심장 질환은 오늘날 미국에서 주요 사망 원인이며 흡연자를위한 주요 사망 원인입니다. 담배 흡연은 매년 미국 심장 질환 사망자의 30 %와 직접적으로 관련이 있습니다. 결론 : 흡연은 심장에 어렵습니다.
심장병 예방
1) 금연
담배 흡연 은 매우 유행하고 파괴적이기 때문에 미국 내과 의사에 의해 전국에서 가장 예방 가능한 질병 및 조기 사망의 유일한 원인으로 확인되었습니다.
흡연은 심혈관 질환 (CVD), 말초 혈관 질환 (PVD) 및 관상 동맥 심장 질환 (CHD)의 위험을 증가 시키며, CHD 병력이있는 사람의 경우 담배 연기가 갑작스런 심장 사망의 위험 요소이기도합니다.
2) 시계 허리띠
비만과 관련된 심장 건강의 위험에는 심장 마비, 심장 마비, CVD 및 CHD가 포함되며 다른 여러 가지 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 포화 지방이 적고 단백질, 과일, 채소, 건강한 기름, 미처리 곡류가 많은 균형 잡힌 식단을 선택하십시오. 귀하의 나이와 신체 유형에 맞는 체중을 유지함으로써 마음에 좋을 수 있습니다.
3) 계속 움직여 라.
매일 운동하는 데 30 분 정도면 마음을 보호 할 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 에어로빅 활동은 마음을 움직이고 강력하게 유지하도록 도와줍니다.
우리 모두는 바쁜 스케줄과 바쁜 라이프 스타일을 가지고 있으며 일상적인 운동에 적합하다는 것은 압도적 인 생각 일 수 있습니다.
그러나 운동이 유익하기 위해 한꺼번에 수행 될 필요는 없음을 기억하는 것이 중요합니다. 하루에 두 번 걸어서 가능한 한 계단을 이용하십시오. 여기에 10 분, 15 분 안에 모두 들어갈 수 있습니다. 우선 순위를 정하면 우리 몸을 움직일 수 있습니다.
도전을 받아들이고 일종의 일이 아니라 선물로 생각하십시오.
아주 현실적으로 그것은 그것이 선물 인 것입니다 ... 당신의 마음을 위해서.
4) 시계 콜레스테롤
담배의 독소는 사람의 고밀도 지단백 콜레스테롤 (HDL 또는 "좋은"콜레스테롤)을 낮추면서 저밀도 지단백 콜레스테롤 (LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤) 수치를 높입니다. 혈중 LDL 농도가 높으면 동맥 경화로 알려진 죽상 경화증의 중요한 위험 요소입니다. 콜레스테롤에 영향을 미치는 다른 요인으로는 유전학과 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한식이 요법이 있습니다. 마지막 콜레스테롤 검사 이후 1 년 이상 지난 경우 의사에게 전화하여 약속을 잡으십시오. 콜레스테롤 수치가 높으면 조절하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
5) 정상적인 혈압 유지
의사의 사무실에서 콜레스테롤 검사를받는 동안 혈압도 확인하십시오. 건강한 혈압을 유지하면 심장 발작, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험이 줄어 듭니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140 이상이고 확장기 혈압이 90 이상인 것으로 간주됩니다. 네가 높으면 심각하게 받아 들여 의사의 권고를 따르십시오.
흡연을 끝내면 심장 질환을 크게 줄일 수 있습니다.
흡연을 중단하면 심장병에 대한 다른 위험 요소도 줄어들 것입니다.
흡연자는 보통 운동을 적게하며, 특히 나이가 들면서 폐 기능이 손상됩니다. 그 비 활동은 종종 체중 증가로 이어진다. 담배 연기는 또한 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 흡연은 고혈압을 일으키지 않지만 흡연자가 고혈압을 앓게되면 흡연은 고혈압의 위험한 형태 인 악성 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
아직도 흡연 중이라면 지금 그만 둘 것을 약속드립니다. 훈제 된 모든 담배는 신체에 추가적인 스트레스와 손상을 유발합니다. 그리고 기다릴수록 더 쉽게 멈출 수 있습니다. 나는 열정적으로 동기 부여와 배짱의 올바른 조합을 찾을 수있는 좋았던 뒤에 연기를 남기기 위해 년을 보냈다.
내가 배운 중요한 교훈은 니콜틴 중독자에게는 "이상적인"시간이 없다는 것입니다. 당신이 "준비가되었을 때"담배를 끊을 것이라는 잘못된 생각을 믿지 마십시오. 그날을 기다리며 죽을 수도 있습니다.
진실은, 중독이 우리가 담배를 끊기로 결정할 때와 관계없이, 극복하기가 힘든 종료에 대한 두려움을 창출한다는 것입니다. 그러나 모든 중요한 첫 단계를 취하고 담배를 내려 놓는 한 그것을 극복하십시오. 거기에서 지원, 교육 및 인내심으로 한 번에 하루에 한 번씩 종료 프로그램을 수행 할 수 있다는 것을 알게되면 그 공포를 물리 치고 니코틴 중독을 정복 할 수 있습니다.
출처 :
1. "흡연의 건강상의 결과 : 외과 의사 보고서" . 만성 질환 예방 및 건강 증진을위한 전국 센터. 2004. 미국 보건 복지부, 질병 통제 예방 센터, 전국 만성 질환 예방 및 건강 증진 센터, 흡연 및 건강 사무소.
2. "흡연의 건강 영향 - 사실 자료" . 2006 년 12 월. 질병 통제 센터.