빠른 수정보다 간단한 라이프 스타일 변경을 선택하십시오.
양극성 질환 치료에 사용되는 특정 약물을 복용 할 때 사람들이 체중을 늘리는 것은 드문 일이 아닙니다. 약물에 의한 체중 증가는 향정신성 약물 사용의 전형적인 부작용 중 하나입니다. 그것은 사람의 기분뿐만 아니라 체중도 관리해야하는 위치에 사람을 배치 할 수 있습니다.
이 문제를 해결할 전략적인 방법이 있습니다.
결국 다이어트 계획은 과감한 운동 프로그램을 기반으로하거나 식량 섭취를 심각하게 줄여야합니다. 그것은 건강을 향상시키기위한 전반적인 노력의 일환으로 영양 섭취에 관한 것입니다. 몸과 마음은 양극성 장애를 관리하는 방법에 부분적으로 영향을 미치며, 전체적으로 치료법을 살펴봄으로써 건강을 해치지 않고 체중을 줄이고 건강을 더 잘 느끼게됩니다.
다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.
칼로리 추적
칼로리 계산의 간단한 행위는 당신이 얼마나 많은 양을 먹을뿐만 아니라 언제 그리고 무엇을 먹을지를 더 잘 이해하도록 도와줍니다. 이것은 체중 감소 프로그램이 수에 유일하게 기초를 두어야 한 ㄴ다는 것을 건의하지 않기 위하여이다; 오히려 특정 습관이 약물에 의한 체중 증가에 기여할 수있는 방법에 대한 인식을 얻는 수단이어야합니다.
칼로리를 계산하는 것 이상으로, 먹는 음식의 영양 정보를 추적 할 수 있습니다. 미국 농무성이 관리 및 유지 관리하는 통찰력있는 온라인 영양 계산기를 비롯하여 많은 도움을 줄 수있는 온라인 도구가 있습니다.
더 많은 섬유를 먹어라.
당신이 섭취하는 음식의 종류는 칼로리 섭취량만큼 중요합니다. 이를 위해 섬유가 풍부한 음식에 집중하십시오. 섬유는 체중 감량 프로그램의 핵심 성분으로 장을 규칙적으로 유지하고, 더 오랜 느낌을 유지하며, 인슐린 반응의 변동을 막아줍니다.
이렇게함으로써, 당신의 몸은 더 적은 지방을 저장하고, 당신은 단순히 기분이 나아집니다.
콩 (콩류), 아마 종자, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물 및 귀리와 같은 식물성 식품에서 발견되는 점성 섬유에 중점을 둡니다. 붉은 육류와 세련된 설탕 섭취량을 줄이면서 균형 식단의 일환으로하십시오.
"저지방"제품에 대한 부분 제어 선택
저지방 식품을 섭취하는 것은 좋은 일이지만 체중 감량 프로그램의 유일한 초점이되어서는 안됩니다. 실제로, 많은 소위 "저지방"제품은 많은 양의 설탕을 갖게 될 수 있습니다.
대신 부분 크기에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 칼로리를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 실제로 찼을 때의 인지도를 높일 수 있습니다. 종종 우리 앞에서 큰 음식을 먹는 것은 우리가 이미 가득 차있을 때에도 먹어야 할 의무감이 있습니다.
음식의 양뿐만 아니라, 당신이 얼마나 빨리 먹는 지주의하십시오. 연구에 따르면 평균적으로 뇌가 위장이 가득하다는 메시지를받는 데 20 분이 걸립니다. 그러니 시간을내어 물기 사이에 포크를 내려 놓고 음식을 w아 먹는 습관을 피하십시오. 천천히 먹음으로써, 당신은 당신의 판을 완성하기 전에 이미 충분히 먹었음을 깨닫게 될 것입니다.
칼로리가없는 음료를 선택할 때 현명하십시오.
인공 설탕으로 포화 된 제로 칼로리의 "다이어트"음료는 잊으십시오.
대신 자연스럽게 칼로리가없는 음료에 집중하면 수분을 유지하고 여전히 미각을 자극 할 것입니다. 청량 음료 및 고 과당 주스를 셀 쳐, 탄산수 또는 오이, 민트, 딸기, 수박 또는 감귤류 조각이 함유 된 클럽 소다로 교체하십시오.
커피를 포함한 카페인을 함유 한 음료는 이뇨 효과 (실제식이 요법의 손실을 전혀주지 않음)가있을뿐만 아니라 특정 양극성 증상을 악화시킬 수있는 자극제의 역할을하므로 피해야합니다. 대신 카페인이없는 커피 또는 다양한 종류의 카페인이없는 차를 선택하십시오.
간식 제한
간식은 굶주림과 충동에 의한 영향을 덜 받기 때문에 킬러 체중 감량 프로그램입니다.
따라서 우리는 정기적 인 식사에서 "차이를 만들어 나갈 것"이라고 종종 설득 할 것이지만 실제로 그렇게하지는 않습니다. 너가 snacking 습관을 강요 할 수있을 때까지, 너는 진짜로 체중 감소 노력의 책임을 완전하게 취하지 않을 것이다.
간단한 규칙은 다음과 같습니다. 실제로 배가 고프지 않을 때 식사를 피하십시오. 고비에서 벗어나기 위해 간식이 필요하면 건강하고 섬유질로 가득 찬 것을 선택하십시오. 또는 더 나은 방법은 한 잔의 물이나 허브 티를 마셔 도움이되는지 확인하는 것입니다. 때때로 우리는 갈증에 대한 갈망을 실수하고, 멋진 물 한 잔은 진통을 만족시키는 데 정말로 필요한 모든 것일 수 있습니다.
간식을 먹을 수 없다면 치아를 닦아보십시오. 불필요한 칼로리를 들이지 않고 입맛을 자극하여 많은 사람들을 위해 일하는 것이 트릭입니다.
가득한 위를 쇼핑하지 마십시오.
간식을 피하는 더 좋은 방법은 간식을 사지 않는 것입니다. 그리고 이것을하는 가장 좋은 방법은 결코 배고픈 음식을 사지 않는 것입니다. 완전하고 만족스러운 아침 식사 또는 점심 식사를 마친 후 슈퍼마켓에 간다면 칩이나 쿠키 상자를 가지고 다닐 확률이 줄어 듭니다. 그럼 전략적으로 쇼핑을 앞두고 계획하십시오.
- 상세한 쇼핑 목록 작성하기
- 그 목록에서 결코 벗어나지 마라.
- 만족스러운 식사 직후의 식료품 쇼핑 예약