사무실에서 승진을 거절했거나 마라톤에 출전하지 못했을 때 실패는 나 빠졌다. 많은 사람들이 실패를 피하기 위해 많은 시간을 할애하여 고통스러운 감정을 느낄 필요가 없습니다.
건강한 방법으로 실패에 대처하는 방법을 아는 것은 실패에서 벗어나는 두려움을 앗아 가고 이전보다 더 잘 회복 할 수 있도록 고통을 줄일 수 있습니다. 실패에 대처하는 10 가지 건강한 방법이 있습니다.
1 - 감정을 받아들이십시오.
실패에는 다양한 감정이 수반됩니다. 당혹감, 불안, 분노, 슬픔, 수치심 등이 있습니다. 그러한 감정은 불편하며 많은 사람들은 감정적 인 불편 함을 느끼지 않고 피할 수있는 모든 것을 할 것입니다.
Behavioral Decision Making 의 저널에 실린 2017 년 연구에 따르면 실패 후 기분이 나 빠지려고하지 말아야한다고합니다. 연구원은 실패 자체보다는 감정을 생각하는 것이 가장 도움이된다는 것을 발견했습니다.
기분 나빠하는 것은 동기 부여입니다. 다음 번에 개선 할 수 있도록 더 나은 솔루션을 찾기 위해 열심히 노력할 수 있습니다.
그러므로 감정을 포용하십시오. 기분이 어떤지를 인정하고 조금은 기분이 나빠지도록하십시오 . 당신의 감정에 라벨을 붙이고 그것을 경험하게하십시오.
2 - 고통을 줄이기 위해 건강에 좋지 않은 시도 인식
"어쨌든 나는 그 일을 실제로 원하지 않았다"라고 유혹을 느낄 수도 있지만, 고통을 최소화해도 그것이 사라지는 것은 아닙니다. 자신을 분산 시키거나 음식 이나 술 과 함께 느끼는 공백을 채우는 것도 고통을 치유하지 못합니다. 그러한 것들은 당신에게 임시적인 구제책만을 제공 할 것입니다.
삶의 고통 을 피하거나 최소화 하려고하는 건강에 해로운 방법을 알아보십시오. 좋은 것보다 해를 더주는 대처 기술로 전환하면 상황이 더욱 악화됩니다.
3 - 건강한 대처 기술 연습
친구를 사귀거나, 심호흡을하거나, 거품 목욕을하거나, 산책을하거나, 애완 동물과 노는 것은 건강한 대처 기술의 몇 가지 예일뿐입니다. 그러나 모든 대처 기술이 모든 사람들을 위해 작동하는 것은 아니므로, 당신에게 적합한 대처 기술을 찾는 것이 중요합니다.
흡연이나 음식물 섭취와 같은 스트레스를받을 때 나쁜 습관으로 고생하면 건강한 대처 기술 목록을 작성하고 눈에 잘 띄는 장소에 걸어 놓습니다. 그런 다음, 귀하의 목록을 사용하여 건강이 좋지 않을 때 사용할 수있는 더 건강한 전략을 상기시킵니다.
4 - 실패에 대한 불합리한 믿음에 대한 인정
당신은 인생의 어떤 시점에서 실패에 대한 비합리적인 신념 을 개발했을 것입니다. 아마 당신은 실패가 당신이 나쁘다는 것을 의미하거나 성공하지 못할 것이라고 생각합니다. 아니면 당신이 실패하면 아무도 당신을 좋아할 것이라고 생각하지 않습니다.
이러한 유형의 신념은 부정확합니다. 그리고 그들은 당신이 실패 할 수도있는 일을하는 것을 막을 수 있습니다.
5 - 실패에 대한 현실적인 생각을 함양하십시오
Appetite에 게시 된 2010 년 연구에 따르면 실수로 전체를 실패하게 만들 때 사람들이 자신을 방해 할 가능성이 더 커졌습니다.
한 실험에서 피자를 먹은 다이어트하는 사람들은 완전히 다이어트를했다는 말을 들었습니다. 완전 실패라고 생각한 사람들은 다이어트를하지 않은 개인보다 쿠키를 50 % 더 많이 먹었습니다.
당신이 자신이 희망이 없다거나 다시 시도 할 필요가 없다고 생각할 때, 생각을 다시 생각해보십시오. 다음과 같은 실패에 대한보다 현실적인 생각을 상기하십시오.
- 나는 실패를 처리 할 수있다.
- 나는 실패에서 배울 수 있습니다.
- 실패는 내가 어려운 일을 스스로하기에 도전하고 있다는 신호이다.
부정적인 생각을 피하거나 자신이 다시 튀어 오를 수 있도록 자신에게 강조하는 말을 반복해야 할 수도 있습니다.
6 - 적절한 책임 수락
실패에 대한 정확한 책임 수준을 수용하는 것이 중요합니다. 너무 많은 책임을지게되면 불필요하게 자신을 비난 할 수 있습니다. 다른 한편으로는, 다른 사람들을 비난하거나 불행한 상황에 처했을 때 당신은 그것을 배우지 못할 것입니다.
당신의 실패에 대해 생각할 때, 변명이 아니라 설명을 찾으십시오. 실패한 이유를 확인하고 다음에 다르게 할 수있는 것을 인정하십시오.
7 - 고명 한 실패를 연구하십시오
Thomas Edison에서 Walt Disney에 이르기까지 유명한 실패 사례가 없습니다. 실패한 유명한 사람들을 조사하는 데 시간을 투자하십시오. 길을 따라 여러 번 실패한 것 같습니다.
많은 성공적인 사람들은 계속해서 정기적으로 실패합니다. 배우는 역할에 대해 거부 당하고 선수는 팀에서 해체되고 비즈니스 소유자는 거래를 거절 당합니다.
그들이 실패에서 돌아 오도록 한 것을 연구하십시오. 자신의 인생에서 당신을 도울 수있는 기술을 배울 수 있습니다.
8 - 배울 점
실패하면 학습에 열정을 가진 훌륭한 교사가 될 수 있습니다. 실수 했니? 일련의 실수를 저질렀습니까?
다음에 다르게 할 수있는 일에 대해 생각해보십시오. 그런 다음, 당신은 당신의 실패가 당신이 뭔가를 배우는 데 도움이되는 인생의 교훈이되도록 보장 할 것입니다.
9 - 앞으로 나아갈 계획 만들기
당신의 마음에 당신의 실패를 반복해서 되풀이해서 당신을 좋게 만들지 않을 것입니다. 자신이 잘못한 모든 일에 대해 반발 하지 못하게하십시오. 문제에 집착하거나 실수를 되풀이해서 계속 붙잡아 두십시오.
대신 다음에 다르게 할 일에 대해 생각해보십시오. 얻은 정보를 실천에 옮길 수있는 계획을 세웁니다.
10 - 당신의 실패를 두려워해라.
삶의 대부분을 실패를 피하는 데 보냈다면 결국 무서운 느낌을받을 수 있습니다. 그러나 두려움에 직면 하면 불편 함을 줄이기위한 열쇠가 될 수 있습니다.
귀하의 안락 지대 밖에서 연습하십시오. 거부당하는 일이나 실패 할 수있는 새로운 일을 시도하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 실패가 당신이 상상할 수있는만큼 나쁘지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
한 단어
때로는 실패가 쇠약하게됩니다. 실패한 후에도 기능에 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 요청하십시오.
결혼 생활에 실패했거나 사업에 실패했는지 여부와 관계없이 정신 건강 전문가와상의하면 반격에 도움이 될 수 있습니다.
> 출처
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. 감정은 가장 잘 압니다 : 정서적 대 인지적 대응 실패의 이점. 행동 결정의 저널 . 2017, 31 (1) : 40-51]에 기재되어있다.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. 파이의 더 큰 조각 얻기. 억지에 억압 된 먹는 자의 식생활과 감정에 미치는 영향. 식욕 . 2010; 55 (3) : 426-430.