청하십시오. 계획에 나열된 병원에 이름, 주소 및 길 찾기 정보를 쉽게 보관하거나 GPS에 저장하십시오. 혼자서 병원에 안전하게 갈 수 있다고 생각지 않으면 살고있는 곳의 적절한 911 또는 긴급 연락 전화 번호로 전화하여 병원에 이송하도록 요청하십시오.
친구가 자살하는 경우
우울증을 앓고있는 많은 사람들은 비슷한 문제에 대처하고있는 친구가 있습니다. 이것은 우울증 치료 그룹에서 만난 친구 또는 오랫동안 알고있는 친구 또는 가족 일 수 있습니다. 어쨌든 불경기는 아주 일반적이다. 자신의 안전 계획을 완료 한 후에 우울증에 대처하는 다른 사람들도 마찬가지로 계획을 세우도록 격려하십시오. 자살 충동을 가진 친구가있는 경우 친구가 자살 할 때해야 할 일 에 대해 자살 예방 단체에서 위의 팁을 확인하십시오.
자살 계획을 사용하는 방법
자살 안전 계획에 나와있는 자살 경고 징후가 나타나기 시작하면 다시 안전하다고 느껴질 때까지 하나씩 차례대로 진행하십시오. 예외는 당신이 통제 불능이라고 느끼고 자살을 강력하게 생각하는 것입니다. 이 경우, 즉시 또는 911과 함께 할 수있는 신뢰할 수있는 친구에게 전화하는 것이 가장 좋습니다.
집에서 자살 안전 계획을 수립 할 수는 있지만 현재 어디에서나 휴대 할 수있는 스마트 폰 안전 계획 응용 프로그램이 있습니다. 이러한 앱은 젊은 사람들과 자살 지원 옵션이없는 지역의 사람들에게 특히 유용 할 수 있습니다. 그러나 현재로서는 이러한 앱이 얼마나 도움이되는지, 일부 앱에는 잠재적으로 위험한 콘텐츠가있는 것으로 밝혀졌습니다. "Safety-Net"과 같은 계획이보다 포괄적 인 것처럼 보일 수 있지만 정신 건강 전문가에게이 앱 중 하나를 권유하는지 여부를 묻는 것이 중요합니다. 그렇다면 자신이 가장 좋아하는 앱을 선택하십시오.
> 출처 :
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