중독 후에 자부심을 형성하는 단계

낮은 자부심과 중독 사이의 관계는 수십 년 동안 확립되었습니다. 1970 년대 마약 사용자, 특히 여성들은 자부심 이 낮았으며 , 최근에는 인터넷 중독 , 식사 문제 및 강박 사고 등 낮은 자부심과 행동 중독 사이의 연관성이 입증되었습니다.

처음에는 술이나 마약 또는 강박적인 행동으로 불안감을 가라 앉히고 심지어 사람들이 자신감을 갖게 할 수도 있습니다.

그러나 이러한 감정은 오래 가지 못하고 중독은 자존심을 더 낮출 수 있습니다.

중독이있을 때 자기 존중의 재건

중독에 대해 어떤 생각 을 하던지 아니면 이미 회복의 길에서든, 자부심을 구축하기 위해 이러한 간단한 단계를 수행하면 도움이됩니다.

1. 너 자신의 확인을 적어 라 . 긍정 판단은 당신이 당신 자신에게 말하는 간단하고 긍정적 인 진술입니다. 긍정 판단이 처음에는 진짜 것처럼 보일 수는 없지만, 시간이 지남에 따라 그들이 당신을 생각하는 방식을 바꿉니다. 자신에 대해 어떻게 느끼고 싶은지를 반영하는 성명을 써주십시오. 예를 들면, "나는 나 자신을 자랑스럽게 생각합니다." 매일 자신에게 큰소리로 외치는 한 달을주십시오.
2. 과거의 실수를 용서하십시오. 중독으로 어려움을 겪은 사람들은 종종 자존심에 시달려 자존심이 낮아집니다. 중독은 정말로 당신의 판단과 충동 조절에 영향을 미칠 수 있으므로 나중에 후회할 말을하고 행동하게됩니다. 과거에했던 일에 대해 자신을 위로하는 것은 재발의 가능성을 증가시킬뿐입니다. 그래서 지금 당신이 한 일을 인식하고 인정하고, 자신을 처벌하지 않으며 미래에 다르게 일하기로 약속합니다. 즉, 과거의 잘못이 당신의 현재를 정의하게하지 마십시오.

1. 칭찬을 수락하십시오. 자존심이 낮은 사람들은 종종 다른 사람들의 친절한 말을 인정함으로써 자부심을 형성 할 기회를 놓칩니다. 다음 번에 누군가가 칭찬을하고 , 기각 할 충동에 저항하거나 그 사람이 그것을 의미하지 않는다고 스스로 생각하십시오. 대신에 그것이 사실이라고 상상해보십시오.

1. 매일 무언가를하십시오. 다른 사람들이 당신에게 표현하는 감사를 높이는 한 가지 방법은 그들에게 친절한 것을하는 것입니다. 당신은 큰 제스쳐를 할 필요가 없습니다. 다른 사람을 위해 문을 열어 두는 것만 큼 간단하거나, 길을 잃어 버렸을 때 버스에 자리를 포기하거나 길을 잃어 버렸을 때 누군가에게 지시를 내리면 진정한 "감사합니다." 다른 사람이 감사를 표현하지 않더라도 다른 사람을 도왔다는 호감을 가질 수 있습니다. 회복을 돕는 다른 사람들을 도울 자원 봉사를 고려할 수도 있습니다.
2. 변경을 시작하십시오. 자기 결정과 같은 자부심을 구축하는 데 도움이되는 것은 없습니다. 누구나 자신의 삶이나 주변 사람들의 삶에서 변화시키고 자하는 것을 가지고 있지만, 중독을 가진 사람들에게는 변화가 단계적으로 발생합니다. 중대한 변화가 너무 심한 것처럼 보일 경우, 작은 행동으로 나누어 하루 하루 또는 일주일에 하나씩 선택하십시오. 작은 변화가있을 때마다 목표를 향해 나아갈 때 성공을 축하하십시오.

_{출처 :}

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