PTSD가있는 경우 공개적으로 말하는 법
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓는 많은 사람들 은 대중에서 말하기를 꺼려 합니다. 이것은 사회적 불안 의 한 형태입니다. 이러한 두려움은 직장이나 학교에서의 개인의 성공 수준에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다. 연설을 두려워하는 사람은 다른 사람들 앞에서 발표해야하는 직업, 수업 또는 상황을 피할 수 있습니다. 그러나 PTSD를 다루고 있어도 이러한 두려움을 극복 할 수 있습니다.
대중 연설을 두려워하는 사람들은 종종 이러한 두려움 때문에 스스로를 때려 눕습니다. 그러나 대중 연설을 두려워한다면, 이러한 두려움이 의미가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 군중 앞에서 말하면 취약합니다. 이것은 PTSD를 가진 누군가를 위해 아주 무섭다 일 수있다.
또한 사람들이 당신을 부정적으로 평가하는 것을 두려워 할 수도 있습니다. 사람들이 당신이 훌륭한 직업을 가졌다 고 생각한다면, 당신은 항상 그 수준에서 수행 할 것이라고 기대할 수 있기 때문에 긍정적 인 평가를 두려워 할지도 모릅니다. 새로운 기준을 지키기가 어려울 까봐 두려워합니다.
PTSD와 연설을위한 팁
다행히도, 당신은 당신의 두려움을 극복하는 법을 배울 수 있습니다. 다음은 PTSD를 다루는 사람들과 대중 연설에 대한 두려움입니다. 이 조언은 대중 연설에 대한 걱정을 잘 관리하고 다른 사람들 앞에서 말할 때 자신감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 불안을 인식하고 확인하십시오. 사람들이 대중 연설에 참여할 때 불안은 정상입니다. 불안을 수용하고 그것을 기꺼이 경험하면 기꺼이 성장하지 않고 잠재적으로 당신의 발표를 방해 할 것입니다. 긴장을 풀거나 불안을 가라 앉히려는 "기꺼이"스스로가 당신을 혼란에 빠뜨리고 불안한 각성을 증가시킵니다. 청중의 어느 누구도 당신이 어떻게 내면에서 느끼고 있는지 알지 못한다.
- 숨 쉬어. 이야기를 시작하기 전에 호흡에 주의를 기울이십시오. 이렇게하면 불안감을 줄이고 선물하기 전에 집중할 수 있습니다.
- 근육 긴장을 풀어 라 . 주먹을 움츠 리거나 무릎을 꿇지 마십시오. 손짓을 사용하십시오. 긴장감을 느끼면 주위를 움직입니다. 운동은 호흡에도 도움이됩니다.
- 몸에 집중하지 말고 메시지에 집중하십시오. 사람들이 대중 앞에서 이야기 할 때, 그들은 종종 자신의 내적 감각에 초점을 맞 춥니 다. 아니면 얼굴이 붉어 지거나 흔들리는 지 등을 집중적으로 말합니다. 우리가 공개적으로 말하면, 작은 몸의 움직임이나 신체의 작은 변화가 심해집니다. 엄청난 떨림이나 떨림과 같은 느낌이 들리면 눈에 띄지 않거나 경청 할 가능성이 큽니다. 우리가 이러한 경험에 집중할수록 강해지고 더 많은 불안감이 우리의 메시지를 방해합니다.
- 연습. 분명히, 연설을 할 때 연습이 중요합니다. 그러나 사람들은 종종 잘못된 방식으로 연습합니다. 사람들은 종종 프레젠테이션을 암기 할 때까지 말하고 싶은 말을 정확히 따라 가면서 연설을 연습합니다. 이것은 당신이 실패하도록 설정합니다. 연설 중에 연습이나 암기에서 벗어난 경우 탈선하여 불안감을 유발할 수 있습니다. 단어가 아닌 개념을 통해 연습하십시오. 관객이 집에 가져 가고 싶은 주요 요점에 익숙해 지십시오. 이러한 주요 요점은 여러 가지 다른 방식으로 전달 될 수 있습니다.
- 물을 준비하십시오. 이것은 입안이 건조 할 때 도움이되지만, 연설 중에 필요할 경우 호흡을 할 수있는 기회를 제공합니다. 카페인 또는 설탕 액체를 피하십시오.
- 프레젠테이션에서 휴식을 계획하십시오. 질문이있는 사람이 있는지 물어보십시오. 아무도 질문이 없어도 호흡하고 생각을 수집 할 수있는 기회를 제공합니다. 또한 청중에게 직접 휴식을 제공하는 방법으로 질문을 할 수 있습니다.
- 메모 사용을 피하십시오. 메모 카드에 금액이 너무 많으면 사람들은 종종 너무 많이 의존하여 잠재 고객과의 관계를 잃게됩니다. 노트 카드를 사용하는 경우 간단한 글 머리 기호를 포함하십시오.
- 자신감을 발휘하십시오. 확신을 가지고 말하고 자신감을 가지고 행동해도 그렇게 느끼지는 않습니다. 당신의 감정은 결국 당신이 발표하는 방식을 따라 잡을 것입니다.
- 청중의 다른 구성원과의 진실한 시선 유지. 넓은 방에 있다면, 방을 구역으로 나누고 프리젠 테이션을 통해 방의 다른 영역으로 눈을 향하게 할 수 있습니다.
- 주의를 기울여 유연하게하십시오. 프레젠테이션을 할 때 부정적인 얼굴 피드백을 제공하는 사람에게주의를 환기시키는 것이 일반적입니다. 이것을 우리가 메시지 전달에 성공하지 못한다는 것을 나타내는 것으로 해석하는 것도 정상입니다. 사실, 우리는 그 개인이 무엇에 반응하고 있는지 전혀 모른다. 방에 대해보다 폭 넓은 인식을 가지십시오. 긍정적 인 안면 피드백을 제공하는 사람들을 주목하십시오.
- 프레젠테이션을 시작할 때 주의하십시오 . 사람들은 프레젠테이션을 시작할 때 압도 당하기도합니다. 왜냐하면 마치 프레젠테이션을 시작하기가 너무나 빠듯한 느낌을 받기 때문입니다. 현재에 집중하고 프레젠테이션의 각 부분에 효과적으로 메시지를 전달하십시오.
- 앞서 계획하십시오. 시간이 부족할 수있는 가능성이있는 경우 미리 잘라낼 수있는 것을 미리 계획하십시오. 또한 질문 할 수있는 질문, 특히 대답하는 법을 모르는 질문에 어떻게 대응할 수 있는지 미리 결정하십시오.
- 귀하의 위치를 잘 알고 있어야합니다. 프리젠 테이션을하는 위치가 익숙하지 않은 경우 조기에 도착하여 토지를 얻으십시오. 당신이 그 위치에 더 익숙할수록 준비가 덜한 느낌이 든다.
- 자기 관리를 연습하십시오. 그날 잘 먹어라. 전날 밤 충분한 수면을 취하십시오. 그리고 다시 카페인을 제한하십시오.
실습의 중요성
PTSD가있는 경우 대중의 공포에 대한 두려움을 극복하기가 어려울 수 있습니다. 따라서 이러한 조언을 통해 불안을 즉각 줄이기를 기대하지 마십시오. 그들은 반복 연습이 필요합니다.
또한 편안하게 느끼는 사람들 앞에서 짧은 프레젠테이션을 시작하는 것이 유용 할 수 있습니다. 걱정이 덜해지면이 팁을 연습 해보십시오. 그렇게하면 사용하는 것이 더 편하게됩니다.
반복해서 연습하고 대중 연설에 노출되면 즉시 구제받을 수는 없지만 두려움은 극복 될 수 있습니다 .