10 팁 휴일 동안 고독을 이길 수
섣달 그믐 날은 홀로 보내는 것이 힘든 휴가입니다. 대부분의 사람들이 중요한 사람들, 사랑하는 사람 또는 친구들과 보내는 날입니다. 사회 불안이나 다른 이유로 인해 섣달 그믐 날을 혼자 보내고 있다면 기분을 저하시키지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.
1. 기억하십시오 : 혼자가되는 것은 임시적입니다.
당신이 혼자이 신년 전야, 그렇다고해서 내년에 다시 혼자가된다는 것을 의미하지는 않습니다.
사회적 불안 으로 인해 혼자있는 사람이라면 변화를 맹세하십시오. 전문가 그룹의 증상에 대한 도움을 받고 지원 그룹 및 포럼 (예 : 사회 불안 지원)을 통해 다른 사람들과 소통하십시오. 불안을 극복하기 위해 자조 책 을 사용하는 것을 고려할 수도 있습니다.
2. 올해 반영
연말의 마지막 날은 특히 당신이 혼자라면 다시 생각할 훌륭한 시간입니다. 객관적으로 사회 불안과 관련하여 한 해를 진찰하십시오. 그들이 크든 작든 성공과 업적에 대해 축하해주십시오.
당신이 잘했다고 생각하면 크거나 작은 방법으로 자신을 보상하십시오.
- 에센셜 오일 디퓨저와 같은 웰빙 제품을 구입하십시오.
- 특별한 저녁을 먹으러 나가자.
- 온라인에서 읽을 책을 주문하십시오.
- 새해를 맞아 모험 여행을 예약하십시오.
그 해가 잘 돌아 가지 않았다면, 무엇이 잘못되었고 내년에 어떻게 개선 될 수 있는지 생각해보십시오.
모든 사람이 목표에 이르는 길을 따라 좌절하고 있다는 것을 기억하십시오. 성공의 가능성으로 하루를 시작하고 결코 포기하지 않는 한, 결국 당신이되고 싶은 곳으로 갈 것입니다.
3. 불꽃 놀이보기
해당 지역의 공공 장소에서 불꽃 놀이가있을 경우, 혼자서 그들을 보러 나가보십시오.
사람들의 군중과 함께 시간을 보내는 것은 외로움을 덜어주고 불꽃 놀이가 당신의 영혼을 들어 올리는 것을 도울 수 있습니다. 군중에 대한 두려움이 있다면, 이러한 유형의 노출 운동은 불안감에 효과가있을 수 있습니다.
4. 책 읽기
집에서 조용한 밤을 보내고 싶다면 왜 그 밤을 그냥 다른 밤으로 대하지 않습니까? 내려 놓을 수없고 밤 독서를 보내는 좋은 책을 선택하십시오. 당신이 정말로 다음 해에 개선하기에 점프 시작을 원한다면 대인 관계 기술 자조 책을 선택하십시오.
5. 결의안 작성
새해 전야는 여러분의 결의안 목록을 작성하는 훌륭한 시간입니다. 이것들은 일반적인 삶의 개선에서부터 사회적 불안과 관련된 특별한 관심에 이르기까지 다양합니다.
귀하의 사회적 불안을 돕기위한 몇 가지 결의안에는 다음이 포함될 수 있습니다 :
- 잘 먹고, 수면을 많이하며, 정기적으로 운동하는 것과 같은 건강한 생활 습관을기를 수 있습니다.
- 소셜 기술 향상에 대한 작업 s : 작은 대화를 나누는 것이 더 나은 방법부터 시작하십시오.
- 어려운 상황에 직면하지 말고 피하십시오. 아니오 대신 yes라고 말하십시오.
- 다른 사람들에게 당신이 어떤 느낌인지 말해. 귀하가받는 지원에 놀랄 수도 있습니다.
- 독단성을 개발하십시오. 이것은 자신감을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 당신이 가진 것에 대해 감사 하십시오. 당신이 소유 한 재능과 기술을 이해하십시오.
6. 당신이 거절 한 초대장을 수락하십시오
아마도 네가 거절 한 파티에 초대를 받았을거야. 어쩌면 당신은 커플 중 단 한 명일 수도 있었을 것입니다. 또는 너무 많이 느낀 그룹과 함께 저녁을 보내는 생각.
돌아가서 "그래!"라고 말하기에는 너무 늦지 않았습니다.
새로운 사회 활동에 참여할 결의안으로 새해를 맞이하고 사회 기술을 연마 할 수있는 기회라고 생각하십시오.
7. 뭔가 평범한 짓하기
새해 이브는 정말로 또 다른 밤입니다. 평범한 일을하고 휴가를 둘러싼 마약 중독을 무시하고 홀로있는 것에 대처하십시오.
집 청소, 사무실 정리 또는 잠을 따라 잡으십시오. 당신이 축하한다고 느끼지 않는다면 전통이 당신의 선택을 지시하게하지 마십시오.
8. 영화 대여 및 볼 드롭보기
체류하는 경우 피자 주문, 좋은 영화 대여 및 타임 스퀘어의 볼 드롭을보십시오. 이들은 당신에게 휴가의 풍미를 제공하고 당신이 멀리에서 참여하는 것처럼 느낄 수 있도록하는 독방 활동입니다.
섣달 그믐 날에 대한 일부 영화 추천 :
- "200 개비의 담배"
- "Ocean 's Eleven"
- "해리가 샐리를 만났을 때"
9. 자정을위한 일부 전화 계획
사람들이 자정 전에 바로 전화를하거나 다른 사람들에게 전화를 걸도록하여 카운슬 다운을 공유 할 사람이 있어야합니다. 오래 동안 전화를 사용하지 않아도됩니다. 새해에 울리고 나서 독방 축하로 돌아 가세요.
10. 소셜 미디어에 실시간으로 연결
섣달 그믐 날에 전화 할 수있는 사람이 없다면 소셜 미디어에 실시간으로 다른 사람들과 연락하십시오.
- 페이스 북
- 지저귀다
- 인스 타 그램
전 세계 사람들이 새해를 알리고 새해를 맞아 각기 다른 시간대를 통해 시청하십시오.
한 단어
때로는 최선의 의도에도 불구하고 섣달 그믐 날과 같은 공휴일로 인해 행복보다 절망감을 느낄 수 있습니다. 이것은 "깨진 약속 효과 (Broken Promises Effect)"로 알려진 것의 결과 일 수 있습니다. 휴일이나 특정시기에 대한 높은 기대감으로 인해 상황이 나아 져야하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이 새해가 변화를 가져올 것으로 예상했으나 이전과 같이 여전히 불안감을 느낍니다.
이 함정에 빠지는 것을 피하려면 새해 전야에 대한 비현실적인 기대 또는 그 문제로 인한 휴가를 피하십시오. 그리고 귀하의 불안이 귀하의 기능을 방해하는 것으로 판명되면, 다가오는 날에 도움을 청할 계획을 세우십시오.
> 출처 :
> 캐리어 클리닉. 깨진 약속의 효과와 자살.
> Hadlaczky G, Hökby S. 새해 동안 자살률은 증가했지만 스웨덴의 크리스마스에서는 증가하지 않았습니다. 2006 년에서 2015 년까지 사망 원인 분석. Nord J Psychiatry . 2017 년 9 월 : 1-3.