우울증과 야간 반추의 연결
몇 달 동안 지금은 매일 밤 우울한 기분으로 세상과 인생의 모든 나쁜 것들에 대해 울고 생각하고 있습니다. 낮에는, 특히 아침에, 나는 꽤 평범하다고 느낍니다. 밤늦게 기분이 나빠집니다. 나는 내 인생에서 몇 가지 문제가 있지만 대부분 잘 처리한다. 왜 나는 밤에만 우울합니까?
우울증과 반추
사람들, 특히 우울증을 앓고있는 사람들은 종종 반추 라고 불리는 과정을 거치며, 과거 사건과 관련된 문제를 반복적으로 검토하고, 자신을 이해하려고하거나 다른 결과를 상상해보십시오. 우울증은 부정적인 사건 (예 : 정신적으로 친구와의 싸움)에 집중하는 경향이 있기 때문에, 반추는 우울증과 불안감에 연료를 공급할 수 있습니다.
너무 놀랍지 않게도, 혼자서 혼란에서 자유로울 때 반추하는 경향이 있습니다. 혼란이 없으면 대부분 밤에 밤에 쉬는 경향이 있습니다. 하루 종일 피로감을 느끼면 우리를 기분이 나아지게 만들 수 있습니다. 반추는 정상이지만, 특히 우울증이나 불안을 유발하거나 악화시키는 경우에는 매우 건강에 해 롭습니다.
야간 반추의주기 깨기
야간에 부정적인 생각이 반복되는 것을 막으려면 다음을 시도하십시오.
- 긍정적 인 생각을 만드는 활동에 참여하십시오. 몇 가지 예가 글쓰기, 악기 연주, 그림 그리기, 명상 또는기도와 같이 취미 생활에 참여하는 것입니다. 기본적으로 당신이하려는 것은 긍정적 인 것들로 당신의 마음을 채우는 것입니다. 그래서 부정적인 사고가 공간을 차지하고 점유 할 여지가 없습니다.
- 문제 해결 - 부정적인 사건. 반항하는 사람들은 사건을 재연하는 것뿐만 아니라 "왜 이런 일이 항상 저에게 일어나는가?"와 같은 사고에 개입하는 경향이 있습니다. "내가 감당할 수없는 나에게 무슨 잘못이 있니?" 이러한 유형의 사고는 상황에 대해 아무 것도 할 수 없다는 느낌을 갖게합니다. 대신, 당신이 명확하게 생각하고 잠시 시간을내어 문제를 극복하기 위해 취할 수있는 최소한 하나의 단계를 확인하십시오. 이것은 친구에게 해결책을 시도하고 브레인 스토밍하도록 전화하는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 이것은 상황에 대한 권력을 회복하고 덜 무력감을 느끼는 데 도움이됩니다.
- 자부심을 키우십시오. 너는 잘 하는게 뭐야? 당신은 무엇을 즐기시나요? 무술 수업을 듣거나, 새로운 취미를 시작하거나, 연주했던 악기를 집어 들거나, 당신을 매료시키는 주제로 밤이나 온라인 수업을 듣는 것과 같은 자기 가치 감각을기를 수있는 몇 가지 방법을 생각해보십시오 . 자신에 대해 잘 느끼고 성취하고있는 것이 반추를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 당신이 정말로 피곤할 때까지 잠자리에 들지 마십시오. 이렇게하면 인생에서 모든 문제와 부정적인 사건에 대해 생각할 시간이 줄어 듭니다. 당신이 졸리지 않으면, 당신이있을 때까지 소설이나 잡지를 읽으십시오.
반추 치료
이와 같은 자조 전략이 당신의 반감에 도움이되지 않는다면인지 행동 치료 (CBT)라고하는 일종의 정신 요법이 당신이이 문제를 다루는 데 도움이되는 선택입니다.
반추 중심 CBT는 연구가 여전히 효과가 있지만 연구를 통해 환자의 반추를 돕는 일종의 치료법입니다.
> 출처 :
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rumination을 다시 생각 해보세요. 심리 과학에 대한 전망. 2008 년 9 월, 3 (5) : 400-24. doi : 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
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