1 - 당신은 당신의 마음을 강화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
몸을 움직여야한다는 사실을 알게 될 수도 있지만 마음을 움직이는 것이 중요 할 수도 있다는 것을 알고 있습니까? 당신은 아마 오래된 격언이 "그것을 사용하거나 잃는다"는 말을 들었을 것입니다. 많은 연구자들은이 맥락이 당신의 두뇌 건강에 적용된다고 생각합니다.
요즘 두뇌 훈련은 모두 분노하며, 종종 당신의 마음을 날카롭게하고 정보를 향상시키는 방법으로 선전합니다. 많은인지 과학자들이 뇌 훈련을 둘러싼 주장이 과장되어 있으며 오해의 소지가 있다고 주장하지만, 특정 유형의 활동이 뇌의 건강에 유익 할 수 있다고 제안하는 풍부한 연구가 있습니다.
뇌의 소성 은 나이가 들수록 적응하고 변화시킵니다. 새로운 것을 배우면서 신경 경로와 네트워크를 만들고 강화할 수 있습니다. 이것은 당신의 두뇌를 강하게 만드는 데 도움이되지만, 변화에보다 유연하고 적응하기 쉽도록 도와줍니다.
연구자들은 뇌 훈련이 실제로 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있는지 여부에 대해 여전히 논쟁하고 있지만, 전문가들은 도전적이고 새로운 뇌 훈련이 당신의 마음을 보호하고 강화하는데 사용될 수 있다는 데 동의합니다. 이러한 혜택은 나이가 들수록 마음이 날카롭게 유지되는 데 특히 유용 할 수 있습니다.
한 광범위한 연구는 65 세 이상에 걸쳐 2,800 명 이상의 참가자를 참여 시켰으며 각자는 세 가지 유형의인지 교육 중 하나에 종사했습니다. 사용 된 훈련 유형으로는 가공 훈련 속도, 기억력 훈련 및 추론 훈련이 포함됩니다.
연구팀은 처리 속도가 빠른 사람들이 가장 큰 이점을 경험했다는 것을 발견했다. 아마도 훈련이 더 넓은 뇌 활성화 패턴을 초래했을 가능성이 있기 때문이다. 그러나 3 개 그룹 모두에서 5 년 이상 지속 된 연령 관련인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이되었습니다.
분명히 어떤 정신 활동은 중요한 뇌 혜택을 가질 수 있습니다.
이제 가정에서 할 수있는 뇌 활동을 다루겠습니다. 이 두뇌 게임은 당신을 더 현명하게 만들지는 못하지만, 규칙적으로 연습하면 정신적으로 더 강하고인지 적으로 강해진다는 것을 알 수 있습니다.
다음 단계 : 마음을 강화시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 약간의 노력이지만, 가장 효과적이고 보람있는 것 중 하나입니다. 당신의 두뇌를 첨단 형태로 얻으려면 무엇이 필요한지 알아보십시오.
2 - 너의 몸을 돌보아 너의 마음을 돌봐라.
당신이 당신의 마음을 돌보고 싶다면, 당신은 당신의 몸을 돌보는 것으로 시작해야합니다. 연구는 운동과 적절한 영양과 같은 건강한 행동에 종사하는 사람들이 노화 과정과 관련된 인식 감소에 덜 민감하다는 것을 보여준 시간과 시간을 다시 보았습니다.
연구에 따르면 운동은 당신을 더 똑똑하게 만들고 노화됨에 따라 뇌가 수축되지 않도록 도와줍니다 . 연구에 따르면 운동은 뇌의 해마에서 신경 발생 또는 새로운 뇌 세포의 형성을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
2013 년에 발표 된 한 연구는 30 년 동안 거의 2,300 명의 남성에서 건강한 행동을 관찰했습니다. 연구원은 참가자의 행동을 관찰하고 중년에 시작하는인지 능력은 노년기를 통해 진행 상황을 추적했습니다.
연구팀은 특정 건강한 행동을하는 남성이 노화됨에 따라인지 기능 장애 및 치매를 경험할 확률이 약 60 % 낮다는 사실을 발견했습니다. 이러한 건강한 행동에는 흡연, 건강한 체질량 지수 유지, 정기적 인 운동, 많은 야채 및 과일 섭취, 저급 내지 알콜 섭취가 포함됩니다.
그러므로 더 나은 마음을기를려면 먼저 신체 건강을 연구하십시오. 산책을하고, 신선한 과일과 채소를 식단에 넣고 과도한 음주 나 담배 사용과 같은 나쁜 습관을 포기하려고합니다. 이 중 일부는 다른 것보다 어려울 수 있지만, 두뇌는 앞으로 수년 동안 당신에게 감사 할 것입니다.
3 - 메모리에서 도시지도 그리기
눈을 감고 이웃의 거리를 탐색 할 수있는 것처럼 느낄 수도 있지만 실제로는 마을이나 이웃의지도를 메모리에서 그리면 두뇌에 도전 해보십시오. 컨닝 하지마! 주요 거리, 주요 가로수 및 지역 명소를 포함 시키십시오.
완료되면 메모리 맵을 해당 영역의 실제 맵과 비교하십시오. 어떻게 한거야? 당신이 놓친 것들 중 일부에 놀랐습니까? 이 활동을 너무 쉽게 발견하면 미국이나 유럽 전체의지도와 같이 친숙하지 않은 지역 (예 : 미국 또는 유럽)을 그림으로 그리며 모든 주 또는 국가에 레이블을 붙이십시오.
슈퍼마켓이나 의사 사무실로가는 길은 차안에있을 때 간단하고 거의 자동으로 보일 수 있습니다. 그러나 이웃의 레이아웃을 기억하고 그려서 라벨을 붙이도록 강요하면 뇌의 다양한 영역을 활성화하는 데 도움이됩니다. 두뇌 훈련 연구는 반복적으로 당신의 두뇌에 가장 큰 이익을 제공하는 것이 바로 이러한 유형의 도전적이고 복잡한 활동임을 보여줍니다.
4 - 새로운 것을 배워라
이 두뇌 운동은 약간의 헌신을 필요로하지만, 그것은 또한 당신에게 가장 큰 돈을 줄 수있는 것입니다. 연구원들이 가장 효과적인 두뇌 훈련은 도전적이고 참신하고 복잡한 것으로 생각하는 것을 기억하십니까? 새로운 것을 배우는 것은 당신의 두뇌를 발가락에 붙이고 새로운 도전을 계속해서 도입하는 한 가지 방법입니다.
한 연구에서 연구원은 노인들에게 디지털 사진에서부터 퀼트에 이르는 다양한 새로운 기술을 배우도록했습니다. 그런 다음 기억력 검사를 실시하고 실험 그룹을 대조 그룹과 비교했습니다. 통제 그룹에 속한 사람들은 영화를 보거나 라디오를 청취하는 것과 같이 재미 있지만 정신적으로 어려움이없는 활동에 종사했습니다.
연구원은 새로운 기술을 습득 한 참가자들만이 기억 테스트에서 개선 된 경험을 발견했습니다. 그들은 또한 1 년 후 다시 테스트 할 때 이러한 메모리 향상이 여전히 존재한다는 것을 발견했습니다.
당신이 시도하고 싶은 어떤 것들은 새로운 언어를 배우거나 악기를 배우거나 새로운 취미를 배우는 것을 포함합니다. 뿐만 아니라 당신의 마음을 기지개 할 것이지만, 당신은 또한 당신이 당신의 기술을 확장하고 더 성취하는 동안 계속 새로운 것을 배울 것입니다.
5 - 비 지배적 인 손을 사용해보십시오
다음은 재미있는 두뇌 운동으로, 한 명의 신경 생물학자가 "당신의 두뇌를 살아있게"하는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다.
그의 책 " Keep Your Brain Alive : 83 Neurobic Exercises" 에서 신경 생리 학자 Lawrence Katz는 기억 상실을 방지하고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이되는 비 지배적 인 손을 사용하여 마음을 강화할 것을 권장합니다. 반대편 손을 사용하는 것은 어려운 일일 수 있으므로 뇌 활동을 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
저녁 식사를하거나 식사를 할 때 손을 바꿔보십시오. 그것은 어려울 것입니다, 그러나 그것은 정확하게 요점입니다. 가장 효과적인 두뇌 활동은 반드시 쉬운 것은 아닙니다.
다음은 매일해야 할 활동이지만, 정신적 인 힘을 얻는 것이 얼마나 유익한 지 알지 못할 수도 있습니다.
6 - 사회화
연구 결과에 따르면 사회적으로 활동적인 사람들은 치매 및 알츠하이머 병 발병 위험이 적습니다. 사회화는 뇌의 여러 영역을 관여하는 경향이 있으며 많은 사회 활동에는 운동과 같은 신체적 요소도 포함되어있어 마음에 도움이됩니다.
당신이 열렬한 introvert 인 경우에도, 사회적 상호 작용을 추구하는 것은 단기 및 장기 모두에서 당신의 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 사회적 약혼 유지에 대한 몇 가지 아이디어는 지역 사회에서 자원 봉사 기회에 가입하고, 클럽에 가입하고, 지역 워킹 그룹에 등록하고, 친구 및 가족과 긴밀히 연락하는 것을 포함합니다.
7 - 명상하기
다음은 수천년 동안 사용되어 왔지만 최근에 그 효과에 대해 상당한 인정을 얻은 두뇌 운동입니다.
고려하지 않은 한 두뇌 운동은 실제로 매우 효과적 일 수 있습니다 - 명상. Mindfulness meditation은 특히 긍정적 인 심리학자 , 비즈니스 리더 및 대체 보건 종사자들에 의해지지되는 현재의 모든 분노입니다. 이 고대 불교의 전통이 당신을위한 새로운 시대라고 말하기 전에, 명상의 많은 이점을 보여주는 연구를 고려해보십시오.
연구에 따르면 mindfulness meditation은 새로운 신경 경로에 관여하여 자아 관찰 능력을 향상시키고 정신적 유연성을 향상시킬 수 있다고합니다. 연구에 따르면 명상은 주의력 , 집중력, 공감 , 나아가 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 명상은 작업 기억력을 증가시킬 수도 있습니다.
이 두뇌 운동을 시도 할 준비가 되셨습니까? 여기 mindfulness 명상을 연습 하는 빠른 가이드 입니다. 당신은 또한 일상 생활에 mindfulness를 통합하기위한 몇 가지 유용한 팁을 확인할 수 있습니다.
이러한 뇌 활동을 시도한 후에는 온라인 "뇌 훈련"웹 사이트가 도움이 될지 궁금해 할 수 있습니다. 다음으로, 해당 사이트, 앱 및 프로그램이 실제로 귀하의 시간 가치가 있는지 여부를 알아 보도록하겠습니다.
8 - 그럼 모든 뇌 훈련 게임은 어떨까요?
기회가 많은 사람들은 적어도 뇌 훈련 게임, 웹 사이트 및 앱이있는 곳을 최소한 들었거나 시도해 보았을 가능성이 높습니다. 이 도구들 중 상당수는 이러한 전산화 된 뇌 운동이 정신적 유연성을 높이고, 나이를 먹을 때 정신적으로 더 선명하게 유지하며 더 지능적으로 만들 수 있다고 주장 합니다 .
이러한 주장이 사실인지 아닌지에 대해 아직 많은 논쟁이 있지만 이러한 유형의 정신 게임을하는 것이 뇌에 좋을 수도 있습니다. 얼마나 논쟁의 여지가 남아 있나. 이러한 게임을 즐길 수 있다고 생각한다면 체크 아웃을 원할 것입니다.
그러나 이미 컴퓨터 화면이나 스마트 폰을 보며 너무 많은 시간을 소비하는 경우 산책을 즐기거나, 새로운 취미를 즐기거나, 친구와 함께 방문하는 것이 훨씬 나을 것입니다. 이러한 모든 활동은 당신의 두뇌의 건강과 활력에 장기간 중요한 영향을 줄 수 있습니다.
> 출처
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. 건강한 라이프 스타일은 만성 질환과 치매의 발병률을 감소시킵니다. Caerphilly 코호트 연구. PLoS One. 2013; 8 (12) : e81877. doi : 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. 노인에서인지 기능에 대한 지속적인 참여의 영향 : 시냅스 프로젝트. 심리 과학. 2013; doi : 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. ACTIVE 인식 교육 시험 및 건강 관련 삶의 질 : 5 년간 지속되는 보호. 노년학 저널, Series A : Biological Sciences. 2006; 61 (12) : 1324-1329].