규칙적인 운동은 강박증 증상을 감소 시키는데 도움이 될 수 있습니다
에어로빅 운동에 참여하는 것은 콜레스테롤 수치 감소와 심장 질환 및 당뇨병 위험 감소와 같은 많은 신체적 이점을 제공합니다. 강박 장애 (강박 장애) (OCD)가있는 경우 증상이 감소하는 추가 혜택이있을 수 있습니다.
연구가 밝히는 것
에어로빅 운동은 전반적인 스트레스와 불안 수준을 줄이는 것뿐만 아니라 우울증 증상 을 완화시키기 위해 치료 적으로 사용할 수 있습니다.
에어로빅 운동과 OCD 증상을 조사한 한 연구에서는 참가자들에게 달리기와 같은 중등도 강도의 에어로빅 운동을 12 주 동안 자신의 치료 요법에 추가하는 일반적인 치료 를 계속하도록 요청했습니다. 그들이 발견 한 것은 강박증 증상의 심각성과 빈도가 운동 직후 감소했다는 것입니다. 또한 OCD 증상의 전반적인 정도와 빈도는 일반적으로 운동 12 주 동안 감소했습니다. 일부 참가자의 경우 이러한 연구 결과는 연구 후 6 개월 후에도 여전히 나타났습니다.
또 다른 연구는 인지 행동 치료 (CBT)와 맞춤형 12 주 운동 프로그램의 조합이 강박 신경증 증상에 어떤 차이가 있는지보기 위해 유사한 테스트를 실시했습니다. 운동은 CBT와 함께 12 주 프로그램을 좋은 치료 권고로 만드는 데 도움이되었습니다.
운동으로 도울 수있는 방법
운동으로 증상을 줄이는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 운동은 당신의 두뇌를 바꿀 수 있습니다.
생쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 달리기 운동을하면 두뇌의 뉴런 사이에 새로운 연결 고리가 생겨나게됩니다. 운동으로 인해 뉴런이 새로운 연결 고리를 만드는 "성장 인자"가 방출 될 수 있습니다. 이러한 새로운 연결은 강박 신경증의 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 엔돌핀의 방출을 촉진하고, 신경 화학 물질을 좋게 느끼고, 기분을 좋게하고, 스트레스를 풀어줍니다.
운동은 또한 자존심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 운동을 시작하면 육체적으로나 정신적으로 기분이 나아질 수 있습니다. 이러한 변화는 강박 관념을 감소시키는 것은 물론 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 - 강박 장애 증상의 주요 원인.
운동은 또한 당신을 더 사회화 할 수 있습니다. 체육관에 다닐 때, 달리기 파트너와 만나거나 스포츠 팀 운동에 참여할 때 더 나가는 데 도움이 될 수 있습니다. 외출하고 사람들과 소통하는 것은 사회적 지원의 훌륭한 수단입니다. 자부심을 높이는 것과 같은 강력한 지원 시스템이 스트레스 수준을 낮추는 또 다른 좋은 방법입니다.
말할 것도없이, 운동은 어떤 강박 관념이나 강박에서 큰 혼란을 가져올 수 있습니다. 가장 활발한 신체 활동은 당신의 모든 관심을 필요로하므로 다른 것에 집중하기가 어렵습니다. 이런 식으로 운동은 강박 관념과 강박감으로부터 환영받을만한 휴식을 제공 할뿐만 아니라 증상에 대한 통제감을 줄 수 있습니다.
전반적인 치료 전략에 운동을 추가 할 생각이 있다면 의사에게 운동 프로그램을 추천하십시오. 운동에 익숙하지 않은 경우 개인 트레이너와 함께 작업하거나 그룹 피트니스 수업에 참여할 수도 있습니다.
> 출처
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- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "강박 장애를위한 중등도 강도의 유산소 운동 시범 연구" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195 : 514-520.
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