모욕감과 상처를 느낀다. 절대로 측정하지 마. 달걀 껍질에 걷기. 이 진술이 당신의 관계를 묘사한다면, 당신이 정서적으로 학대당하는 것일 수 있습니다. 일반적으로 관계는 정서적으로 학대적인 것으로서, 사람의 자부심을 잃고 정신 건강을 해치는 모욕적 인 말과 괴롭힘의 패턴이있을 때입니다.
또한 친구, 가족 및 직장 동료와의 관계를 포함하여 데이트 및 결혼 관계에서 가장 흔한 정신적 또는 정서적 학대가 발생할 수 있습니다.
감정적 인 학대는 가장 어려운 학대 유형 중 하나입니다. 그것은 미묘하고 교활하거나 명백하고 교묘 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 희생자의 자부심을 떨쳐 버리고 그들의 인식과 현실을 의심하기 시작합니다.
정서적 인 학대의 근본적인 목표는 불신, 격리 및 침묵으로 피해자를 통제하는 것입니다. 결국 희생자는 갇힌 것으로 느낍니다. 그들은 더 이상 관계를 견디기에는 너무 상처를 입기도하지만, 떠나기를 너무 두려워합니다. 따라서 사이클은 무언가가 완료 될 때까지 반복됩니다.
감정적 인 학대의 영향
감정적 인 학대가 심하고 계속 진행될 때, 희생자는 때로는 단 하나의 표식이나 타박상없이 자신의 전체 감각을 상실 할 수 있습니다. 대신, 상처는 다른 사람에게 보이지 않으며, 자기 의심, 희생자가 무가치하고 자기 혐오감에 숨어 있습니다.
사실, 많은 희생자들은 정서적 인 학대로 인한 상처는 오랫동안 더 오래 지속되며 신체적 인 학대에 의한 것보다 훨씬 더 깊다고 말합니다.
시간이 지남에 따라 고발, 언어 적 학대 , 이름 부름, 비판, 가스등 등이 희생자의 감각을 침식하여 더 이상 자신을 현실적으로 볼 수 없게 만듭니다.
결과적으로, 희생자는 학대자와 동의하기 시작하고 내부적으로 비판적입니다. 이런 일이 발생하면 대부분의 희생자는 다른 사람을 위해 결코 충분하지 않을 것이라고 믿는 학대 관계에 갇히게됩니다.
정서적 학대는 심지어 사람들이 진정으로 그들을 어떻게 보는지, 그리고 진정으로 그들을 좋아하는지에 대해 종종 감정적으로 학대받는 사람들이 걱정하기 때문에 정서적 학대는 우정에 영향을 줄 수 있습니다. 결국 희생자들은 우정을 포기하고 스스로를 고립시킬 것이며 아무도 자신을 좋아하지 않는다고 확신하게 될 것입니다. 게다가 감정적 인 학대로 우울증 과 불안에서 위궤양, 심장 두근 거림, 섭식 장애 및 불면증에 이르기까지 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
당신의 관계에서 정서적 인 학대를 탐지하는 법
자신의 관계를 조사 할 때 정서적 인 학대가 종종 미묘하다는 것을 기억하십시오. 결과적으로 감지하기가 매우 어려울 수 있습니다. 당신의 관계가 악의적인지 여부를 판단하는데 어려움이 있다면, 당신의 파트너, 친구 또는 가족과의 상호 작용이 당신을 어떻게 느끼게하는지 생각하지 마라. 너가 상호 작용할 때 너가 상처를 입고, 좌절하고, 혼동하고, 오해하고, 우울하고, 불안하거나 무가치하다고 느낀다면, 너의 관계가 정서적으로 학대적일 가능성이 높다.
감정적 인 학대 관계에있을 수 있다는 징후가 있습니다. 귀하의 파트너가 이러한 일들 중 일부만 수행하더라도, 당신은 여전히 정서적으로 학대 관계에 있습니다. "나쁘지는 않다"고 자신의 행동을 최소화하라는 함정에 빠지지 마십시오. 모든 사람은 친절하고 존중받을 가치가 있다는 것을 기억하십시오.
정서적으로 학대받는 사람들은 비현실적인 기대를 나타 냅니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 너에게 부당한 요구를 함.
- 모든 것을 제쳐두고 자신의 필요를 충족시킬 것을 기대합니다.
- 당신이 당신의 모든 시간을 함께 보낼 것을 요구합니다.
- 아무리 열심히 노력 하든지 얼마를 주든지간에 불만을 나타냅니다.
- 표준에 따라 작업을 완료하지 못했음을 비난 함
- 자신의 의견을 공유 할 것을 기대합니다 (다른 의견은 허용되지 않습니다)
- 당신을 화나게하는 것들을 토론 할 때 정확한 날짜와 시간을 요구한다고 요구할 때 (당신이 이것을 할 수 없을 때 결코 일어나지 않았던 것처럼 그 일을 기각합니다)
감정적으로 학대하는 사람들이 당신을 무효로합니다 . 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 귀하의 인식이나 현실을 훼손하거나, 해산하거나 왜곡합니다.
- 기분을 판단하는 방법을 정의함으로써 자신의 감정을 받아들이기를 거부합니다.
- 설명하고 설명하고 설명하는 것을 요구합니다.
- "너무 민감하다", "너무 감정적"또는 "미친"
- 귀하의 의견이나 아이디어를 유효한 것으로 인정하거나 수락하는 것을 거부합니다.
- 귀하의 요청, 필요 및 요구 사항을 우스 꽝 스럽거나 쓸모없는 것으로 해산하십시오.
- 귀하의 인식이 틀리거나 "당신이 비례에서 벗어났습니다"또는 "당신이 과장되어 있습니다"와 같은 말을함으로써 신뢰할 수 없다고 제안하십시오.
- 자신이 원하거나 필요로하는 것을 표현한다면 당신을 이기적이거나, 궁핍하거나, 유물론 적이라고 비난합니다 (당신은 어떤 욕구 나 필요도 없어야합니다)
정서적으로 학대받는 사람들은 혼란을 일으 킵니다 . 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 논쟁을위한 시작 논증
- 혼란스럽고 모순적 인 문장 만들기 ( "미친 짓"이라고도 함)
- 격렬한 기분 변화 또는 갑자기 감정적 인 폭발이 있음
- 옷, 머리, 작업 등을 꼼꼼하게 살펴보십시오.
- 당신이 "달걀 껍질 위에서 걷고있는 것"처럼 느껴지거나,
감정적으로 학대받는 사람들은 감정적 인 협박을 사용 합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 유죄라고 느끼게함으로써 당신을 조작하고 통제하십시오.
- 공개 또는 비공개로 당신을 모욕하는
- 두려움, 가치, 연민 또는 기타 핫 버튼을 사용하여 자신이나 상황을 제어하십시오.
- 주의를 기울이거나 가난한 선택이나 실수에 대해 책임지지 않도록 결함을 과장하거나 지적하십시오.
- 사건이 일어 났거나 그것에 대해 거짓말하는 것을 부정합니다.
- 애정을 보류하여 당신을 멸시
정서적으로 학대받는 사람들은 우월하고 권리가 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 네가 열등한 것처럼 너를 대하는거야.
- 자신의 실수와 단점에 대한 비난
- 네가하는 모든 것을 의심하고 너를 틀리게 증명하려고 시도한다.
- 당신의 비용으로 농담하다.
- 당신의 의견, 생각, 가치관 및 생각이 어리 석고 비논리적이거나 "이해가 안된다"고 말하면서
- 당신에게 말하거나 낙담하는 중이다.
- 너와 상호 작용할 때 풍자를 사용함.
- 항상 옳고, 무엇이 최선인지, 더 똑똑한 것처럼 행동합니다.
감정적으로 학대받는 사람들은 당신을 고립시키고 통제하려고 시도합니다 . 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 친구와 가족과 함께 시간을 보면서 당신이 보거나 시간을 보내는 것을 통제합니다.
- 전화, 문자 메시지, 소셜 미디어 및 전자 메일 모니터링
- 바람 피운 것과 외부 관계에 대해 질투하는 당신을 비난 함.
- 자동차 열쇠 가져 오기 또는 숨기기
- 언제 어디에서나 이동하거나 GPS를 사용하여 이동 상황을 추적하도록 요구하십시오.
- 소유물이나 재산처럼 당신을 대하는
- 친구, 가족 및 동료를 비판하거나 놀리는 행위
- 질투심과 부러움을 사랑의 표시로 사용하고 다른 사람과 함께하지 못하도록하십시오.
- 함께 시간을 보내고 싶다.
- 재정 관리
즉시 감정적 인 학대를 다루는 7 가지 방법
감정적 인 학대 관계를 처리하는 첫 번째 단계는 그것이 일어나고 있음을 인식하는 것입니다. 당신의 관계에서 정서적 인 학대의 어떤 측면을 식별 할 수 있다면, 무엇보다 먼저 그것을 인정하는 것이 중요합니다. 당신이 겪고있는 것에 대해 솔직히 말하면, 당신은 당신의 삶을 다시 통제 할 수 있습니다. 오늘 연습 할 수있는 인생을 되찾기위한 7 가지 전략이 있습니다.
정신 건강을 최우선으로 생각하십시오 . 그 사람을 기쁘게하는 것에 대해 걱정하지 마세요. 당신의 필요를 돌 보아라. 긍정적 인 생각을하고 당신이 누구인지를 확인하는 데 도움이되는 것을하십시오. 또한 적절한 휴식을 취하고 건강한 식사를하도록하십시오. 이러한 간단한 자기 관리 단계는 정서적 인 학대의 일상적인 스트레스에 대처할 수 있도록 도와줍니다.
가해자와 경계를 설정하십시오 . 그들이 더 이상 당신에게 소리 지르지 말고, 이름을 부르며, 모욕하고, 무례하게 행동하는 등 학대받는 사람에게 단호하게 말하십시오. 그런 다음 그들이이 행동에 관여하기로 결정하면 어떤 일이 일어날 지 말해주십시오. 예를 들어, 그들이 당신에게 이름을 부르거나 모욕하는 경우 대화가 끝나고 방을 나갈 것이라고 말하십시오. 핵심은 경계 를 따라 가야한다는 것입니다. 당신이 지킬 의사가없는 경계를 전달하지 마십시오.
자신을 비난하지 마라. 당신이 어떤 시간 동안 감정적으로 학대적인 관계에 있다면, 당신에게 심각하게 잘못된 것이 있다고 생각할 수 있습니다. 왜 다른 사람이 당신을 사랑한다고 말하는 사람이 이런 행동을 하죠? 그러나 당신은 문제가 아닙니다. 학대가 선택입니다. 그래서 당신이 통제 할 수없는 일에 자신을 원망하지 마십시오.
당신이 학대받는 사람을 "고칠"수 없다는 것을 깨달으십시오 . 최선의 노력에도 불구하고, 당신은 다른 것을하거나 다른 사람을 통해 정서적으로 학대받는 사람을 바꿀 수 없습니다. 학대받는 사람은 학대하는 행동을 취하는 선택을합니다. 자신의 행동을 통제 할 수 없으며 자신이 선택한 것을 비난하지 말아야 함을 상기하십시오. 수정하거나 통제 할 수있는 유일한 방법은 응답입니다.
폭력적인 사람과 교전하지 마십시오 . 즉, 학대자가 당신과 논쟁을 시작하려고하면, 당신을 모욕하기 시작하거나, 질투로 당신이나 격노를 요구하거나, 설명을하려고하지 말고, 자신의 감정을 진정 시키거나,하지 않은 것에 사과하십시오. 가능한 한 상황을 벗어나기 만하면됩니다. 학대자와 약혼하는 것은 남용과 상처를 더 심어줄뿐입니다. 아무리 열심히 노력해도 눈을 제대로 뜨지 못할 것입니다.
지원 네트워크를 구축하십시오 . 겪고있는 학대에 대해 침묵하지 마세요. 자신이 겪고있는 일에 대해 신뢰할 수있는 친구, 가족 구성원 또는 카운슬러와 이야기하십시오. 가능한 한 학대받는 사람을 멀리하고, 당신을 사랑하고 지원하는 사람들과 시간을 보내십시오. 건강한 친구와 친지들의이 네트워크는 당신이 외롭지 않고 고립 된 느낌을 갖도록 도와 줄 것입니다. 그들은 또한 당신의 삶에 진실을 말하고 당신이 사물을 원근감있게 살도록 도울 수 있습니다.
퇴장 계획을 수립하십시오 . 귀하의 파트너, 친구 또는 가족 구성원이 가난한 선택을 변경하거나 작업 할 의도가 없다면 영원히 학대 관계에 머물러있게 될 수 없습니다. 결국 정신적으로나 육체적으로 당신에게 큰 타격을 줄 것입니다. 상황에 따라 관계를 종료하기위한 조치를 취할 필요가 있습니다. 각 상황이 다릅니다. 그러므로 믿을 수있는 친구, 가족 또는 카운슬러와 함께 생각과 아이디어를상의하는 것이 가장 좋습니다.
한 단어
배우자, 가족 또는 친구가 정서적으로 학대를 당할 수도 있다고 의심되면 카운슬러, 옹호자 또는 목사에게 도움을 요청하십시오. 또한 전국 가정 폭력 핫라인 1-800-799-SAFE (7233)로 전화하거나 웹 사이트 thehotline.org를 방문하여 즉시 다른 사람과 온라인으로 채팅 할 수 있습니다.
> "폭력의 형태", 가정 폭력을 종식시키기위한 국가 네트워크, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "이 학대입니까?" 전국 가정 폭력 핫라인, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/