자신의 치료법을 보완 해보십시오.
경계 성 인격 장애 (BPD) 는 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 치료가 필요한 심각한 상태이지만 BPD 환자 의 자조 (또는 증상 감소를위한 자체 유도 전략)도 있습니다.
이러한 자조 전략 은 BPD (예 : 정신 요법 및 약물 치료 )의 공식 치료 와 함께 사용해야합니다.
BPD의자가 학습
BPD 진단 , BPD 의 증상, 사용 가능한 치료 및 기타 장애 요소에 대해 교육받는 것이 중요합니다. 사실, BPD에 대한 전문적인 치료법에는 심리 치료 구성 요소가 포함되어 있으며 BPD에 관한 교육을받는 것만으로 증상을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
그러나 치료의 일부로받는 교육 외에도 추가 정보를 스스로 찾을 수 있습니다. 웹 사이트와 책을 포함하여 BPD에 대한 다양한 지식의 좋은 출처가 있습니다.
그러나 모든 정보 출처가 신뢰할만한 것은 아니라는 점을 기억해야합니다. 예를 들어 인터넷 은 신뢰할 수있는 정보의 훌륭한 원천이 될 수 있지만 웹에 대한 신뢰할 수없는 정보도 있습니다.
이 웹 사이트에는 BPD 에 대한 교육 을 제공하기 위해 개발 된 많은 기사와 자료가 있습니다. BPD의 기본 사항을 배우면서 시작하십시오.
BPD에서자가 진단 스킬 훈련
BPD에 대한 자조의 또 다른 적절한 사용은 대처 기술 훈련 분야입니다. BPD 치료를받는 많은 사람들은 비공식적 인자가 학습을 통해 공식 기술 훈련을 강화합니다.
지금부터 사용할 수 있는 대처 기술 을 배우려면이 자료를 확인하십시오.
또한, 건강에 좋은 대처 기술을 익히는 데 도움이되는 아주 유용한 책들이 있습니다. 두 권의 추천 도서는 다음과 같습니다.
Alex Chapman과 Kim Gratz 의 Borderline Personality Disorder Survival Guide , 2007, New Harbinger Publications.
변증 법적 행동 치료 워크 북 : 마인드 맥케이, 제프리 C. 우드, 제프리 브랜 틀리 (Jeffrey Brantley), 2007, New Harbinger Publications의 Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, 감정 조절 및 조난 공약을 배우기위한 실용적인 DBT 연습 .
셀프 도움말 감정적 인 처리 및 BPD의 표현
어떤 사람들은 감정을 스스로 처리하거나 표현하는 것이 자조에 참여하는 매우 유용한 방법이라는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 저널이나 블로그에 글을 쓰거나, 다른 사람들은 그리거나 칠하거나, 다른 사람들은 자신의 감정을 표현할 수있는 창조적이고 건강한 방법을 찾습니다. 표현 적 글쓰기 에는 신체 건강 증진과 심리적 증상 감소 등 긍정적 인 결과가 다양 할 수 있다는 연구 결과 가 있습니다.
어떤 사람들에게는 이러한 유형의 전략에 참여하는 것이 압도적으로 느낄 수 있다는 점에 유의해야합니다. 감정 처리 활동에서 오는 감정을 관리하는 데 필요한 대처 기술이 없다고 생각되면 대처 기술 훈련 을 시작해야 할 것입니다.
그러나 당신과 당신의 치료사가 감정적 인 운동을 시도 할 준비가되었다고 생각한다면, 저널에 글쓰기를 시작하는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
출처:
Zanarini MC, Frankenburg FR. 국경 성 인격 장애 여성을위한 정신 분석의 예비 무작위 시험. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3) : 284-90.