부상에서 회복하는 데 도움이되는 정신적 기술
아무도 그것에 대해 생각하는 것을 좋아하지 않지만 부상은 운동 선수가되는 위험의 일부입니다. 부상당한 경우 부상당한 순간부터 다시 돌아 오는 순간에 이르기까지 여러 단계로 진행된다는 것을 알고 있습니다. 이 과정을 진행하면서 감정적 인 롤러 코스터처럼 느껴질 수 있으며이 과정에서 각 단계마다 고유 한 두려움, 좌절감, 도전 과제가 있습니다.
부상 당하기
많은 양의 스트레스는 생리적 및 심리적 인 영향을 미치고 치유 과정을 방해 할 수 있습니다. 성공적인 회복을 위해서는 긍정적 인 전망을 가져야합니다. 자신의 회복에 잠재적 인 어려움을 미리 대비하여 긍정적이고 자신감을 유지하기 위해 그 상황에서 어떻게 대응할 것인지 정확하게 알고 있어야합니다. 복구 중이 부분에서 단 한 가지 작업을하는 경우 다음과 같이하십시오.
편안한 휴식과 긍정적 인 체재
부상에 대한 감정적 인 반응은 회복 속도에 직접적인 영향을 미칩니다. 당신은 무엇을 놓치고 있는지 집중할 것인지 선택할 수 있습니다. 즐거운 일을함으로써이 스트레스받는 시간을 조화 시키십시오. 또한, 많은 운동 선수들이이 시간을 가지고 자신의 체력의 다른 부분을 연구하고 부상 당하기 전보다 더 강하게 돌아옵니다. 할 수있는 것에 비해 할 수있는 것에 집중하면 상황에 대한 통제력을 회복하고 스포츠 부상에 더 잘 대처하는 데 도움이됩니다.
교육으로 돌아 가기
스포츠에 처음으로 돌아 오는 것은 육체적으로나 정신적으로 가장 어려울 때가 많습니다. 이것은 너 자신을 시험 할 때이다; 재판을 위해 새롭게 재활 한 시체를 가져 가십시오. 스포츠에 처음 돌아올 때 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 부상당한 신체 부위를 아직 믿을 준비가되어 있지 않을 수도 있습니다.
당신은 꽤 기분이 좋고 너무 빨리 강요하고 싶을 수도 있습니다. 운동 선수는 준비가 끝나기 전에 스포츠에 복귀 할 수 있습니다. 왜냐하면 운동을 늦추거나 느리게 회복해야한다고 생각하거나 특정 이벤트로 완전히 회복하려고하는 것처럼 느껴지기 때문입니다. 복구 중이 부분에서 단 한 가지 작업을하는 경우 다음과 같이하십시오.
목표 조정
목표를 조정하는 첫 번째 부분은 현재 위치를 수락하는 것입니다. 부상 당했을 때, 당신이 전에 할 수 있었던 것은 아마도 현재로서는 현실적이지 않습니다. 자신이있는 곳과 비교해야한다고 생각되는 곳에 초점을 맞추면 나선형으로 자신감을 얻는 것은 쉽습니다. 이 단계에서해야 할 중요한 일 중 하나는 강도 훈련을위한 체중 증가에서부터 처음 20 분 동안 실행할 수있는 첫 번째 연습, 첫 번째 전체 연습까지 - 진행 상황을 인식하면 자신감을 구축하는 데 도움이됩니다. 새로운 목표를 설정하면 자신의 통제 범위에 집중할 수 있습니다. 매주 목표를 설정하고 진행 상황을 차트로 작성한 후 평가하고 다음 주 동안 새로운 목표를 설정해야합니다.
공모전으로 돌아 가기
경쟁에 복귀 할 때 재 부상에 대한 두려움은 공통된 문제입니다. 스트레스 반응을 유발할 때 부상을 입을 가능성이있는 주의력 및 생리적 변화가 발생합니다.
당신의 근육은 당신이 덜 유연하고, 덜 조정되고, 피로를 더 빨리 일으키는 더 긴장 될 것입니다. 주의 깊은 변화에는 주변 시력의 상실, 반응 시간의 지연, 산만해질 수 있습니다. 복구 중이 부분에서 단 한 가지 작업을하는 경우 다음과 같이하십시오.
적극적으로 귀하의 자신감 향상
부상 중에는 근육과 함께 자신감이 위축되고 때로는 몸이 두뇌가 나기 전에 스포츠로 돌아갈 준비가되어 있습니다. 돌아 오는 길에 근육을 세우는 동안 스포츠 확인 목록을 작성하여 자신감을 쌓으십시오.
연습을하기 전에 또는 좌절감을 느끼거나 자신감에 잠길 때마다 목록을 꺼내고 확신을 읽으십시오. 여기 몇 가지 예가 있어요.
- 내 몸이 매일 더 강해지고 있습니다.
- 나는 편안하고 자신감이있다.
- 내 몸이 준비 됐어.
- 나는 내 스포츠에 다시 들어가게되어 기쁩니다.
부상당하는 것은 심리적으로 치명적일 수 있습니다. 때로는 자신감을 다시 구축하고 부상당하는 정서적 여파와 부상당하는 것에 대한 두려움을 다루기 위해 고의적이고 의식적인 노력이 필요합니다. 긍정적 인 자세를 유지하고, 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 부상 당하기 전보다 훨씬 더 강해질 것입니다.
출처 :
응용 스포츠 심리학 [appliedsportpsych.org]. 마지막 액세스 : 2012 년 8 월 8 일
스포츠 심리학 [sportpsychology.com]. 마지막 액세스 : 2012 년 8 월 8 일
부상당한 운동 선수 [www.injuredathletes.org]. 마지막 액세스 : 2012 년 8 월 8 일