이들은 건강에 좋지 않은 사고 스타일입니다.
도움이되지 않는 사고 스타일은 부정적인 감정과 행동을 일으킬 잠재 성이있는 사고 패턴입니다. 사회적 불안 장애 (SAD) 로 고통받는 사람들은 종종 이러한 부정적인 사고 패턴을 가지고 있습니다.
인지 행동 치료 (CBT) 의 목표 중 하나는 이러한 유형의 사고 패턴이 언제 생겼는지 파악하고 사고 방식을 변경하는 것입니다. CBT의 일환으로, 당신은 이러한 사고 패턴이있을 때 나타나는 감정을 조사 할 것입니다.
아래는 사회적 불안에 기여할 수있는 10 가지 사고 방식의 목록입니다.
1 - 흑백 사고
흑인과 백인의 사고는 극단적 인 모든 것을 보는 것을 의미합니다. 중간 지대를위한 여지는 없으며 당신은 모든 것을 전부 또는 전혀 볼 수 없습니다. 문제가 무엇이든, 당신이 이런 식으로 생각할 때 회색 음영은 없습니다. 사람들이 옳고 그름이 좋고 상황이 좋거나 나쁘다.
2 - 정신 여과
정신적 필터링은 상황의 부정적인 부분 만 보거나 자신이 무엇이 잘못되었는지를 파악하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 파티를 떠날 때 누군가의 이름을 잊어 버렸거나 음료를 엎질렀다는 것을 기억할 것입니다.
3 - 지나친 일반화
지나친 일반화 란 한 상황의 결과가 모든 미래 상황의 결과를 예측한다고 믿는 것을 의미합니다. 당신의 생각이 종종 "모든 것", "결코", "항상"그리고 "모든 것"이라는 단어를 포함한다면 당신은 지나친 일반화일지도 모릅니다. "나는 항상 사회적 상황에서 실패가 될 것입니다."또는 "나에게 잘 가지 않는 것"과 같은 생각은 당신이 어떻게 지나치게 자랄 수 있는지를 보여주는 예입니다.
4 - 결론으로 뛰어 오르기
결론으로 뛰어 오르는 것은 당신이 다른 사람들이 생각하고있는 것을 알고 (마음 읽기) 생각하고 미래를 예측하는 것 (운세 또는 예지력)을 믿는 것을 모두 포함 할 수 있습니다. 당신은 "그는 내가 말하는 것에 지루하다고 생각한다"또는 "나는이 파티에서 자신을 당황하게 할 것"과 같은 것을 생각할 수도 있습니다.
5 - 정서적 추론
정서적 추론은 당신이 무언가를 느끼면 진실해야한다는 것을 믿습니다. 당신이 걱정한다고 느끼기 때문에 두려워 할 상황이 있습니다. 정서적 추론은 비합리적이다. 감정은 많은 원인을 가질 수 있으며 항상 현실을 반영하지는 않습니다.
6 - 개인화
개인화는 자신이 통제 할 수없는 외부의 사건에 대해 자신을 비난하는 것을 포함합니다. 부분적으로 책임이 있건 전혀 책임이 없든, 외부 사건은 전적으로 귀하의 잘못이라고 믿습니다. 예를 들어, SAD가있는 음악가는 자신의 실수로 음악 그룹의 실적을 저해 할 수 있습니다.
7 - 격변
Catastrophizing은 작은 문제를 큰 문제로 바꾸거나 비례하지 못하게하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 직장에서 가난한 프리젠 테이션 을 제공하면 동료가 당신을 싫어하고 직장을 잃을 수 있음을 의미한다고 생각할 수 있습니다.
8 - Shoulding과 Musting
Shoulding과 musting은 흑백 사고의 유형입니다. 사회적 불안 장애와 관련해서는 "나는 항상 모든 일을 올바르게해야한다"또는 "나는 사람들이 말하는 것에 항상 동의해야한다."와 같은 생각을 갖고있다.
9 - 라벨링
라벨링은 지나친 일반화의 한 형태입니다. 특정 상황에 따라 사람이나 상황에 대한 글로벌 진술을 할 때 우리는 라벨을 붙입니다. 글로벌 문장과 모순되는 증거가 무시 될 때 라벨링은 도움이되지 않습니다. 예를 들어, 반대의 증거가 있음에도 불구하고 자신을 "지루함"으로 표시 할 수 있습니다.
10 - 확대 및 최소화
사회 불안 장애가있는 사람들은 일반적으로 다른 사람들에 대한 좋은 것들을 확대하고 자신에 대한 좋은 것들을 최소화하는 습관을 가지고 있습니다. 그것은 겸손 함을 뛰어 넘는 사고 방식입니다. 이 생각 패턴을 가진 사람들은 자신의 좋은 자질을 인식하지 못하고 다른 사람들의 나쁜 자질을 할인하지 않습니다.