강박 관념은 강박 관념이있을 때 필수적입니다.
강박 장애 (OCD)가있는 경우, 스트레스가 강박 장애 증상 의 주요 원인이라고 말할 수 있습니다. 또한 스트레스로 인한 불안감이 종종 회피와 같은 빈약 한 대처 전략을 사용하게 만들 때 스트레스가 강박 신경증의 치료 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 이 때문에 스트레스가 무엇인지, 스트레스에 대처하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
스트레스 이해하기
한 번에 여러 가지 스트레스 상황 을 경험했지만, 스트레스가 무엇인지 정확히 설명하는 것은 어려울 수 있습니다. 스트레스는 사건, 반응 또는 거래라는 세 가지 관점에서 볼 수 있습니다.
이벤트로서의 스트레스
스트레스는 이벤트로 분류 할 수 있으며,이 경우 이벤트는 스트레스 요인 이라고합니다. 주요 스트레스 요인의 예로는 이혼하거나, 직장에서 해고되거나, 중병으로 진단되는 경우가 있습니다. 주차 위반 딱지를 얻거나 집으로가는 길에 우유를 집어내는 것을 잊어 버리는 것과 같은 매일의 번거 로움은 스트레스 요인으로 간주 될 수 있습니다.
일반적으로 스트레스받는 사람이 더 오랫동안 서 있고, 통제 할 수없고, 예측할 수없고 모호한 경우, 스트레스받는 사람의 영향이 건강에 더 부정적인 영향을 줄 것입니다. 강박증이있는 사람들은 증상이 악화되기 직전에 스트레스 요인의 수 또는 중증도가 증가하는 것으로보고합니다.
반응으로서의 스트레스
스트레스는 또한 우리가 사건에 어떻게 반응하는지 생각할 수 있습니다. 고전적인 스트레스 반응은 임박한 위협에 대처하기 위해 신체적 및 행동 적 방어 메커니즘을 활성화시키는 " 전투 또는 비행 "반응입니다. 이것은 특정 호르몬의 방출, 스트레스에 민감한 두뇌 영역의 활성화, 심박수와 혈압의 증가, 식욕과 성 활동의 감소를 포함합니다.
이러한 모든 변화는 위험에 직면하여 우리를 계속 유지하도록 고안되었습니다.
그것은 우리가 스트레스를 받았다고 말할 때 종종 감지하는 신체적, 정신적 증상입니다. 싸움이나 비행 반응은 단기간에 도움이되지만 시스템에 부담을 주며 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증 , 불안 장애 등 다양한 신체 및 정신 질환에 기여할 수 있습니다. 너무 오래.
거래로서의 스트레스
우리가 스트레스에 대해 생각할 수있는 또 다른 방법은 당신과 당신의 환경 사이의 거래로 인한 상태입니다. 이 스트레스 모델에서는 정시에 일하거나, 월례 청구서를 지불하거나, 친구 또는 직장 동료와의 갈등을 해결하거나, 자녀 양육과 같은 당신의 환경을 끊임없이 요구합니다. 차례 차례로, 당신은 시간, 돈, 지식, 기술 및 사회적지지와 같은 많은 자원을 가져 와서 환경에 의한 당신의 요구를 충족시킬 수 있어야합니다.
이 모델에 따르면, 당신이 당신에게 요구되는 것들을 다룰 필요가있는 자원이 없다고 믿는다면, 당신은 스트레스를 느낍니다. 이 스트레스 모델의 좋은 점은 동일한 도전에 직면했을 때 다른 사람들이 왜 다르게 반응하는지 설명 할 수 있다는 것입니다.
모든 사람들이 환경에 대한 요구를 똑같은 방식으로 보는 것은 아니며, 마찬가지로 모든 사람이 같은 방식으로 스트레스를 다룰 수있는 능력이있는 것은 아닙니다. 따라서 사람들과 마찬가지로 잠재적으로 스트레스가 많은 상황에 대해 여러 가지 반응을 보일 수 있습니다.
좋은 대처 전략은 OCD를 할 때 필수적입니다.
스트레스의 거래 모델에 따르면, 환경 요구에 대처하는 우리의 능력에 대한 인식은 스트레스를 경험할 것인지 아닌지에 대한 열쇠입니다. 환경에 대한 요구를 충족시킬 수있는 자원이 있다고 생각된다면 더 큰 스트레스를 느끼지 않을 것입니다.
이와 같이, OCD를위한 많은 유형의 치료법 은 당신이 당신의 환경에서 일어나는 사건들을보다 잘 통제 할 수 있다고 느끼는 데 도움이되는 대처 전략 개발에 중점을 둡니다. 사고 방식을 조절하면할수록 스트레스가 적고 OCD 증상이 덜 심각합니다.
일반적으로 대부분의 심리 요법은 문제 중심의 대처법을 강조합니다. 문제의 근원에 도달하는 대처 전략은 상황에 의해 야기 된 정서적 고통을 단순히 관리하려는 노력보다 스트레스를 줄이는 데 훨씬 효과적입니다.
> 출처 :
> Barkway P. 스트레스와 대처. 건강 전문가를위한 심리학 2nd ed. 호주 : Elsevier, 2013 : 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, 감정 및 대처 . 뉴욕, 뉴욕 : Springer Publishing Company; 1984.