휴일 식사는 만성적 인 섭식 장애 로 고통받는 사람들뿐만 아니라 많은 사람들에게 스트레스를줍니다. 그러나 휴가 축하는 고난 일 필요는 없습니다. 적절한 사전 계획을 통해이를 관리하고 즐길 수 있습니다.
휴일 식사의 아주 디자인은 섭식 장애에 대한 가능성을 증가시킵니다. 얼마나 많은 미국인들이 추수 감사절을 먹거나 과식하는 것에 흥분하는 날을 보내고 있습니까?
추수 감사절 잔치의 문화는 문화적으로 받아 들일 수있는 폭음 과 유사합니다. 많은 사람들이 휴일 후에 심하게 기분이 상하게됩니다. 당신이 초과 먹을 가능성을 줄이려면 아래의 제안을 따르십시오 :
- 일반적으로 휴일까지 먹는다 : 대부분의 사람들은 휴일 식사 전에 소비량을 제한하여 휴일을 예상하고 경우에 따라 며칠 동안 소비를 제한하기도합니다. 그들은 저녁 식사 때 많이 먹을 것이기 때문에 하루 칼로리를 절약하고 적자로 식사에 참여하려고 노력합니다. 그러나 이것은 자기 충족 성 예언이됩니다. 식사가 시작될 때 더 많이 먹을수록 식사에서 과식 할 확률이 높아집니다. 대부분의 경우 우리의 신체는 제한 시도를 적절히 무시할 것입니다. 실험실 연구에 따르면 다이어트하는 사람이 섭취에 집중하지 못하면 비 다이어트를하는 사람들보다 더 많이 먹습니다. 따라서 휴일 식사에서 과식하지 않으려면 제한의 반대를 실행하십시오. 오후에는 균형식과 스낵을 포함하여 하루 종일 정상적으로 식사를하십시오. 당신이 휴가를 보내지 않고 휴가를 보내지 않으면,보다 논리적이고 적절한 결정을 내리고 과식을 피할 수있게 될 것입니다.
- 균형 잡힌 식사를 미리 계획하십시오 : 혼란스러운 식사로 고생하면 미리 식사에 대해 생각하고 구체적으로 먹을 음식을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가족들은 매년 비슷한 전통 음식을 먹습니다. 음식을 기대하고 모든 주요 식품 그룹 (전분, 단백질, 야채, 과일, 유제품 및 지방)을 포함하여 균형 잡힌 접시를 구상하는 것은 어렵지 않습니다. 디저트의 정상적인 부분을 계획하십시오. 축하 행사는 삶의 일부입니다. 메뉴에 무엇이 있는지 확실하지 않으면 계획을 세울 수 있도록 호스트에게 문의하십시오. 그것이 potluck 인 경우에, 당신이 먹는 즐길 무언가를 가져 오십시오.
- 모두 없거나 전혀 생각하지 않기 : 음식에 대한 자신 만의 흑백 생각을 알고 도전하십시오. 많은 사람들이 자신의 식습관을 적극적으로 "좋음"또는 "나쁨"으로 분류합니다. 그들은 자신이 제한하거나 "좋았다"고하지 않으면 모든 통제를 포기할 수도 있다고 생각합니다. 이것은 실제로 무질서한 식생활과 휴일의 지나친 몰탈을 조장하는 잘못된 선택입니다. 휴가라고해서 과식 할 필요는 없습니다. 연습 검토.
- 이러한 음식을 다시 먹을 수 있음을 상기하십시오. 휴가 만이 음식을 먹을 수 있는 유일한 시간이라는 신념은 모든 것이나 전혀없는 사고를 강화합니다. 이런 종류의 음식은이 특별한 경우에 전형적이지만 그보다 더 자주 얻을 수 있음을 상기하십시오. 예를 들어 다음날 남은 음식을 즐길 수도 있습니다. 완전히 다른시기에 조리법을 물어보고 특별한 요리를 만들 수도 있습니다.
- 음식을 얻기 전에 뷔페를 처음으로 연습하십시오. 뷔페는 특히식이 장애와 혼란스러운 식사를하는 사람들에게 압도적입니다. 좋은 전략은 음식을 먹지 않고 먼저 뷔페를 정찰하는 것입니다. 모든 음식을보고 접시에 과부하가 걸리지 않고 무엇을 먹어야할지 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 하나의 단백질, 하나의 전분 등을 선택하십시오. 하나의 완성 된 접시를 만들고 채우십시오. 그래서 총 음식 양을 기록하십시오. 한 번에 접시에 먹을 모든 음식을 보면서 먹는 양을 추적 할 수 있습니다. 디저트와 동일하게하십시오; 먼저 모든 디저트를 조사한 다음 한두두 가지를 선택하거나 작은 샘플을 고려하십시오.
- 스스로 걸음을 멈추고 만기가되면 멈추십시오 : 정기적으로 멈추고 포크를 내려 놓고 음료를 마시는 자신을 걸으십시오. 술을 마신 후에 많은 사람들이 과식하는 경향이 있기 때문에 알코올 섭취를 제한하고 싶을 수도 있습니다. 포만감에주의를 기울이고 너무 꽉 차기 전에 그만 두십시오. 때로는 맛이 좋은 음식을 먹을 때 멈추기가 어렵습니다. 당신이 맛있는 것을 먹는 것을 멈출 때 당신이 경험하는 실망감에 유의하십시오. 음식으로 지우지 않고 기분을 만끽하십시오. 가장 가능성이 높습니다.
- 공휴일에 빠지면 정상이라고 받아들입니다 . 축하를 즐기십시오. 휴일 식사는 다른 사람들과 연결하는 방법입니다. 가끔 먹는다면 정상이며 건강에 좋지 않은 영향을주지는 않습니다.
사회적 및 익숙하지 않은 상황에서 먹는 것은 많은 사람들에게 스트레스가 될 수 있습니다. 위의 제안을 따르면 즐거운 휴가를 보낼 수 있습니다.
> 출처 :
> Fairburn, CG (2008). 인지 행동 치료 및 섭식 장애 . 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.