정서적 추론으로 인해 음식 중독을 치료하는 CBT
과식에 어려움이있는 경우 인지 행동 치료 (CBT)가 문제 행동과 음식 중독을 예방하는 데 도움이되는지 궁금해 할 수 있습니다. 이 예는 식품 중독 치료를받는 사람들에게 종종 나타나는 특성 및 상황을 지닌 가상의 사람 대신에 사용자를 배치합니다. 이것은 CBT에서 일어나는 일과 사람들이 과식을 중단시키는 것을 도울 수있는 방법을 보여줍니다.
과식 행동
당신은 사탕, 과자 및 초콜렛에 하루에 여러 번 빙빙 돌리는 폭주족입니다. 밤에 비밀리에 사탕을 먹을 때 당신의 과식 은 어린 시절부터 시작되었습니다. 당신은 당신이 흥분했을 때 먹기 때문에 당신의 빙판을 감정적 인 식습관으로 묘사합니다.
정기적으로 식사를 건너 뛰거나, 몇 시간 운동을하고, 하제를 사용하여 "스스로를 없애십시오", 때때로 자신을 구토하게 만드는 등 체중 증가를 막을 수있는 모든 것을 할 수 있습니다. 귀하의 주치의는 설사약 남용으로 인해 요실금 문제가 발생했다는 걱정을하게되었고, 귀하가 과식을 막을 수 있도록 CBT에 의뢰했습니다.
정서적 추론으로 인한 과식
당신의인지 행동 치료사는 당신이 달콤한 음식을 먹기 전, 도중 그리고 이후에 경험 한 생각과 느낌을 기록하도록 인도합니다. 음식 주위에있는 생각과 감정을 분석함으로써, 당신과 당신의 치료사는 정서적 추론이라고 불리는 일종의 잘못된 생각으로 인해 음식에 중독되어 있음을 이해하게됩니다.
체중이 증가하면 자존심이 악화됩니다. 하루에도 여러 번, 작은 기회 발생을 자신에 대해 나쁘게 생각하는 이유로 해석 할 것입니다. 사고 프로세스를 추적하기 시작하면 얼마나 자주 이러한 일이 발생하는지 알 수 있습니다.
예를 들어, 누군가가 당신 앞에서 당신을 밀어 붙이면, 당신은 이것이 당신이 쓸모없는 사람이라는 것을 의미한다고 생각할 것입니다. 그리고 당신은 즉시 먹고 자신을 기분 좋게하기 위해 초콜릿 바를 구입할 것입니다.
어느 날 동료가 "안녕하세요."라고 말했을 때 응답하지 않았고, 동료가 당신을 싫어했기 때문이라고 추론했습니다. 처음 기회에, 당신은 밖으로 미끄러 져서 쿠키 한 뭉치를 사서 그 전체 팩을 먹었습니다. 직장에서의 성과 평론은 "좋았습니다"라고 평가했으며, "우수함"보다 작 으면 직장에서 끔찍하다는 것을 알았으므로 저녁에 케이크와 아이스크림을 먹었습니다.
거의 매일 이런 종류의 사소한 실망이 생길 때마다, 당신은 비밀 스낵 초콜릿에 가거나 식료품 가게로 가서 폭음을합니다. 이렇게 잘 정립 된 행동 패턴에도 불구하고, 과식을 멈추고 싶었지만 불편한 무가치 한 감정을 다루는 다른 방법을 알지 못했습니다.
정서적 추론을위한인지 행동 치료
CBT 치료사는 폭식증이 정서적 추론에 바탕을두고 있다고 말하며, 식사를하면 일시적으로 편안함을 느낄 수도 있지만 자신에 대해 기분이 나아질 수는 없습니다. 실제로, 과식은 반대 효과가 있었고 실제로 너 자신을 더 나쁘게 느끼게 만들었고, 그러면 너의 과식이 악화 될 것이다.
함께, 당신은 실망을 다루는 다른 접근법을 계획합니다.
연습을 통해 사람들의 반응을보다 사실적으로 해석 할 수 있으므로 지속적으로 부적절하다고 느끼지는 않습니다. 당신은 또한 자부심을 향상시키는 방법을 연습 합니다 . 자부심이 향상됨에 따라 간식과 폭식을 자제 할 수있게되었고 더 영양가있는 음식을 먹기 시작했습니다.