일반적인 행동은 당신의 치료를 해칠 수 있고 당신의 불안을 악화시킬 수 있습니다.
사회적 불안 장애 (SAD)가있는 경우, 실제로 당신의 치료에 해를 끼칠 수있는 행동을하고 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이러한 행동을 인식하고 그 행동을 막으려 고 노력하면 회복의 길을 스스로 도울 수 있습니다.
중지하지 마라.
회피 는 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 어쩌면 파티에서 술을 마시 며 밤을 보낼 수도 있습니다.
어쩌면 당신은 사람들과 대화 할 때 연설을 읽거나 말 안 들리는 것을 피할 수 있습니다. 회피에는 여러 가지 형태가 있습니다. 그 중 일부는 너무 미묘하여 자신이 무엇인지 알지 못할 수도 있습니다. 회피는 오랫동안 불안을 더욱 악화시킵니다. 왜냐하면 당신이 정말로 상황을 진정으로 다룰 필요가 없기 때문입니다.
부정적인 생각을 멈추십시오.
부정적인 생각은 사회적 불안의 근원입니다. 인지 행동 치료 (CBT) 및 수용 및 약속 치료 (ACT)와 같은 SAD를위한 가장 효과적인 치료법 중 일부는 부정적인 생각 과정을 통해 변화하고 작동하는 것을 기본으로합니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면, 얼마나 자주 부정적으로 생각하는지 더 잘 이해할 수있는 일기 를 작성하는 것이 좋습니다.
그만두기 도움말 얻기
사회 불안 장애로 진단받지 못했다면 도움을 청할 때입니다. 첫 발걸음을 내리기가 어려울지라도, 그것은 당신의 삶을 변화시킬 것입니다.
시작하기 좋은 곳은 가정의에게 귀하의 상황을 설명하는 것입니다. 사회 불안이 당신을 도울지라도 다시 생각 나게하는 경우 , 사례 기록 을 작성하고 임명서에 서면 보고서를 제출하십시오.
희망이 없다고 생각하지 마라.
아마도 약물 치료 가 너무 위험하거나 치료법 이 효과가없는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
잃을 게 뭐야? 슬픔에 대한 효과적인 치료법이 확립되어 있으며, 그들에게 스스로에게 빚을지고 있습니다.
다른 사람과 자신을 비교하지 말라.
자신 을 다른 사람과 비교하면 다른 사람보다 잘 할 때 기분이 좋아집니다. 더 자신감 있고, 더 사회적으로 능숙하거나, 친구가 더 큰 사람이 항상있을 것입니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신을 개선하기 위해 노력하십시오. 귀하의 성공에 대한 척도는 일년 전에 비해 현재 어떻게하고 있는지입니다. 다른 사람들과 비교하는 방법이 아닙니다.
너 같은 느낌을 멈출 수 없어.
아마 당신이 유 전적으로 나쁜 손을 다루고있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 너무 오래 도움이 될 수 없다고 생각합니다. 생각할 이유가 무엇이든 변경할 수 없으므로 안식을하십시오. 할 수있는 일을 바꿀 수있는 것을 배우고 할 수없는 것을 받아들입니다. 실습을 통해 사회 기술을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 노출로 상황이 더 편안해질 수 있습니다. 항상 변화의 여지가 있습니다.
장애 예측 중지
너가 싫어하는 것에 대해 생각하지 마라. 대신, 당신이하고 싶은 일에 대해 생각하기 시작하십시오. 실패를 확실히 보장하는 가장 확실한 방법은 예상하는 것입니다. 다가오는 연설을하는 경우 자신감있는 연설자로 자신을 시각화하십시오.
당신이 파티에 간다면, 사회적인 나비라고 상상해보십시오. 그들은 일어나지 않을 수도 있지만 최소한 당신은 자신에게 기회를주었습니다. 실패를 예측하는 것은 자기 충족 성 예언입니다.
기회를 놓치지 마라.
당신은 직업 승진을 통과 했습니까, 대학 수업을 중단 했습니까, 아니면 몇 주일 만에 집 밖으로 나오지 않았습니까? 그렇다면 사회 불안이 인생에서 놓친 기회를 창출하게 만듭니다. 당신은 당신이하지 않은 일이나 후회하려는 일보다 후회 할 가능성이 더 큽니다. 사회적 불안이 당신이 인생에서 원하는 것을 얻지 못하게하는 것을 맹세하지 마십시오.
비밀 유지하지 마라.
사회적 걱정으로 많은 수치가 오게됩니다.
당신의 최악의 두려움은 다른 사람들이 당신이 사회적인 상황에 얼마나 불안해하고 있는지 알아내는 것입니다. 왜 솔직하게 시작하지 않겠습니까? 당신은 나와야 할 필요가 없으며 심각한 사회적 불안으로 고통받는 완벽한 이방인들에게 말할 필요는 없습니다. 그러나 당신은 특정 상황이 당신을 불안하게 만드는 당신에게 가장 가까운 사람들에게 작고 언급 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 전체 스토리를 충분히 공유 할 수 있습니다.
혼자라고 생각하지 마라.
사회적으로 불안해하는 문제 중 하나는 다른 사람들과 이야기하는 시간을 줄이고 문제가 있다는 것을 배우는 경향이 있다는 것입니다. 다른 사람들은 항상 사회적 상황에 자신감을 갖고있는 것처럼 보일지 모르지만 그렇지 않습니다. 또한 당신과 똑같은 문제로 많은 사람들이 어려움을 겪고 있습니다. 당신이 혼자가 아니라는 사실을 강조하기 위해 게시판을 보거나 다른 사람들의 사회적 불안 이야기 를 읽으십시오.
출처:
미국 정신과 학회. 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 , 제 5 판. 2013.