OCD와 더 나은 관계를위한 팁
강박증은 모든 삶의 영역에 영향을 줄 수 있습니다. OCD와 OCPD를 갖고있는 많은 사람들은 친밀한 관계를 이야기하거나 피하지 않기로 결정합니다. 사람들이이 선택에 의존하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그 중에서도 스트레스가 많은 상황을 피함으로써 자신의 불안을 예방하거나 줄이려는 욕망이 그 중 하나입니다. 다행히도 덜 극단적 인 다른 방법이 있습니다.
관계와 스트레스
친밀한 관계는 OCD, OCPD 또는 기타 불안 장애가 있거나없는 사람들에게 스트레스를 줄 수 있습니다.
우리의 대부분에 영향을 미치는 일반적인 관계 스트레스 는 거부감, 정체감의 상실, 이전 관계의 나쁜 경험, 수행 불안 및 신체 수용 문제와 같은 불안을 가진 사람들에게 종종 증폭됩니다. 강박 관념의 상실, 신체 이미지 또는 관련 문제, 세균 및 오염에 대한 두려움, 육체적 인 친밀감 또는 접촉에 대한 불안, 분실 또는 포기에 대한 두려움 및 다른 사람들과의 관계로 인해 강박 관념을 가진 사람들은 강박 관념이 있거나 OCPD를 가진 사람들이 쉽게 유발할 수 있습니다 . 자의식의 감정은 종종 움직이지 않습니다. 계산이나 손 씻기와 같은 증상을 숨기려고하면 불안감이 심해질 수 있습니다.
사회 불안 및 과잉 자극
또한, 불안을 가진 많은 사람들은 특히 성적 매력이있을 때 사회적 상황에 압도당하는 느낌을보고합니다. OCD, OCPD 또는 불안 장애가있는 사람들은 종종 매력을 느끼는 사람의 회사에있을 때 많은 사람들이 혀를 묶거나 혼란에 빠지 긴하지만 당황하거나 정서적으로 마비 될 수있는 공황 발작이나 관련된 증상을 경험합니다.
성행위 및 성행위
성관계 및 성기능 관련 문제는 OCD, OCPD 및 기타 불안 장애가있는 사람들에게 공통적 인 관심사입니다. 불안 치료에 사용되는 약물 중 일부는 성적 부작용이 있습니다. 위생이나 오염과 관련한 강박 관념을 가진 많은 사람들이 이러한 두려움에 의해 촉발되었습니다.
사람들이 개인적인 공간에있을 때 과잉 자극을받는 사람들은 특히 껴안기의 생각에 특히 관심을 가질 수 있습니다.
장거리 및 온라인 데이트
많은 사람들이 원거리 관계와 온라인 데이트의 불확실성이 매우 스트레스가 많은 것으로 알고 있습니다. 강박 관념이나 강박 행동으로 고생 한 적이없는 사람들은 이러한 상황에서 일어날 수있는 것을 발견합니다. OCD 또는 OCPD를 가진 사람들은 이러한 관계가 매우 어려울 수 있음을 알 수 있습니다. 스트레스가 높은 수준의 불안감을 유발하는 것은 드문 일이 아닙니다.
불안과 스트레스에 대처하기
스트레스 상황을 피하는 것은 불안에 대처하는 한 가지 방법이지만 친밀한 관계에 있어서는 매우 제한적일 수 있습니다. 탐구 할 가치가있는 관계에서 스트레스 와 불안 을 관리하는 다른 방법 이 있습니다.
약물 치료 : 친밀감 및 관계와 관련하여 귀하의 특정 증상에 대해 처방 자에게 이야기하십시오. 평상시의 약물 외에도 데이트 또는 성적 친밀감과 같은 스트레스가 심한 상황에서 필요에 따라 복용 할 수있는 혜택을 누릴 수 있다고 결정할 수도 있습니다.
Mindfulness : Mindfulness는 우리의주의를 집중시키고 사고력을 집중시키는 방법을 가르쳐주는 명상의 특정 유형입니다. 이 관행은 많은 정신 건강 장애의 치료에 사용됩니다.
그것은 좋은 생각과 나쁜 생각없이 생각을 관찰하고 풀어내는 마음을 훈련하는 데 특히 효과적입니다. 마음 챙김 을 연습 하는 사람들은 반추하거나 사로 잡히는시기를 더 잘 인식하고 필요한만큼 자주 생각을 풀어내는 법을 배울 수 있습니다. 가르침의 일부는 우리의 마음이 항상 바쁘다는 것이며 생각은 마음이하는 일입니다. 기술은 우리가 생각에 휩싸 일 때이를 인식하고 이것이 일어날 때 그들을 내버려 두는 것입니다. 숙련 된 명상가들은 우리가 생각이없는 빈 마음을 가진 경우는 거의 없다는 것을 알고 있습니다.
이완 기술 : 깊은 호흡, 유도 된 이미지 및 수축 및 다른 근육 그룹 방출 (진행성 근육 이완)은 또한 불안을 완화 / 예방하는 효과적인 방법입니다.
요가, Tai Chi 및 다른 무술 훈련은 또한 당신의 생각을 집중하고 당신의 물리 구조에있는 긴장을 풀 것을 배울 것을 도울 수있다. 이들 중 대부분은 숨을 효과적으로 사용하는 것을 배우는 것을 포함합니다. 근육이 편안 해지면 불안이 몸에 상주 할 수 없다고 믿어집니다.
좋은 의사 전달 : 당신이하고 싶은 말을 알면 좋은 의사 전달의 일부분 일뿐입니다. 그것을 말하고 언제 말할 것인지를 아는 것도 중요합니다. 잠재적 인 사랑의 관심사가있는 강박 신경증에 대해 언제, 어떻게, 언제 상담 할 것인가에 대해 치료 전문가 또는 신뢰할 수있는 친구와 이야기하십시오. 타이밍은 중요하므로 새로운 잠재 고객과 함께 느리게 가져 가십시오.
역할 놀이 : 스트레스가 많은 주제에 대해 말하고 싶은 것을 연습 해보십시오. 스크립트를 사용해야하는 경우에도 일부 사람들에게는 불안감을 덜어 줄 수 있습니다. OCD / OCPD에 대해 이야기하기 위해 사용하려는 전략과 언어를 개발하고 나면 편안한 느낌이들 때까지 치료사 또는 친구와 연습하십시오. 동일한 단어를 축 어적으로 사용해야 할 필요는 없지만 준비가되면 불편한 상황에서 벗어날 수 있습니다.
파트너를 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 성공적인 관계를 맺는 열쇠 중 하나는 자신을 열어 놓고 솔직하게 말할 수있는 사람을 선택하는 것입니다. 즉, 첫 번째 날짜에 OCD / OCPD를 공개하는 것이 가장 좋은 아이디어는 아닐 수도 있습니다. 신뢰할 수있는 사람과 이야기하고 강박 신경증에 대한 전략 및 올바른 단어를 제시하십시오.