일반화 된 불안 장애 (GAD)를 가진 모든 사람이 직장에서 자신의 불안을 관리 할 수있는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 업무와 관련된 다양한 일상적 문제, 심지어는 개인 생활에 대한 과도한 걱정과 함께 자신의 직업을 얻으려고 노력합니다.
이러한 유형의 불안은 쇠약 해지고 단순한 우려보다 예상보다 훨씬 큽니다.
또한 종종 직장 생활을 비참하게 만들 수있는 신체 증상을 유발합니다.
노동 걱정
일반화 된 불안 장애가있는 사람들은 직장에서 다음과 같은 사항에 대해 걱정할 수 있습니다.
- 운전하기위한 걱정
- 업무에 대한 걱정
- 가족 걱정
- 돈 걱정
- 건강 문제
걱정과 관련된 업무 문제
이러한 걱정은 직장에서 다음과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
- 집중력이 없다.
- 초점을 맞출 수 없거나 과도한 셀프 포커스
- 마감 시간을 지키지 못하거나 일을하기에는 너무 오래 걸린다.
- 긴장, 두통, 압박감, 현기증, 위장 장애와 같은 체세포 (신체) 문제
- 건망증
- 병든 날 / 생산성 손실
- 가족 생활에 미치는 파급 효과
대처 요령
직장에서 GAD 대응이 가능합니다. 아래는 직장에서 불안감을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.
당신의 매니저에게 말하십시오 : 모두가 편안하게 느끼는 것은 아니지만 불안 장애에 대해 관리자 나 감독관에게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
보다 효과적으로 직업을 구할 수 있도록 편의를 제공 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 상사에게 약하거나 운동하기를 꺼리는 것, 판촉을 잃는 것 또는 영구적 인 기록에 남을 것을 두려워해서는 안됩니다.
그러나 궁극적으로, 불안 장애로 인해 차별받을 수 없습니다.
1990 년 미국 장애인 법 (ADA)은 귀하가 일을 할 수있는 자격을 갖추고 합당한 편의를 제공하는 직무를 수행 할 수 있다면 차별로부터 자신을 보호합니다.
직장 동료에게 이야기하십시오 : 직장 동료에게 동료가 느끼는 바를 말하면, 직장을 다니는 사람이있을 것입니다. 누가 직장을 다니는지 알 수 있고 누가 계속 일할 수 있는지 알 수 있습니다.
당신의 한계 내에서 일하십시오 : 당신의 불안 장애로 인한 당신의 한계를 이해하고 그들 안에서 일하는 것을 배우십시오. 필요할 때 휴식을 취하십시오. 활발한 산책을하거나 며칠 동안 휴가를 피하십시오. 한 번에 하나의 작업에 집중하고 완료해야하는 모든 것에 대해 걱정하지 않으려 고 노력하십시오. 허용되는 경우 그리고 그것이 대처할 수 있다면 직장에서 음악을 들어보십시오. 미니 데드 라인을 설정하여 집중력을 유지하십시오.
염두에 두십시오 : 집중이나 집중력을 잃어 버리고 걱정에 싸여있는 것을 발견하면 마음 챙김을 연습하십시오. 주변 환경을주의 깊게 관찰하고 현재 순간을 재 집중하십시오. mindfulness 명상이나 현재로 자신을 다시 가져 오는 방법을 가르치는 다른 연습을 시도하십시오.
건강에 좋은 습관을 가지고 있음 : GAD가 불면증을 유발할 수 있지만 정기적으로 수면 / 잠에서 깨어나도록 노력하십시오. 건강한 음식을 섭취하고 카페인을 피하십시오.
당신이 대처할 수 없을 때
직장에서 일반화 된 불안에 대처할 수 없다는 것을 여전히 알고 있습니까? 자신에게 다음 질문을하십시오.
우선 진단을 받고 치료를 받았습니까? 뭔가 잘못되었지만 의사를 보지 못했다는 모호한 생각 만 갖고 있다면, 지금은 시간입니다. ADA의 2006 Stress and Anxiety Disorders 조사에서 40 %의 응답자가 일상 생활에서 지속적인 스트레스 또는 과도한 불안감을 경험했습니다. 그러나 응답자의 9 %만이 불안 장애로 진단 받았다. 중증의 불안이 당신의 능력에 영향을 미치지 않으면 치료 또는 약물 치료와 같은 진단 및 치료를받는 것이 항상 첫 단계가되어야합니다.
둘째 - 다른 모든 것을 시도해도 여전히 직장에 적응할 수 없다면, 개선 할 때까지 장애 혜택 신청을 고려해 보셨습니까? 부끄러움이나 실패를 나타내는 것은 아닙니다. 어쩌면 당신은 당신의 불안에 응하고 더 강한 입장에서 노동 인구로 다시 들어갈 수있는 시간이 필요합니다.
> 출처 :
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