집에서 명상을 시작하는 방법
현대 생활이 모바일 장치의 끊임없는 정보 흐름에 점점 더 의존하고 끊임없는 자극이 표준이되어 감에 따라 사람들은 마음을 뺄 수있는 방법을 원합니다. 명상은 이것을 수행하는 한 가지 방법을 제공합니다. 당신이 명상을하고 싶다고 느끼고 있지만 어떻게 시작해야 하는지를 알 수없는 경우 여기에 기본적인 방법이 있습니다.
명상이란 무엇인가?
우리의 목적을 위해, 명상을 당신의 마음의 요동에주의 깊게 정의하자. 대부분의 경우, 우리는 우리 자신의 생각으로 완전히 식별합니다. 즉, 사고와 사상가 사이에는 별개의 문제가 없습니다. 명상은이 관계를 무너 뜨리기 시작합니다. 명상 학교는 여러 가지가 있으며 각 학교마다 자체 방법론이 있습니다. 아래에서 설명하는 숨을 관측하는 기술은 불교 전통을 기반으로합니다.
1. 시간 지정
많은 사람들이 아침에 제일 먼저 묵상하기를 좋아하지만, 다른 시간대가 더 좋은 경우에는 그걸로 가십시오. 이 연습에 일관되게 헌신 할 수있는 시간을 선택하십시오. 길지 않아도됩니다. 10 분에서 15 분 정도가 적당합니다. 집에서 정기적으로 요가를하는 경우 끝에 명상을 할 수 있습니다.
2. 공간을 만듭니다.
시간을 선택하는 것 외에도 연습을위한 장소를 찾아야합니다.
그것은 크거나 특별한 장식품이있을 필요는 없지만, 가구가 산만 해져야합니다. 침실이나 거실의 구석이 완벽합니다. 명상 세션이 끝날 때 소리를내는 타이머가 필요하므로 시간이 얼마나 남았는지 지속적으로 확인하지 않아도됩니다.
전화가 울리면 명상을 중단 할 유혹을받지 않도록 휴대 전화를 조용히하십시오.
3. 워밍업
당신은 앉아서하기 전에, 특히 아침에 첫 번째 것을 명상하려고하는 경우 약간의 워밍업 요가 시퀀스를 할 수 있습니다. 당신이 워밍업 할 필요가 없다는 것을 알게된다면, 그것도 좋습니다.
4. 앉는 법
바닥에 앉을 수 있다면 담요 나 쿠션을 착용하십시오. zafus라고 불리는 명상 쿠션은 좋지만 꼭 필요한 것은 아닙니다. sukasana와 같은 다리가 달린 자세로 시도하십시오. 대부분의 사람들은 연꽃 자세에서 오랜 기간 앉아있을 수 없으며 심지어 스스로를 해칠 수도 있습니다. 따라서 지금은 피해야합니다. 다리가 편안하지 않은 경우 좌석 아래에있는 블록으로 virasana를 시도하십시오. 등 뒤꿈치가 더 쉬울 수도 있습니다. 바닥에 앉을 수 없다면 괜찮습니다. 양쪽 발을 똑바로 세우고 똑바로 앉을 수있는 의자를 찾으십시오.
5. 손 위치
요즘은 mudras라는 다양한 위치에서 손으로 명상하는 사람들의 사진을 보았을 것입니다. 본 적이있는 위치로 시도 할 수 있지만 무릎에 손을 얹을 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 무릎에 손바닥을 올리거나 내려 놓는 것입니다. 편한 자세를 취하십시오.
6.해야 할 일
앉으시고 눈을 감으십시오.
그것을 바꾸지 않고 숨을 지켜보기 시작하십시오. 당신이 그것을 알아 차 리자 곧 호흡을 깊게하고 싶어하는 경향이 있습니다. 이 충동에 저항하십시오. 흡입과 호흡에 모든주의를 집중 시키십시오. 비공유에서 공기가 빠져 나가는 느낌을 잊지 마세요. 숨을들이 마시면 호흡에 집중할 수 있습니다. 마음이 방황하기 시작할 때 필연적으로 생각하고 생각을 깨닫고 나서 놓으십시오. 호흡에주의를 환기시키기 전에 그들을 떠올리게 할 수도 있습니다.
7. 얼마나 오래
처음 시작할 때 타이머를 5 분 동안 설정하십시오.
그 시간 동안 숨을 쉬는 것이 어려울 경우, 지속 시간을 늘리기 전에 그 일을하십시오. 준비가되면 앉아있는 시간에 1 분을 더하십시오. 10 분에서 20 분까지 천천히 일하십시오.
8. 끝내는 방법
타이머 소리가 들리면 눈을 뜨세요. 잠시만 시간을내어 연습 후에 느끼는 것을 느껴보십시오. 앉은 후에 뻣뻣하다면 천천히 손과 무릎으로 움직입니다. 약간의 뻗기 (예를 들어 아래로 향하게하는 개)는 당신이 풀리는 것을 도울 수 있습니다.