내 생각이 얼마나 강력한지를 배웠던 날
나는인지 행동 치료가 실제로 효과가 있다는 것을 깨달은 날을 잊지 않을 것이고, 생각을 바꾸어서 내 감정을 간단히 바꿀 수있을 것입니다. 그것은 내 인생을 영원히 바꿔 놓았습니다.
David D. Burns 박사 의 새로운 기분 전환 요법 에 대한 좋은 느낌 의 책을 읽었지 만, 실제로 그 중 어떤 것도 실천하지 못했습니다. 재미 있다고 들리지만 실제로 작동한다고는 생각하지 않았습니다.
우울증이 나쁜 생각을 일으키는 것이고 그 반대는 그렇지 않다는 것이 더 합리적이지 않습니까? 또한, 내 생각이 감정을 유발한다면, 이것은 내가 나 자신에게 이것을하고 있다는 것을 의미하고 그 생각은 나에게 잘 맞지 않는다.
음,이 특별한 날에 나는 남편과 내가 우리 부모님 집에 도착했을 때 우리 차를 씻고 청소하기위한 계획을 세웠습니다. 우리가 거기에 도착했을 때, 나는 장비를 모으기 위해 일해야한다. 몇 분마다, 나는 일이 준비되었다는 것을 상기시켜 줄 것이지만 시작하자. 그는 이론적으로 차를 씻는 것에 동의했을지 모르지만 나는 그가 정말로 원하지 않는 것을 볼 수 있었고, 나는 분노에 질려 화가났다. 나는 계속 이런 생각을하고있다 : "그는 항상 이것을한다. 그는 나를 돕는 여기에 있어야한다. 그러나 그는 일을 끝내고 나에게 일을 시키게한다. 그는 나를 그렇게 화나게하고있다." 그런 다음 전구가 클릭되었습니다. 상황에 대해 생각하고 있었기 때문에 기분이 몇 분 만에 좋았던 것에서 나쁜 것으로 바뀌 었습니다.
나는 그 순간에 Burn 박사의 책에서 내가 배운 것을 시험해 볼 것이라고 결정했다. 정말 효과가 있었는지 알 수있는 완벽한 기회였습니다.
내가 생각을 재평가하고 좀 더 합리적이고 긍정적 인 것으로 바꾸기 시작하면서 내 생각의 기차가 이렇게되기 시작했다. "그는 항상 이렇게하고 있지 않습니다.
그는 실제로 마음에 다른 것을 가지고 있지 않으면 나를 도와주는 것에 대해 실제로 매우 좋습니다. 그는 단지 여기까지 오기 위해 먼 길을왔다. 그리고 그는 그의 가족을 보게되어서 흥분된다. 물론, 그는 곧바로 차를 청소하고 싶지 않을 것입니다. 그는 쉬고 가족과 함께 할 수있는 기회가 있습니다. 게다가 아무도 너 자신을 제외하고는 화나게 할 수 없으며 나는 화를 내지 않기로 결정할 것입니다. "얼마 지나지 않아 나는 그날의 아름다움을 즐기고있었습니다. 충격을받은 것은 제가 지금 세계 정상에서 느꼈던 깨달음이었습니다. 내가 생각하고있는 것을 바꿔 놓았 기 때문에, 과거에는 내 생각에 끓여서 하루 종일 비참했습니다. 어떻게 느꼈는지에 대해 책임감을 느껴서 기분이 나아졌습니다.
인지 행동 치료가 효과가 있습니까? 일부는 치료 이외에 약물 치료 가 필요할 것입니다. 그러나 나는 그것이 그것이 일할 수 있다고 믿을 의지와 함께 그것에 접근하면 누군가에게 유익 할 수 있다고 믿는다. 당신이 당신 자신의 우울증에 기여하고 있다는 생각에 위협이된다면, 당신은 스스로를 방해하는 결과를 가져올 수 있습니다.
인지 행동 요법에 대해 더 자세히 알고 싶다면, 우리가 먹이가되는 잘못된 생각의 유형을 논의하고 그것을 물리 치기위한 전략을 제시하는 이 기사 를 살펴보십시오.