비타민은 우리가 건강에 미치는 영향과 중요성에 대해 더 많이 알게되면서 점점 더 많은 뉴스를 만들고 있습니다. 특정 비타민과 영양 보충제가 기분에 영향을 줄 수 있기 때문에 비타민은 특정 상황에서 스트레스 관리를위한 잠재적 도구가 될 수 있습니다. 그것은 어떤 비타민이 영향을 미치는지, 그리고 그 효과가 무엇인지를 아는 데 도움이됩니다.
최근에 분자 생물학자인 Brian Dixon 박사와 등록 된 영양사 John Bosse (USANA Health Sciences에서 근무하는 사람)를 따라갈 수있었습니다.
나는 비타민이 스트레스 수준에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 몇 가지 질문을하고 함께 도달 한 철저한 답변을 받았습니다. 다음은 .com을 위해 독점적으로 행해진 인터뷰의 성적표입니다.
각 비타민은 신체에 어떻게 영향을 줍니까?
비타민은 몸이 최적으로 기능하도록 돕고 종합 비타민 보충제는 필요한 각 미네랄의 용량을 확보하도록 도울 수 있습니다. 비타민과 미네랄은 격리되어 작동하지 않으며 너무 많은 양의 영양소를 섭취하면 광범위한 영향을 미치고 실제로 해로울 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 많은 비타민과 미네랄이 함께 작용하기 때문에 한 개인이 부족하면 신체 기능 전체가 최적이 아닙니다. 비타민 A, C, E는 강력한 산화 방지제입니다. 우리의 음식을 무너 뜨리고 우리의 몸을 움직이면 우리의 세포에 누적 된 손상을 초래할 수있는 많은 활성 산소가 생성됩니다. 많은 환경 노출로 인해 상당한 양의 프리 래디컬이 생성되지만 이는 시간이 지남에 따라, 특히 높은 노출로 인해 우리 몸이 세포 손상의 영향을받습니다.
산화 방지제는 우리가이 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.
티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3), 판토텐산 (B5), 피리독신 (B6), 비오틴 (B7)과 같은 비타민 B는 주로 우리 몸을 돕는 중개자 역할을합니다. ) 우리가 먹는 음식에서 에너지를 얻거나 2) 몸에 새로운 물질을 창조하십시오.
비타민 B를 조립 라인에서 일하는 사람들과 함께 일하는 것으로 생각하십시오. 어떤 사람들이 실종되었다하더라도 그 선은 여전히 효과적 일 수 있지만, 효과적이지는 않습니다. 엽산 (B9)과 코발라민 (B12)과 같은 비타민 B 중 일부는 특히 중요한 역할을하며 섭취가 일반적으로 적기 때문에 언급됩니다. 비타민 B12와 엽산은 우리 세포의 유전 물질 인 건강한 DNA를 만드는데 중요합니다. 또한 호모시스테인 수치를 확인하는데도 도움이됩니다. 호모 시스테인 (homocysteine)은 높은 수준의 심장병과 관련된 아미노산 대사 과정에서 형성되는 물질입니다. 비타민 D는 뼈와 면역 건강에 매우 중요한 역할을합니다. 비타민 D에 대한 데이터의 양은 급속도로 증가하고 있으며 심장 혈관, 근육 및 전반적인 건강에서 역할에 대한 연구가 점차 증가하고 있습니다. 비타민 C는 피부, 힘줄 및 인대의 건강에 중요한 콜라겐 형성에 중요하며, 비타민 D와 함께 뼈 건강에 도움이됩니다. 비타민 K는 혈액 응고 과정에서 필수적인 역할을하며, 우리가 상처를 입었을 때 과도한 출혈을 예방하고 비타민 C에 의해 촉진 된 콜라겐은 상처를 막기 위해 새로운 조직을 만들고 상처에 더 강한 강한 조직을 만듭니다.
이것들은 비타민 간의 팀웍의 예입니다. 비타민 D와 K는 무기질 칼슘과 함께 강력한 뼈를 만드는 비타민과 미네랄 간의 많은 협력이 있다는 것을 기억하십시오.
스트레스 해소에 가장 도움이되는 비타민은 무엇입니까?
"스트레스"는 스트레스 나 세포 산화 스트레스의 감정적 현상을 우리가 느끼지 못할 수도있는 자유 라디칼 형성으로부터 우리의 세포에 스트레스와 손상을 일으킬 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 많은 세포로 이루어져 있기 때문에 시간이 지남에 따라 세포의 산화 스트레스가 전신 수준에서 볼 수있는 손상과 상태로 나타날 수 있습니다.
지각 된 심리적 스트레스 측면에서 적어도 3 건의 연구 결과 B 비타민을 보충하면 2 주에서 12 주 동안 주관적 기분과 스트레스 수준이 높아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구가 위약으로 통제되는 동안, 이것은 대부분의 과학자가 결정적으로 고려하지 않을 상당히 새로운 연구 영역입니다.
세포 산화 스트레스를 완화하기 위해서는식이 요법에 좋은 항산화 보충제를 넣는 것이 좋습니다. 비타민 A, C 및 E와 같은 산화 방지제는 유리기 손상을 줄이는 데 도움이되는 보호 기능을 제공합니다. 우리 몸이 스트레스를 받으면 자유 라디칼 형성이 증가합니다. 유리 라디칼은 세포 대사의 정상적인 부산물이지만, 자유 라디칼은 또한 오염, 흡연, 알코올 섭취 및 지방이 많은 음식 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 매일 보충제에 항산화 제를 첨가하면 도움이됩니다.
종합 비타민제는 충분합니까? 어떤 종류의 비타민 요법이 육체적, 감정적 건강에 최적입니까?
종합 비타민제는 보충제에 자신을 소개하는 좋은 방법이지만 반드시 충분하지는 않습니다. 현재 사용중인 비타민이 가장 적합한 지 확실하지 않은 경우 Lyle MacWilliam의 Nutrisearch Comparative Guide to Nutrisal Supplement를 참조하십시오. 일단 염두에두면 의사와 영양사와 만나서 보충 정권을 개인의 필요에 맞게 맞춤화해야합니다. 육체적 인 건강에 관해서, 그것은 궁극적으로 사람, 그들이 얼마나 활동적이며 그들이 사는 환경에 달려 있습니다. 예를 들어 실내 운동 선수는 실외 운동을하는 운동 선수보다 비타민 D가 더 많이 필요할 수 있습니다. 그러나 극단적 인 수준에서 수행하는 모든 운동 선수는 뼈, 근육, 관절 및 면역 건강을 촉진하기 위해 적절한 공급을해야합니다. 점점 연구에 따르면 비타민 D를식이에서 섭취하는 것은 매우 어렵고 영양 보충은 신중할 수 있습니다.
또한, 화학 물질 및 오염 물질에 대한 높은 노출을 포함하는 산업 분야에서 일하는 극한 지구력 선수 및 개인은 더 큰 산화 스트레스를 경험하고 비타민 C 및 E와 같은 항산화 물질을 더 많이 섭취하게 될 것입니다.
어떤 종류의 비타민이 효과를 낼 수 있습니까? 다른 스트레스 관리 전략과 비교할 수 있습니까?
스트레스를 처리하는 최선의 방법은 최적의 건강을 유지하는 건강한 라이프 스타일 을 유지하는 것입니다. 비타민은 운동, 진행성 근육 이완 , 낮잠, 숙면, 깊은 호흡과 같은 다른 정서적 스트레스 관리 전략에 좋은 칭찬으로 작용할 수 있지만 대신 할 수는 없습니다. 보충을 시작하는 짧은 기간 내에 에너지 레벨이 증가하는 것을 볼 수 있으며 이는 감정적 인 스트레스 요인을인지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 눈에 띄는 결과를 경험할만큼 충분히 높은 영양소를 몸에 축적하려면 일반적으로 몇 달이 걸리는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 감정적 인 스트레스 관리 기술은 대개 눈에 띄는 결과를 더 빨리 제공합니다. 그러나 만성 산화 스트레스에 대항하여 항산화 보충제는 즉각적으로 건강을 향상시키는 많은 이점을 제공합니다. 궁극적으로 이러한 이점은 느낄 수있는 방식으로 장기적인 활력을 제고 할 수 없으며 그렇지 못할 수도 있습니다.
바르게 비타민을 복용하기 시작하거나 의사에게 먼저상의해야합니까?
보충 정권은 종합 비타민제와 같은 고품질 보충제로 시작해야합니다. 그러나 특별한 필요 사항이나 우려 사항이있는 경우 보충을하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 이것은 임신 중이거나, 모유 수유를하거나, 약물을 복용하거나, 질병 / 상태에 대한 치료를 받고 건강상의 필요를 돌보고 있는지를 생각해 볼 때 특히 좋습니다.
비타민의 안전성과 순도는 다른 일반적인 우려 사항입니다. 일반적으로 한동안 사업을해온 회사에서 구입하는 것이 가장 안전하며 고품질의 제품 제조로 유명합니다. 가격뿐만 아니라 쇼핑을 두려워하지 말고, 실제로 몸 속에 담고 있다고 생각하는 것이 병 속에 무엇인지 확인하십시오. 예를 들어, http://www.nsf.org/certified/dietary/에 로그온하면 National Science Foundation (NSF)의 제 3 자 데이터에 액세스하여 복용하려는 제품이 순수하고 무료인지 여부를 알려줄 수 있습니다 오염 물질. 유사나 헬스 사이언스 (FDA) 등록을 보유하고있는 USANA Health Sciences와 같은 몇몇 회사들도 있습니다.이 회사는 귀하의 제품이 품질과 순도에있어 최고 수준을 유지하고 있음을 보증합니다.
인체의 기능은 여러 장기 및 시스템의 놀라운 상호 작용입니다. 적절한 영양은 연료 및 중간체 (비타민)를 제공하여 이러한 시스템을 완벽하게 통합하여 활기차고 건강한 개인을 생산할 수 있도록합니다. 안타깝게도 정서와 신체의 환경 적 노출이 많아 우리의 항상성에 지장을 줄 수 있으며 스트레스 관리 전략을 한 단계 높여야합니다. 다른 전략과 함께 비타민은 건강을 유지하고 일상적인 스트레스를 관리하는 데 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 많은 비타민이 부족한식이 요법을 섭취하는 대다수의 미국인들에게는 보충제가 더욱 중요합니다. 그러나 특히 스트레스 관리를 염두에두고 비타민 보충 요법을 선택할 때 이해하고 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
이 글을 읽으면서 신체에서 상호 작용하는 상호 작용 역할, 스트레스 유형 사이의 구분 및 비타민 보충에 대한 현실적인 기대에 대해 더 잘 이해하게되었습니다. 대부분의 개인은 정기적 인 종합 비타민 보충제를 통해 건강한 생활 습관을 향상시킬 수 있습니다. 최적의 영양소를 장기간 섭취 한 사람들은 만성 퇴행성 질환에 걸릴 확률이 훨씬 낮기 때문에 좋은 보충 및 영양 프로그램의 이점은 나이가 들수록 분명해질 것입니다. 건강을 최적화하기위한보다 구체적인 계획에 대해서는 의사 또는 영양 전문가와 상담하십시오.
Brian Dixon, Ph.D. USANA Health Sciences의 제품 혁신 이사로서 임상 연구를 용이하게하고 관리합니다. 그는 박사 학위를 소지하고 있습니다. 오레곤 주립 대학의 분자 생물학에서
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT는 스포츠 영양을 전문으로하는 등록 된 영양사 및 인증 개인 트레이너입니다. 그는 Utah 대학교에서 스포츠 영양학을 전공했으며 Colby-Sawyer College에서 운동 과학 학사 학위를 받았습니다.